Tá go leor bealaí nádúrtha ann chun fanacht dírithe agus géar. Ó theiripí malartacha le leigheasanna luibhe, is féidir leis na cur chuige nádúrtha seo cabhrú le do tháirgiúlacht a mhéadú, do shláinte inchinn a chosaint agus tú ag aois, agus do leas iomlán a fheabhsú.
Cothú chun Fan Fócas
D'fhéadfadh go gcuirfí ar do chineálacha áirithe bianna a líonadh chun cabhrú leat fanacht dírithe agus géar. Áirítear ar na bianna seo:
1) Éisc agus Flaxseed
Tá ardán in aigéid sailleacha omega-3 ar iasc flaxseed agus olacha cosúil le bradán agus sardiní, cineál aigéad saille riachtanach a bhfuil ról lárnach acu maidir le sláinte inchinn a chaomhnú. Léiríonn tuarascáil a foilsíodh in Airleacainí i gCothú i 2013, mar shampla, go bhféadfadh aigéid sailleacha omega-3 cabhrú le dul i ngleic le lagú a bhaineann le haonú i bhfeidhm na hinchinne.
Cad atá níos mó, léiríonn roinnt taighde gur féidir le aigéid sailleacha omega-3 cabhrú le feabhas a chur ar an aire. I staidéar a foilsíodh i Neuropsychopharmacology i 2015, mar shampla, fuarthas amach go raibh comharthaí neamhshuim i leanaí ag laghdú ar fhorlíonadh omega-3.
2) Bianna Antioxidant-Rich
Is féidir le cothaithigh frithocsaídeacha roinnt cosanta a thairiscint i gcoinne meath a bhaineann le haon aosú i dtreo (ie, an sraith cumais mheabhrach a bhaineann le próisis cosúil le haird, cuimhne agus réiteach fadhbanna), de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú in 2013 Ag féachaint ar 10 staidéar a foilsíodh roimhe seo, fuair údair an athbhreithnithe roinnt fianaise gur féidir le cothaithigh frithocsaídeacha, mar shampla vitimín C agus vitimín E, laghdú ar an ráta meath cognaíocha.
3) Tae Glas
Léiríonn staidéar raidió a foilsíodh i Brain agus Aithníocht i 2008 gur féidir le tomhaltas tae glas feabhas a chur ar fhoghlaim agus ar chuimhne. Lena chois sin, aimsíodh staidéar píolótach a foilsíodh i nDéabhra Nutrients i 2014 gur chabhraigh iontógáil glas tae laethúil feabhas ar fheidhm chognaíoch i ngrúpa beag d'aosach níos sine.
Leigheasanna Nádúrtha le haghaidh Sláinte Brain
Taispeánann roinnt leigheasanna luibhe gealltanas mar chur chuige nádúrtha chun fanacht dírithe agus géar. Seo breathnú ar an eolaíocht taobh thiar de dhá leigheasanna sin:
1) Curcumin
Fuarthas amach go gcuirfí feabhas ar fheidhm chognaíoch i roinnt réamh-thaighde a fuarthas as an tuirmeoir luibhir. Ina theannta sin, d'fhoghlaim réamh-staidéar a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Bithcheimic agus Bithfeolaíocht i 2015 go bhféadfadh curcumin leibhéil inchinn aigéad docosahexaenoic a mhéadú (d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht tairbhiúil ag aigéad saille omega-3 ar fheidhm chognaíoch).
2) Rosemary
Féadfaidh iontógáil laethúil an luiméaraigh luas a chur ar fheidhmíocht chognaíoch agus cuimhne a ghéilleadh i measc daoine fásta níos sine, de réir staidéar beag a foilsíodh in Iris na Bia Leighis in 2012.
Cleachtais Stíl Mhaireachtála le haghaidh Tiúchan Níos Fearr
Áirítear le hiompar stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh cabhrú leat fanacht dírithe agus géar:
1) Codladh Sufficient a fháil
Léirigh go leor taighde gur féidir le díothacht codlata tionchar diúltach a bheith aige ar fheidhm chognaíoch, lena n-áirítear éifeachtaí díobhálacha ar fhócas agus ar chuimhne. Chun cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú, téigh anseo chun foghlaim faoi bhealaí nádúrtha a chodladh níos faide.
2) Ag feidhmiú
Tugann staidéar a foilsíodh i Néareolaíocht in 2010 le fios go bhféadfadh sé siúl ar a laghad sé mhíle sa tseachtain cuimhne a choinneáil i measc daoine fásta níos sine.
Fuair an staidéar freisin gur chabhraigh le cleachtadh rialta crapadh a bhaineann le dul in aois a chothú i méid na hinchinne.
