Is féidir le hiompraíochtaí comhchoiteanna do chóireáil a dhíobháil agus do imní a dhíspreagadh
Má tá neamhord imní shóisialta agat (SAD), is dócha go dtéann tú i mbun iompair a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do chóireáil agus d'imní a dhéanamh níos measa fós. Trí bheith ar an eolas faoi na gníomhartha seo agus ag obair chun iad a stopadh, is féidir leat cabhrú leat féin a fháil ar an mbealach chun aisghabháil.
Stop Seachain
Is féidir le seachaint teacht i go leor foirmeacha. B'fhéidir go n-ólann tú ag páirtithe a fháil tríd an oíche.
B'fhéidir go léann tú cainteanna focal ar fhocal nó seol teagmháil súl nuair a bhíonn tú ag caint le daoine. Tá go leor cineálacha sealaíochta ann, cuid acu a bhfuil an oiread sin iontu nach bhféadfadh tú a thuiscint fiú go bhfuil siad. Ní dhéantar imní níos measa a sheachaint ach ar an fhadtréimhse toisc nach gcaithfidh tú an cás a láimhseáil go láimh.
Stop Smaoineamh Diúltach
Tá smaoineamh diúltach ag bunús imní sóisialta. Tá cuid de na cóireálacha is éifeachtaí do SAD, mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus Teiripe Tiomantais agus Tiomantais (ACHT) bunaithe ar athrú agus ag obair trí phróisis smaointe diúltacha. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, smaoineamh ar an dialann smaoineamh a choinneáil le tuiscint níos fearr a fháil ar cé chomh minic is a cheapann tú go diúltach.
Stop Cur as Cabhrú Faigh Cabhair
Mura ndearna tú diagnóisíodh le neamhord imní sóisialta, tá sé in am teacht amach le haghaidh cabhair. Cé go mbeidh sé deacair an chéad chéim sin a ghlacadh, beidh sé ar cheann a dhéanfaidh athrú ar do shaol.
Is áit mhaith le tosú ag cur síos ar do staid le do dhochtúir teaghlaigh. Más dóigh leat go bhfuil do imní shóisialta ag dul siar ar ais ón gcéanna, scríobh cás cás agus scríobh an tuarascáil scríofa sa cheapachán.
Stop ag smaoineamh nach bhfuil aon dóchas ann
B'fhéidir go mbraitheann tú cé go bhfuil cógais ró-riosca nó nach mbeidh an teiripe ag obair.
Cad a fuair tú a chailleadh? Tá cóireálacha éifeachtacha bunaithe le haghaidh SAD agus caithfidh tú iarracht duit triail a thabhairt dóibh.
Stop Ag Comparáid leat féin do dhaoine eile
Nuair a dhéantar comparáid idir tú féin agus daoine eile, bíonn tú go maith nuair a bhíonn tú ag déanamh níos fearr ná gach duine eile. Beidh duine ann i gcónaí a bhfuil níos mó muiníne, níos cumasaithe go sóisialta nó a bhfuil ciorcal cairde níos mó ann. In ionad comparáid a dhéanamh leat féin le daoine eile, tosú ag iarraidh feabhas a chur ort féin. Is éard atá i gceist leis an gclár a d'éirigh leat ná an chaoi a bhfuil tú ag déanamh anois i gcomparáid le bliain amháin ó shin. Gan an chaoi a gcuireann tú i gcomparáid le gach duine eile.
Stop Feeling Like You Can not Change
B'fhéidir go mbraitheann tú cé go ndearna tú droch-lámh géiniteach ort . B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil tú ró-shean le cuidiú leat. Is cuma cén chúis atá agat le smaoineamh nach féidir leat athrú a dhéanamh, é a chur ina chuid eile. Foghlaim na rudaí is féidir leat a athrú, agus glacadh leo siúd nach féidir leat. Is féidir leat do scileanna sóisialta a fheabhsú le cleachtas. Is féidir leat a bheith níos compordaí i gcásanna le nochtadh ceart. Tá seomra i gcónaí le hathrú.
Stop Réamhfhabhtú
Stop ag smaoineamh ar cad nach bhfuil tú ag iarraidh a tharlóidh. Ina áit sin, tosú ag smaoineamh ar na rudaí a theastaíonn uait a tharlóidh. Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go bhfuil teip ag súil leis. Má tá urlabhra agat, léirigh tú féin mar chainteoir muiníneach.
Má tá tú ag dul go dtí páirtí, shamhlú gur féileacán sóisialta í. B'fhéidir nach dtarlódh siad, ach ar a laghad thug tú deis duit féin. Is tuar féin-chomhlíonta é an teip a thuar.
Stop a Dhéanamh ar Dheiseanna
An ndearna tú cur chun cinn poist suas, thit rang choláiste nó nach raibh as an teach ach i seachtainí? Más amhlaidh, tá tú ag ligean d'imní sóisialta a chruthaíonn deiseanna caillte i do shaol. Is dóichí go mbraitheann tú na rudaí nach ndearna tú ná a ndearna tú iarracht ná na botúin a rinne tú. Tabhair faoi deara gan ligean d'imní sóisialta a ligean duit an rud a theastaíonn uait as an saol a fháil.
Stop a choinneáil ina Rúnda
Le mórán náire a thagann le imní sóisialta.
Is é an eagla is measa ná go bhfaighidh daoine eile amach cé chomh imníoch atá tú i gcásanna sóisialta. Cén fáth nach dtosaíonn ach go macánta? Ní gá duit dul amach agus insint do thréigéirí foirfe go bhfuil imní sóisialta tromchúiseach ort, ach is féidir leat tosú beag agus trácht a thabhairt dóibh siúd is gaire duit go ndéanann cásanna áirithe imní ort. Le himeacht ama, d'fhéadfá a bheith compordach go leor chun do scéal iomlán a roinnt.
Stop Smaoineamh go bhfuil tú ar aonar
Ceann de na fadhbanna a bhaineann le bheith imníoch go sóisialta ná go dtéann tú níos lú ama a chaitheamh ag caint le daoine eile agus a fhoghlaim go bhfuil fadhbanna acu freisin. D'fhéadfadh sé go bhfuil gach duine eile muiníneach i gcónaí i gcásanna sóisialta, ach níl siad. Tá a lán daoine ag dul i ngleic leis na ceisteanna céanna atá agat. Tabhair cuairt ar bhoird teachtaireachta nó léigh scéalta daoine eile ar imní sóisialta chun an fhíric nach bhfuil tú ina n-aonar a threisiú.
Foinse:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Mheabhairshláinte , an 5ú eagrán. 2013.