Scileanna Meabhair-Ghaeilge a chuidíonn leat aisghabháil ó dhíobhálacha
Ní maith le duine ar bith smaoineamh air, ach is cuid díobh den riosca a thagann le lúthchleasaí mar díobháil. Má tá tú gortaithe riamh, tá a fhios agat go bhfuil céimeanna difriúla agat a aistríonn tú, ón am a gheobhaidh tú gortaithe don am a bhfuil tú ar ais i ngníomh. Is dóigh liom go mbainfeá le rollercoaster mothúchánach a bheith ag obair ar do bhealach a dhéanamh tríd an bpróiseas seo agus tagann gach céim le linn an phróisis seo lena n-eagla uathúil féin, frustrachas agus dúshláin.
Ag Gortaithe
Tá tionchar fiseolaíocha agus síceolaíoch ag an méid is mó de strus agus féadfaidh sé cur isteach ar an bpróiseas cneasaithe. Tá sé ríthábhachtach dearcadh dearfach a bheith agat maidir le gnóthú rathúil. Déan tú féin a ullmhú chun tosaigh ar an am le haghaidh socruithe féideartha i do ghnóthú ionas go mbeidh a fhios agat go díreach conas atá tú ag iarraidh freagairt sa chás sin chun fanacht dearfach agus muiníneach. Más rud é go n-oibríonn tú ar rud amháin i rith an chuid seo de do ghnóthú, déan seo:
Socraigh agus Fan Deimhneach
Tá tionchar díreach ag do fhreagra mhothúchánach ar do dhíobháil ar do ráta aisghabhála. Is féidir leat a roghnú díriú ar an méid atá uait nó a roghnaíonn tú ag tnúth leis an méid a chuirfidh tú i gcrích. Déan an t-am strusach seo a chothromú trí rudaí a dhéanamh atá taitneamhach duit. Ina theannta sin, déanann go leor lúthchleasaithe an t-am seo a bheith ag obair ar chodanna eile dá n-aclaíocht agus a thagann ar ais níos láidre ná mar a bhí siad roimh díobháil. Ag díriú ar an méid is féidir leat a dhéanamh i gcoinne na rudaí nach féidir leat a dhéanamh, cuidíonn sé le tuiscint éigin a fháil ar an staid agus dul i ngleic le gortú spóirt.
Ar ais go dtí Oiliúint
Is minic gurb é do thuairisceán tosaigh ar spórt an ceann is deacra go fisiceach agus go meabhrach. Seo é nuair a gheobhaidh tú triail as tú féin; cuir do chomhlacht nua athshlánaithe amach le haghaidh trialach a reáchtáil. Is féidir saincheisteanna éagsúla a bheith ann le do thuairisceán tosaigh ar spórt. Ní fhéadfaidh tú a bheith réidh le muinín a dhéanamh ar do chuid comhlacht gortaithe fós.
Féadfaidh tú a bheith ag mothú go maith agus ba mhaith leat a bheith ró-chrua ró-luath. Féadfaidh lúthchleasaithe filleadh ar an spórt sula mbíonn siad réidh mar go mbraitheann siad go bhfuil siad ag titim amach ar a n-oiliúint, go mbraitheann siad gur chóir dóibh teacht ar ais níos tapúla, nó má chuireann siad imeacht ar leith orthu go hiomlán. Más rud é go n-oibríonn tú ar rud amháin i rith an chuid seo de do ghnóthú, déan seo:
Coigeartaigh Do Spriocanna
Is é an chéad chuid de do chuid spriocanna a choigeartú ná glacadh leis an áit a bhfuil tú. Má tá tú gortaithe, ní dóigh go bhfuil tú in ann a bheith réalaíoch ag an am seo. Tá sé éasca le do mhuinín bíseach a dhéanamh síos nuair atá tú dírithe ar an áit a cheapann tú ba chóir duit a chur i gcomparáid leis an áit a bhfuil tú. Rud is tábhachtaí le déanamh i rith na céime seo ná ceiliúradh a dhéanamh ar do chloic mhíle - ó do mheáchan a mhéadú d'oiliúint neart, ar do chéad uair a bheith in ann reáchtáil ar feadh 20 nóiméad, ar do chéad chleachtas iomlán - ag aithint go dtéann do dhul chun cinn le do mhuinín a thógáil. Cuidíonn spriocanna nua a leagan amach leat díriú ar na rudaí atá i do rialú. Ba chóir duit do spriocanna a leagan síos gach seachtain, caithfidh tú dul chun cinn, meastóireacht a dhéanamh, agus ansin sprioc nua a leagan síos don tseachtain seo chugainn.
Ar ais go dtí an iomaíocht
Is saincheist choitianta é eagla an athdhíobhála nuair a fhilleann sé ar an iomaíocht. Nuair a chuireann tú tús le do fhreagra ar strus, taitníonn tú athruithe cúraim agus fiseolaíocha a dhéanann tú níos mó seans go mbeidh tú gortaithe.
Beidh do matáin níos mó ama a fhágann go mbeidh tú níos lú solúbtha, níos lú comhordaithe agus tuirse níos tapúla. I measc na n-athruithe suntasacha tá caillteanas fís imeallach, am imoibriú níos moille, agus is féidir leat a bheith níos éasca a tharraingt siar. Más rud é go n-oibríonn tú ar rud amháin i rith an chuid seo de do ghnóthú, déan seo:
Treisiú Proactively Do Mhuinín
Le linn díobhála, déanann do mhuinín an ceart a dhéanamh chomh maith le do matáin agus uaireanta tá do chorp réidh chun dul ar ais i spórt sula dtéann d'inchinn. Cé go bhfuil tú ag tógáil do na matáin don tuairisceán, tógáil do mhuinín trí liosta de dhearbhuithe spóirt a chruthú.
Roimh an gcleachtas nó am ar bith a bhraitheann tú frustrated nó má tá tú ag fulaingt i do mhuinín, tarraing amach do liosta agus léigh trí do dhearbhú. Seo roinnt samplaí:
- Tá mo chorp ag éirí níos láidre gach lá.
- Tá mé socair agus muiníneach.
- Tá mo chorp réidh le haghaidh seo.
- Táim an-sásta dul ar ais i mo spórt.
Is féidir a bheith gortaithe go síceolaíoch tubaisteach. Uaireanta, glacann sé iarracht d'aon ghnó agus muinín chun muinín a ath-thógáil agus déileáil leis na mothúcháin bhreise a bhaineann le gortaithe agus leis an eagla a bheith gortaithe. Cuimhnigh fanacht dearfach, díriú ar na rudaí atá i do rialú, agus beidh tú ag teacht ar ais níos láidre ná mar a bhí tú sula ndearnadh tú gortaithe.
Foinsí:
Síceolaíocht Spóirt Feidhmeach [appliedsportpsych.org]. Tugadh rochtain dheireanach ar 8/2012
Síceolaíocht Spóirt [sportpsychology.com]. Tugadh rochtain dheireanach ar 8/2012
Lúthchleasaithe Gortaithe [www.injuredathletes.org]. Tugadh rochtain dheireanach ar 8/2012