3) Bainistiú do Strus
Cosúil le scimáil a dhéanamh ar chodladh, is féidir le do strus laethúil a bheith neamhcheartaithe dochar mór a dhéanamh ar fheidhm chognaíoch. Chun fanacht dírithe agus géar, tá sé ríthábhachtach céimeanna laethúla a dhéanamh chun leibhéil strus a laghdú.
Teicnící Mind-Body for Greater Focus
Ní hamháin cuidiú le strus a mhaolú, d'fhéadfadh na teicnící intinne-chomhlachta seo a leanas cabhrú leat fanacht dírithe agus géar:
1) Meditation
I staidéar a dhéanamh ar 40 mac léinn fochéime (a foilsíodh in Imeachtaí Acadamh Náisiúnta Eolaíochtaí na Stát Aontaithe i 2007), thug taighdeoirí faoi deara gur chabhraigh cúig lá ó oiliúint meditation 20 nóiméad ar aird a fheabhsú, chomh maith le imní níos ísle, tuirse , fearg, agus dúlagar.
2) Tai Chi
Arna fhoilsiú in Journal American of Preventive Medicine in 2015, léiríonn athbhreithniú ar naoi staidéar a foilsíodh roimhe sin gur féidir cabhrú le tai chi cabhrú le feabhas a chur ar aird, ar chuimhne agus ar bhearta eile cumais chognaíoch i measc daoine fásta sláintiúla.
Foinsí
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Díothacht codlata: Tionchar ar fheidhmíocht chognaíoch." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "An gcuireann forlíonadh aigéad saille omega-3 le héifeachtacht neamhrach? Athbhreithniú ar an litríocht". Hum Psychopharmacol. 2014 Eanáir; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Comharthaí Laghdaithe Inattention tar éis Forlíonadh Aicme Sailleacha Omega-3 Aiste bia i mBaltaí le Neamhord Neamhord Easpa Airde / Easnamh Airde". Neuropsychopharmacology. 2015 Meán Fómhair; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 aigéid sailleacha chun cosc a chur ar mheath cognaíocha i ndaoine." Cothaitheach Adv. 2013 Samhain 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Déanann Gearr-Chodladh Cuimhneacháin Dhearbhú Leochaileacha chun Strus a chur ar Dhaoine." Codladh. 2015 1 Nollaig; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, PM Thompson, Ho AJ, Kuller LH. "Réitíonn gníomhaíocht fhisiceach méid na n-ábhar liath i ndaoine fásta go mall: an Staidéar Sláinte Cardashoithíoch." Néareolaíocht. 2010 Deireadh Fómhair 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Éifeachtaí féideartha machnaimh ar an meath cognaíoch a bhaineann le haois: athbhreithniú córasach." Ann NY Acad Sci. 2014 Eanáir; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Páirc M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Bíonn tionchar ag tomhaltas glasa tae ar mhífheidhm chognaíoch i daoine scothaosta: staidéar píolótach." Cothaithigh. 2014 Meán Fómhair 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Éifeachtaí an tae glasa a bhaineann le foghlaim, cuimhne, iompar agus gníomhaíocht acetylcholinesterase i francaigh óga agus d'aois." Brain Cogn. 2008 Meitheamh; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "An éifeacht curcumin (turmeric) ar ghalar Alzheimer: Forbhreathnú." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Eanáir; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Staidéar gearrthéarmach ar éifeachtaí uaisleáin ar fheidhm chognaíoch i daonra scothaosta." Bia Meán J. 2012 Eanáir; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Cothaithigh Antioxidant agus meath cognaíoch a bhaineann le haois: athbhreithniú córasach ar staidéir cohórt daonra-bhunaithe." Eur J Nutr. 2013 Meán Fómhair; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, MK Rothbart, Fan M, Posner MI. "Feabhsaíonn oiliúint machnaimh ghearrthéarmach aird agus féinrialú." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Deireadh Fómhair 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. Tacaíonn Curcumin DHA san inchinn: Impleachtaí chun neamhoird imní a chosc. " Biochim Biophys Acta. 2015 Bealtaine; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Cuireann an strus arís agus arís eile bac ar ghaol cognaíocha trí nochtadh receptor glutamáit a chosc agus feidhm a bhaint as an cortex prefrontal." Neuron. 2012 Márta 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi agus Cumas Cognaíoch a Chosaint: Athbhreithniú Córasach ar Staidéar Ionchasacha i bhFostaithe Fásta." Am J Ar Aghaidh Med. 2015 Iúil; 49 (1): 89-97.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.