Is gníomhaíocht bunúsach déileáil é gníomhachtú iompraíochta, chomh maith le cóireáil ghearrthéarmach, a d'fhéadfadh tionchar ollmhór a bheith agat ar do chuid giúmar. Nuair a bhraitheann tú brónach nó imníoch ort , b'fhéidir gur lú an seans go mbainfeá na rudaí a thaitníonn leat nó na gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith ag pléisiúr a sheachaint.
Is minic a bhíonn iarmhairtí seo ag meath ar giúmar, ag mothú níos scoite ó dhaoine eile, agus méadú ar imní.
Ina theannta sin, de réir mar a mhothaíonn tú níos mó agus níos leithne, féadfaidh tú tosú i mbaol dúlagar . Má tá cóireáil á fháil agat cheana féin maidir le neamhord strus dúlagar agus / nó iar-traumatic (PTSD), léiríonn staidéir gur féidir le gníomhaíocht iompraíochta a bheith ina chuid éifeachtach den chóireáil sin.
Conas a Oibríonn Gníomhachtú Iompraíochta
Tá gníomhaíocht iompraíochta deartha chun do theagmháil a mhéadú le gníomhaíochtaí dearfacha dearfacha. I ngníomhachtú iompraíochta, aithníonn tú spriocanna sonracha don tseachtain agus oibreoidh tú i dtreo na spriocanna sin a chomhlíonadh.
Glacann na spriocanna seo i bhfoirm gníomhaíochtaí pléisiúir atá comhsheasmhach leis an saol ar mian leat cónaí. Mar shampla, más mian leat saol duine truaillíoch a chónaí, b'fhéidir go roghnódh tú spriocanna atá dírithe ar obair dheonach, ag cabhrú le cara amach, nó a thugann do charthanacht. Go háirithe nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú imníoch nó brónach ort, ba cheart duit oibriú ar ghníomhaíocht. Múineann sé seo duit gur féidir le d'iompar difear do giúmar.
8 Leideanna chun Feidhmiú Iompraíochta a Fheabhsú
Cé gur scil simplí a bhíonn i gceist le gníomhachtú iompraíochta, is deacair é a dhéanamh, go háirithe nuair nach mbíonn tú ag spreagadh. Mar sin féin, tá roinnt bealaí ann is féidir leat do ghníomhachtú iompraíochta a dhéanamh níos éifeachtaí. Seo roinnt leideanna maidir le gníomhachtú iompraíochta "super-charge".
1. Gníomhaíochtaí a aithint atá tábhachtach duit go huaire
Agus gníomhachtú iompraíochta á gcur i bhfeidhm, uaireanta aithníonn daoine gníomhaíochtaí atá tábhachtach do dhaoine eile. Go bunúsach, aithníonn daoine gníomhaíochtaí bunaithe ar cad a cheapann siad a d'fhéadfadh siad a dhéanamh seachas a bhfuil siad ag iarraidh a dhéanamh. Má thagann tú le gníomhaíochtaí nach bhfuil tábhachtach duit, beidh sé deacair spreagadh a chothú agus go mbraitheann tú i dteagmháil leis na gníomhaíochtaí a bhfuil tú ag plé leis.
Nuair atá tú ag piocadh do ghníomhaíochtaí chun gníomhachtú iompraíochta a dhéanamh, déan iarracht smaoineamh ar na rudaí atá tábhachtach duit. Cad é a bhaineann leat? Cén cineál beatha ar mhaith leat a thógáil duit féin? Tarraing suas le gníomhaíochtaí sonracha a bhfuil tábhacht agat i ndáiríre agus go bhfuil do luachanna agus ar mhianta agat. Cabhróidh sé seo leis an spreagadh breise sin a thabhairt duit nuair a bhíonn do ghiúmar síos nó má tá leibhéal ard imní agat .
2. Déan Gníomhaíochtaí Cinnte a dhéanamh go sonrach agus go bhfuil dul chun cinn inbhuanaithe
Téigh suas le gníomhaíochtaí ar leith inar féidir leat do dhul chun cinn a thomhas. Is é sin, an féidir leat a chinneadh go tapa an bhfuil tasc déanta agat nó nach bhfuil? Más "ní," an freagra, is dócha go mbeidh an ghníomhaíocht a d'aithin tú ró-doiléir.
Mar shampla, in iúl dúinn gur tháinig tú suas leis an ngníomhaíocht, "Faigh eagraithe." Cad a chiallaíonn sé seo?
Cad ba mhaith leat a eagrú?
Má eagraíonn tú do chuid billí, a chiallaíonn sé seo go bhfuil an tasc seo déanta agat, nó an bhfuil níos mó ann chun eagrú? Ina áit sin, b'fhéidir gur mhaith leat teacht ar an ngníomhaíocht, "Eagraigh mo chistin." Is gníomhaíocht é seo atá sainiúil agus is féidir é a thomhas go héasca. Nuair a bhíonn gníomhaíochtaí sonracha agus intomhaiste, is féidir leis níos mó treorach a thabhairt duit maidir le gníomhachtú iompraíochta a dhéanamh.
3. Gníomhaíochtaí Liosta Ó Níos Fusa is Fearr
Cé go bhféadfadh gníomhachtú iompraíochta a bheith éasca, is féidir go mbeadh sé deacair a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag mothú nó an-imníoch ort. Dá bhrí sin, ba mhaith leat a chinntiú go bhfeiceann tú an dul chun cinn go tapa.
