Nuair a d'iarr Diane Sawyer an ciorcadóir teilifíse ar an rún a rath aici, dúirt sí, "Sílim go bhfuil an ceacht amháin a d'fhoghlaim mé nach bhfuil aon ionad in ann aird a thabhairt."
An bhfuil tú ag smaoineamh, "aontaím, ach conas a fheabhsóimid ár gcumas aird a dhíriú agus a chothabháil - is cuma cad é?"
Is féidir leis na cúig leideanna fócais seo cabhrú leat díriú níos fearr ar cibé an bhfuil tú ag obair in oifig ghnóthach, ag déanamh staidéir ar scoil, ag suí i gcruinniú, nó ag iarraidh críochnú ar thionscadal.
F = Cúig Riail Níos Mó
Tá dhá chineál daoine ann dóibh siúd a d'fhoghlaim siad conas a bheith ag obair trí frustrachas agus iad siúd ar mian leo. Ón am seo, má tá tú i lár an tasc agus go bhfuil tú ag iarraidh a thabhairt suas, ach déan CÚIG MORE.
Léigh cúig leathanach níos mó. Críochnaigh cúig fhadhb matamaitice níos mó. Obair cúig nóiméad níos mó.
Díreach mar a thógann lúthchleasaithe stamina fisiceach trí thús a chur leis an bpointe ídithe, is féidir leat stamina meabhrach a thógáil trína bhriseadh an pointe frustrachais.
Díreach mar a fhaigheann an dara háit a gcuid gaoithe dá bharr gan a bheith ag tabhairt suas nuair a dtéann a gcorp agóidí ar dtús, is féidir leat do "dara intinn" a fháil trína n-éireoidh le do chuid agóidí ar dtús. Is é an t-eochair atá ann leanúint ar aghaidh ag díriú nuair a bhíonn do inchinn tuirseach agus tú ag díriú ar do réimse aire agus seasmhacht mheabhrach a thógáil.
O = One Think At a Time
Dúirt Samuel Goldwyn, "Má táim ag mearbhall, tá sé mar táim ag smaoineamh." Feeling scaipthe-inchinnithe? Braitheann an t-imní suthain leis an bPlean Godfather - déan cinnte nach féidir diúltú a dhéanamh air.
Sea, glacann an t-intinn breabanna. In áit é a insint dó NACH imní ort faoi thosaíocht níos lú eile (rud a chuirfidh d'intinn smaoineamh ar an rud nach bhfuil sé ar intinn smaoineamh air), tasc amháin a thabhairt dó le paraiméadair ama tosaithe.
Mar shampla, "Beimid ag smaoineamh ar conas an fiach cárta creidmheasa sin a íoc nuair a thagann mé sa bhaile anocht agus tá deis agam mo bhillí a chur suas.
Ar feadh na chéad tríocha nóiméad eile ó 1-1: 30 in aghaidh na huaire, tabharfaidh mé an fhócas iomlán agam chun an cur i láthair seo a chleachtadh, mar sin táim ag múineadh agus a chur in iúl nuair a chuirtear an togra seo ar fáil dár gcliaint VIP. "
Ní féidir le cúiseanna imní eile a fháil amach as do cheann? Scríobh síos iad ar do liosta le déanamh mar sin is féidir leat dearmad a dhéanamh orthu. Ciallaíonn taifeadadh oibleagáidí imní nach gá duit d'inchinn a úsáid mar bhord fógraí "meabhrúcháin", rud a chiallaíonn gur féidir leat do chuid neamhspleách a thabhairt ar do thasc tosaíochta.
C = Procrastination Conquer
Nach mbraitheann tú ag díriú? An gcuireann tú tasc nó tionscadal as a gceapann tú a bheith ag obair? Sin foirm de dhíth. Dúirt RD Clyde, "Tá sé iontach cé chomh fada is a thógann sé rud éigin a chur i gcrích nach bhfuilimid ag obair."
An chéad uair eile go bhfuil tú ar tí freagracht a chur siar, iarr ort féin, "An gcaithfidh mé é seo a dhéanamh? An bhfuil mé ag iarraidh é a dhéanamh, níl sé ar intinn agam? An mbeidh sé ar bith níos éasca a thuilleadh?" Is féidir leis na trí cheist sin an dreasacht a thabhairt duit a chur i bhfeidhm go meabhrach duit féin mar go dtugann siad aghaidh le do thoil leis an bhfíric nach bhfuil an tasc seo ar siúl, agus ní chuirfidh moill ach do chiontacht agus go gcuirfidh an tasc tromchúiseach seo níos mó d'intinn agus d'am .
U = Úsáid Do Lámh mar BlinkersPictiúr d'intinn mar cheamara agus do shúile mar chró. An chuid is mó den am, tá na súile "ag glacadh leis go léir" agus tá ár n-inchinn i "fócas leathan-uillinn." Is féidir linn smaoineamh a dhéanamh ar go leor rudaí ag an am céanna agus oibriú go héifeachtach ar an mbealach seo (m.sh., smaoineamh ar thiomáint mhórbhealaigh plódaithe agus tú ag caint le cara, ag fidliú leis an raidió, ag faire ar na gluaisteáin in aice leat, agus ag faire ar do shíniú scoir .)
