Roghnaigh athruithe simplí ar stíl mhaireachtála thar shocruithe tapa
Níl sé neamhchoitianta do dhaoine meáchan a fháil nuair a dhéantar míochainí áirithe a úsáidtear chun cóireáil a dhéanamh ar neamhord bipolar. Is é ceann de na fo-iarsmaí níos tipiciúla a bhaineann le húsáid drugaí síceatrópach meáchain a spreagadh le cógais. Is féidir leis duine a chur ar an suíomh nach bhfuil ach giúmar amháin a bhainistiú ach meáchan amháin, chomh maith.
Tá bealaí straitéiseacha ann chun déileáil leis seo.
Sa deireadh, ba cheart plean aiste bia a bhunú ar chláir fheidhmiú drastic nó go mór a ghearradh siar ar iontógáil bia. Tá sé níos mó faoi chothaithe féachana mar chuid d'iarracht iomlán chun do shláinte a fheabhsú. Cuidíonn an comhlacht agus an intinn cuid den chaoi a mbainfidh tú d'neamhord bipolar a bhainistiú agus, trí chóireáil a dhéanamh go holistiúil, caillfidh tú meáchan agus go mbraitheann tú níos fearr gan cur isteach ar do shláinte.
Seo roinnt bealaí chun é sin a dhéanamh:
Coinnigh Track of Your Calories
Is féidir leis an ngníomh simplí calories a chomhaireamh cabhrú leat níos fearr a thuiscint, ní hamháin cé mhéad a itheann tú ach cathain agus cad a itheann tú. Níl sé seo le tuiscint gur chóir go mbeadh cláir meáchain caillteanais bunaithe ar uimhreacha amháin; in áit ba cheart go mbeadh sé ina bhealach chun feasacht a fháil faoi conas a d'fhéadfadh nósanna áirithe cur le meáchan a spreagadh le cógais.
Níos mó ná calories a chomhaireamh, is féidir leat súil a choinneáil ar fhaisnéis chothaitheach na mbianna a itheann tú. Tá go leor uirlisí ar líne a d'fhéadfadh cabhrú leo, lena n-áirítear áireamhán cothaitheach léargasach ar líne a bhainistítear agus a chothabháil ag Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
Eat More Fiber
Na cineálacha bianna a itheann tú ábhar chomh mór agus a d'iontógáil calórach. Chun na críche sin, díriú ar bhia saibhir i snáithín. Is éard atá i fiber an príomh-chomhábhar le clár meáchain caillteanais mar go gcoinníonn sé do bhputóg go rialta, go gcoinníonn tú níos faide níos faide, agus go gcoinníonn tú leat athrú a dhéanamh ar do fhreagairt insulin.
Agus é sin á dhéanamh, siopaíonn do chomhlacht níos lú saille, agus is fearr leat ach níos fearr.
Fócas ar snáithín slaodach a fhaightear i mbianna plandaí cosúil le pónairí (pischineálaigh), síolta lín, asparagus, bruscáin bruscáin, agus coirce. Déan mar chuid de aiste bia cothromaithe agus d'ionghabháil feola dearga agus siúcraí scagtha á laghdú agat.
Roghnaigh Rialú Caidrimh Thar Táirgí "Íseal-Saill"
Cé gur rud maith a itheann bianna saill níos ísle, níor chóir go mbeadh sé mar fhócas amháin ar chlár meáchain caillteanas. Go deimhin, is féidir go leor táirgí siúcra ar a dtugtar "saill íseal" a bheith i bhfad níos mó siúcra a gcomhghleacaithe saille iomlán.
Ina áit sin, díriú ar mhéid na coda. Cuidíonn sé seo ní hamháin le calories a ghearradh siar, d'fhéadfadh sé go bhfeabhsódh sé d'fheasacht faoi nuair a bhíonn tú i ndáiríre. Go minic, is éard atá i gceist le pláta mór bia atá os comhair orainn ná rud a bhraitheann oibleagáid orainn a ithe, fiú nuair a bhíonn muid lán.