Má tá spreagadh an-íseal nó leibhéil ard imní agat, is é an rud is tábhachtaí ná bogadh chun a chinntiú nach gcuirfear isteach ar iompar seachanta .
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do liosta gníomhaíochtaí a rangú ó is éasca agus is deacra. Nuair a bheidh an liosta seo curtha ar bun agat, roghnaigh cúpla gníomhaíochtaí a bheidh an-éasca duit a bhaint amach. Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat a chinntiú go bhfaigheann tú gníomhach ach nach gcuireann tú i bhfad ró- mhór ort féin.
Tá sé tábhachtach nach dtéann gníomhaíocht iompraíochta chun bheith mór nó stór strus duit. Trí thosú le roinnt gníomhaíochtaí éasca, is féidir leat spreagadh a chothú a d'fhéadfadh sé níos éasca dul i ngleic leis na gníomhaíochtaí is deacra.
4. Téigh suas le Variety of Activities
Ní mian leat gníomhachtú iompraíochta a bheith leadránach freisin. Mheas sé suas nuair a thagann sé leis na gníomhaíochtaí a roghnaíonn tú. Tarraing suas le gníomhaíochtaí éagsúla ar fud roinnt réimsí saoil éagsúla, mar shampla obair, caidrimh, cúram pearsanta, agus teaghlaigh / cairde. Is é an éagsúlacht níos mó atá agat, an níos cothromaithe a bheidh do shaol agus is dóichí go mbeidh do spreagadh ort leanúint le húsáid iompraíochta a úsáid mar straitéis cóireála do PTSD agus leanfaidh an dúlagar .
5. Tacaíocht Daoine Eile a liostáil
Má fhaigheann tú go bhfuil sé deacair a spreagadh nuair a thagann sé chun gníomhachtú iompraíochta, iarr ar dhaoine eile tacaíocht . Conradh a bhunú le cara nó le ball den teaghlach. Cuir in iúl dó / di faoi do ghníomhaíochtaí agus ar an méid ba mhaith leat a dhéanamh i rith na seachtaine.
Is féidir le do chara nó do bhall teaghlaigh cabhrú leat an ghníomhaíocht sin a bhaint amach nó seiceáil leat le linn na seachtaine chun a fháil amach conas a théann do dhul chun cinn. Is féidir leis nó léi feidhmiú mar spreagóir duit féin, ag méadú do spreagadh.
6. Bí aireach
Fiú nuair a bhíonn daoine gníomhach agus ag plé le gníomhaíochtaí pleasurable, is féidir leo iompar sealaíochta a thaispeáint go fóill. Féadfaidh siad a bheith i bhfostú ina gceann, a bhfuil imní ort , nó a bheith ag maireachtáil faoin am atá caite. Tá sé seo ag déanamh deacair ceangal a dhéanamh leis na gnéithe dearfacha a bhaineann le gníomhaíocht shuntasach a ghlacadh.
Is féidir a bheith cúramach agus i láthair nuair a bhíonn tú ag gabháil le gníomhachtú iompraíochta a chinntiú go dtuigeann tú go hiomlán agus go dtéann tú i do ghníomhaíochtaí roghnaithe.
7. Rudaí a thógáil go mall
Is bealach iontach é gníomhachtú iompraíochta chun dul i ngleic le roinnt de na hairíonna PTSD, lena n-áirítear iompar a sheachaint agus comharthaí a bhaineann le mothúcháin mhothúchánach. Ina theannta sin, is féidir le gníomhachtú iompraíochta do riosca do dhúlagar a laghdú agus, má tá dúlagar agat, cabhrú leat é a chóireáil. Cé go bhféadfadh gníomhachtú iompraíochta a bheith simplí go leor, is féidir go mbeadh sé deacair a dhéanamh, go háirithe má tá íseal-spreagadh nó ardleibhéal imní ort.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach spriocanna réasúnta a leagan síos agus rudaí a dhéanamh mall. Tús a chur le cúpla gníomhaíochtaí agus as an méid sin, déan líon na ngníomhaíochtaí a ghlacann tú le chéile gach seachtain le chéile. Is féidir go mbeadh tionchar mór ag baint le fiontar i líon beag gníomhaíochtaí ar do chuid giúmar.
8. Luacháil Do Dhul Chun Cinn
Mar fhocal scoir, cuimhnigh ar luach saothair duit féin as an dul chun cinn a dhéanann tú. Aitheantas a thabhairt d'éachtaí. Féadfaidh sé sin do spreagadh a mhéadú chun bogadh ar aghaidh, go háirithe i rith na hamanna sin nuair a bhíonn do ghiúmar síos. Le céim amháin ag an am, is féidir leat gníomhachtú iompraíochta a úsáid chun saol níos tábhachtaí agus níos iomláine a thógáil.
> Foinsí:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Behavioral Activation for Depression; Nuashonrú ar Anailís ar Éifeachtacht agus Anailís ar Fhochrúpaí. Sean A, ed. PLÓS AMHÁIN . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Gníomhachtú Iompraíochta: an Teiripe Neamhbhrúite Ní dóigh leat a chloisteáil riamh. US Nuacht & Tuarascáil Domhanda. Foilsithe 24 Samhain, 2016.