Cur isteach Codlata i dTarraingt siar Alcóil agus Trí Aisghabháil
Tá fadhbanna codlata ag go leor daoine le neamhoird úsáide alcóil . Féadfaidh siad a chodladh go héasca, ach déanann úsáid alcóil iomarcach isteach ar a gcodladh le linn an chuid dheireanach den oíche.
Má ól tú níos mó ná fiú, ó am go ham, is dócha go raibh fadhbanna codlata agat. Cad é nach bhfuil a fhios agat más rud é go scoirfidh tú ól agus má bhíonn tú sober, is féidir go mbeidh fadhbanna codlata suntasacha i bhfad tar éis duit stop a ól.
Is deacair an chuid is mó deochóirí trom a dhiúltaíonn ól a chodladh le linn luathbhrí sobriety; tá sé ar cheann de na hairíonna is coitianta maidir le tarraingt siar alcóil agus ceann a fhágann go leor athsholáthar.
Fadhbanna Codlata Aisghabhála Gnáthúla
Léiríonn taighde gur féidir le cur isteach codlata fada tar éis deireadh a chur le hairíonna aistarraingthe alcóil. Fuair staidéir gur:
- Is féidir le fadhbanna codlata a chaitheamh le go leor míonna tar éis éirí as an ól.
- De ghnáth, tá fadhbanna níos mó ag teacht ar alcóil le húsáid codlata ná le cothabháil codlata.
- Bhí fadhbanna codlata ag go leor alcóil a bhí ag teacht chun cinn a bhíonn ag brath ar a n-ionchas ó thaobh alcól.
Cáilíocht Droch Codlata, Lúide Codladh Domhain
"Cuirfidh trí deochanna nó níos mó faoi deara go dtéann an meánlíon ar chodladh níos luaithe ná mar is gnách," a dúirt Shawn R. Currie, ó Ollscoil Calgary. "Is é an t-aon leas is mó a bhíonn ag alcól le haghaidh codlata a bheith ina chodladh níos tapúla, áfach. I measc na n-éifeachtaí is forleithne is mó a bhíonn i gceist, tá díscaoileadh níos minice, caighdeán codlata níos measa; laghdú ar chodladh domhain, agus amanna dúga níos luaithe ná mar is gnách, agus iad ag rá go mbeidh daoine ag mothú leo níor chodladh go leor. "
Tugann sé faoi deara nuair a bhíonn alcóil ag ól go gníomhach, tá na cineálacha cur isteach codlata acu. Ach d'fhéadfadh sé go leanfaidh siad tarlú sa dá mhí go sé mhí tar éis aistarraingthe a tharraingt siar . Tugann sé dá aire go bhfuil aisghabháil agus staonadh níos dúshlánaí más rud é nach bhfuil tú in ann codlata leordhóthanach a fháil.
Codladh Gan Aisghabháil
Glacann daoine a bhfuil an t-aisghabháil alcóil fada ag titim ina chodladh, tá fadhbanna acu codlata tríd an oíche, agus mothaíonn siad nach bhfuil a gcuid codlata aisiríoch. Léiríonn staidéir saothair laghduithe ar chodladh domhain agus neamhghnáchaíochtaí i gcodladh REM i ndaoine le níos mó ná bliain sobriety.
"Tá cáil ag codladh i measc an phobail atá ag teacht chun cinn mar cheann de na rudaí is déanaí a thagann ar ais i bhfeidhm do dhuine aonair," a dúirt David Hodgins, ollamh síceolaíochta in Ollscoil Calgary. "Aithnítear é freisin mar thionchar féideartha ar athshlánú. Sa phobal 12 céim, tá beagán ag rá go gcuireann sé síos ar na fachtóirí riosca a bhaineann le hathshlánú; tá HALT ar a dtugtar. Tá baol níos mó ag daoine atá ocrach, feargach, uaigneach nó tuirseach athshlánú . Is cinnte gur féidir le duine amháin a bheith tuirseach trí bhriseadh codlata. "
Is féidir Fadhbanna Codlata a Dhéanamh le haghaidh Míonna
D 'aimsigh taighdeoirí go ndearna alcólaigh le hoscailt ghearrthéarmach agus fadtéarmach codlata chomh suaite tar éis dóibh deireadh a chur le hól. Go ginearálta, bhí fadhbanna le húsáid codlata níos measa ná le cothabháil codlata, de réir staidéir Currie. "Tá meascán de na fadhbanna a thagann chun codlata a bheith ag an chuid is mó de na insomnia agus fadhbanna a bhíonn ag fanacht ina chodladh," a dúirt Currie.
"Léiríonn ár dtorthaí go bhfuil an dá chineál insomnia ag an alcóil is mó a thagann chun cinn ach go bhfuil an fhadhb thosaigh níos measa i gcoitinne."
Fadhbanna Codlata Alcólacht Réamhnaithe
Bhí insomnia ag go leor daoine a raibh insomnia acu i dtéarnaimh sula raibh siad ag brath ar alcól. Tugann Currie faoi deara go mbíonn tionchar ag insomní ainsealach ar 10 go 15 faoin gcéad den daonra ginearálta do dhaoine fásta, ach bhí insomnia ag leath de na rannpháirtithe staidéir sula ndearnadh a bheith ag brath ar alcól. "Cé nach féidir linn aon nasc cúisimh idir insomnia agus alcólacht a aithint ó na sonraí seo, tá sé deacair neamhaird a dhéanamh den ardráta sin de na fadhbanna codlata atá ann cheana féin sa sampla," a deir sé.
Cóireáil le haghaidh Insomnia
Is é an chéad chóireáil le haghaidh insomnia a ghnóthú ná sobriety, agus feicfidh go leor othair feabhas. Chun cóireáil shonrach a dhéanamh ar insomnia, is é an teiripí iompraíochta an cóireáil is fearr seachas leigheasanna, toisc go ndearnadh go bhfuil siad éifeachtach agus ní chuirfidh siad isteach ar sobriety. Ní mór do sholáthróirí cúram sláinte na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann le míochainí a fhorordú le haghaidh insomnia dóibh siúd atá á n-aisghabháil, cé gur féidir le roinnt míochainí a chosc athsholáthair cabhrú le codlata a chur chun cinn.
Dea-Chodanna Codlata a Fhorbairt
Chun insomnia a laghdú nó a chosc, nósanna codlata maith a fhorbairt, mar shampla am a ardú go rialta, a sheachaint agus a mhaolú ó spreagóirí cosúil le Caiféin sa tráthnóna.
Foinsí
> Brabhsálaí KJ. Insomnia a mheasúnú agus a chóireáil in othair aosach le neamhoird úsáide alcóil. Alcól . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Teiripe iompraíochta cognaíocha i ndaoine le insomnia comóideach: Meta-anailís. Athbhreithnithe Leigheas Codlata . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Codladh >, agus neamhoird codlata. I: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, eagarthóirí. Mí-Úsáid Drugaí agus Andúile i dTinneas Leighis. Nua Eabhrac NY: Springer; 2012. lch. 375-385.