Chomh maith le méid bia, tabhair aird ar an gcaoi a itheann tú go tapa. Léirigh taighde go dtógann sé 20 nóiméad ar an meán le do inchinn an teachtaireacht a fháil go bhfuil do bholg iomlán. Mar sin, do chuid ama a thóg, cuir do phóc ar bun idir bites, agus an nós a sheachaint a fhágann do bhia. Trí ithe go mall, féadfaidh tú a thuiscint go raibh tú go leor cheana féin fiú sula ndearna tú do phláta a chríochnú.
Bí cinnte nuair a roghnaíonn Deochanna Calorie-Free
Ná déan dearmad deochanna "aiste bia" nialascálaithe sáithithe le siúcraí saorga.
Ina dhiaidh sin, cuirfear fócas ar dheochanna nádúrtha ar chailéire a choinníonn tú hydrated agus déanfaidh tú do chalabhán a thástáil. Déan iarracht deochanna boga agus súnna ard-fhruachtais a athsholáthar le seltzer, uisce súilíneach, nó soda an chlub a úsáidtear le cucumber, mint, sútha talún, watermelon nó slices ciotrais.
Ba chóir deochanna caiféinithe, lena n-áirítear caife, a sheachaint mar nach bhfuil éifeacht diuretic acu ach amháin (rud nach dtugann aon rud ar bhealach caillteanas fíor-aiste bia), go n-oibríonn siad mar spreagóir a d'fhéadfadh comharthaí bipolar áirithe a dhíscaoileadh. Ina áit sin, roghnaigh caife neamhchaifínithe nó raon leathan teas saor ó chaiféin.
Teorainn do Snacking
Is é snacking na cláir meáchain caillteanas marú toisc go bhfuil sé níos lú tiomáinte ag ocras agus níos mó trí impulse.
Mar sin, cuirfimid in iúl dúinn go minic go ndéanfaimid "an difríocht a dhéanamh" inár béilí rialta, ach ní oibríonn sé i ndáiríre ar an mbealach sin. Go dtí go mbeidh tú in ann srian a chur ar an nós snacking, ní bheidh tú i ndáiríre go hiomlán i mbun iarrachtaí meáchain caillteanas.
Is é seo an riail shimplí: ná é a ithe nuair nach mbíonn ocras ort. Nuair a bhíonn gá agat le sneaiceanna chun tú a fháil níos mó ná hump, roghnaigh rud éigin sláintiúil agus snáithín iomlán. Nó, fiú níos fearr, déan iarracht gloine uisce nó tae luibhe a dhéanamh agus a fheiceann má chabhraíonn sé sin. Go minic, ní mór dúinn tart a ghabháil le haghaidh ocras, agus is féidir go mbeadh gloine deas uisce ann go léir a theastaíonn i ndáiríre chun pian a shásamh.
Mura féidir leat sneaiceanna a fháil ó d'intinn, déan iarracht do fiacla a bhrú. Is cosúil go bhfuil sé deacair a bheith ag obair le go leor daoine, ag spreagadh na bachlóga blas gan calaraí gan ghlan a ghlacadh.
Ná Siopa ar Boilg Iomlán
Is é bealach níos fearr chun snacking a sheachaint ná sneaiceanna a cheannach. Agus is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná siopa ocras a dhéanamh riamh. Má théann tú chuig an ollmhargadh tar éis bricfeasta nó lón a shásamh go hiomlán, ní bheidh tú níos lú seans maith teacht ar an mála sin de sceallóga nó bosca fianáin. Mar sin a bheith straitéiseach agus pleanáil chun tosaigh ar siopadóireacht trí:
- Liosta mionsonraithe siopadóireachta a chur le chéile
- Ná ag féachaint ar an liosta sin
- Siopadóireacht ar siopadóireacht grósaera díreach tar éis béile sásúil