Cad a tharlaíonn más mian leat aistriú chuig fócas teilifíse? Cad a tharlaíonn má tá ort ullmhú le haghaidh tástála agus is gá duit tiúchan 100%? Déan do chuid lámha timpeall do shúile ionas go mbeidh "fís tolláin" agat agus go bhfuil tú ag féachaint ar do théacsleabhar amháin. Cuir timpeall ar do chuid lámha ar thaobh na bloic aghaidh ionas go mbeidh siad "liteartha" as radharc, as an áireamh. " Smaoinigh ar thábhacht na bhfocal sin.
Want nuacht fiú níos fearr? An dtugann an t-ainm Pavlov rrr-ring a clog? Má dhéanann tú cupán do lámha timpeall do shúile gach uair is mian leat aistriú ó fhócas leathan le fócas teilifíse, bíonn an dóiteán fisiceach ina thosca Pavlovian.
Cuimhnigh? Ghluais Pavlov an clog, chothaigh sé an madra, ghlaoigh an clog agus chothaigh sé an madra, go dtí go dtosaigh an madra ag fulaingt chomh luath agus a chuala sé fuaim an chluin. Ar an gcaoi chéanna, ag baint úsáide as do lámha mar bhréaglóirí gach uair is mian leat do fhócas a chaolú, múineann tú d'inchinn chun aistriú chuig intinn "rian amháin" agus díriú ar d'ordú.
S = Féach mar a bhí i gcás an Chéad nó an t-am deireanachAr mhaith leat a fháil amach conas a bheith "anseo agus anois" agus go hiomlán i láthair gan a bheith ag súgradh go meabhrach anseo, ann, agus i ngach áit? Dúirt Frederick Franck, "Nuair a dhúchasann an tsúil le feiceáil arís, stopann sé go tobann rud ar bith a dheonú." Dúirt Evelyn Underhill, "Mar gheall ar easpa aire, déantar míle foirmeacha de bhréagacht a thabhairt dúinn gach lá."
Rinne mé an ceacht seo i gcónaí. Am amháin a bhí mé ag tabhairt mo mhac a n-ais ar ais ar an oíche. Cé go raibh mé ina suí díreach ina dhiaidh sin, b'fhéidir gur mhaith liom a bheith sa chéad tír eile mar bhíim ag smaoineamh ar an eitilt go luath ar maidin a theastaigh uaidh an lá dár gcionn a thógáil agus a bheith ag smaoineamh dá raibh mé ag mo phacáiste, má bhí mo thicéad i mo sparán, etc.
Go tobann, thit mo shúile gan ghlaoch ar mo mhac agus is fíor liom SA agus Tom agus Andrew mar má bhíim ag féachaint orthu don chéad uair. Bhí buíochas á mealladh agam láithreach don dá bheirt mhara sláintiúla seo. Bhraith mé chomh beannaithe go raibh sé cumasach leis na mic iontach sin. I dtuairim, chuaigh mé as a bheith neamhláithreach a bheith á líonadh le tuiscint agus meas ar a láithreacht i mo shaol.
An chéad uair eile tá d'intinn milliúin míle ar shiúl, ach cuma timpeall ort agus i ndáiríre Breathnaigh do thimpeallacht. Déan staidéar ar an bláth exquisite sa vása. Téigh suas go dlúth leis an bpictiúr ar an mballa agus ar an snasamh ag ceardaíocht an ealaíontóra.
Lean ort agus táim ag féachaint ar grá amháin a theastaíonn uait. Déanfaidh sé seo "Coinín Velveteen" do domhan agus déanfaidh sé teacht beo i d'intinn.
Cad a dúirt daoine faoi thiúchan- "Ba mhaith liom smaoineamh gurb é an inchinn an duine an chuid is mó suimiúla den chomhlacht, agus ansin thuig mé, 'Cad é a insint domsa?'" - Ioma Phillips
- "Tá mé ag fáil chomh neamhní agus dearmadach. Uaireanta i lár na habairte, tá mé." - Milton Berle
- "Is éard atá i gceist le rothlaigh iarainn ó úsáid, uisce stagnant a íonacht agus go dtiocfaidh an aimsir fuar reoite, fiú go n-éireoidh sé le fuinneamh an aigne." Leonardo da Vinci
- "Inis dom cad a íocann tú aird, agus inseoidh mé duit cé a bhfuil tú." - Jose Ortega y Gasset
- Ba mhaith liom dul gan léine ná bróg níos luaithe ná caillfidh mé ar feadh dhá nóiméad an dá thaobh ar leith de mo cheann. "- Rudyard Kipling
- "Níl sé mar sin nach bhfuil mé ag iarraidh éisteacht le daoine. Ba mhaith liom go mór liom éisteacht le daoine. Ní féidir liom éisteacht a fháil thar mo chuid cainte." - Paula Poundstone
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.