1 - Faoiseamh Codlata agus Strus - Rúin Faoiseamh Strus
Timpeall an chéad bhliain den chuid is mó, tosóidh an chuid is mó againn ár n-aird ar na bealaí is féidir linn ár saol a fheabhsú. Cé go minic a bhíonn rúin ag díriú ar nósanna nua a fhorbairt a chuirfimid isteach i gcruth fhisiceach níos fearr, an strus a laghdú agus dul isteach i gcruth meabhrach agus mhothúchánach níos fearr, is féidir luach saothair ollmhór a sholáthar. Go hiondúil, bíonn liostaí de spriocanna an chuid is mó de na daoine is fearr ag an mbord i rith na bliana nua . Ach i mbliana, d'fhéadfadh sé a bheith ciallmhar nósanna nua a ionchorprú a laghdaíonn strus agus a mhéadú sásamh agus sásamh iomlán an tsaoil.
Seo roinnt céimeanna tábhachtacha is féidir leat a dhéanamh chun bheith níos sona, níos sláintiúla agus níos suaimhneas leat sa bhliain atá romhainn:
Faigh Enough Codladh
Is féidir a bheith ina chúis le haon codlata a chailltear agus go gcuirfear béim air. Cé gur féidir leis an strus a choinneáil ar dhaoine suas ar an oíche, is féidir le daoine a bheith níos lú táirgiúla, níos mhothúchánach agus níos mó imoibríoch a dhéanamh d'imeachtaí strusacha ina saol. I mbliana, is féidir leat sochair shuntasacha a fháil trí cháilíocht níos fearr agus níos mó codlata a fheabhsú san oíche. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú:
- Nascadh Cumhachta agus Tábhacht an Chodladh
- Áiseanna codlata uile-nádúrtha
- Ag Caitheamh Cáilíochta Codladh Nuair atá Brú ort
2 - Caitheamh aimsire a bheith agat
Cé gur féidir leat dul ar scoil agus a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí spóirt agus spraoi mar leanbh, tá sé tábhachtach a bheith ag foghlaim, ag fás agus ag déanamh rudaí a thaitníonn leat i rith do shaol fásta. Is féidir le caitheamh aimsire rialta asraon riachtanach a sholáthar le haghaidh spreagadh meabhrach agus faoiseamh strus , agus cabhrú leat stíl mhaireachtála chothrom a choimeád. Féadann sé méid cuí eustress a sholáthar duit, an cineál dearfach strus a choinníonn tú ag mothú ríthábhachtach agus beo. Ó thaobh seiceolaíochta dearfach , is féidir leis an gcaitheamh aimsire ceart na sochair a bhaineann le sreabhadh a thabhairt a thugann gach buíochas leis.
Ós rud é gur féidir le gach obair agus gan aon spraoi cnónna beag a dhéanamh d'aon duine, chuir mé roinnt acmhainní san áireamh chun cabhrú leat saol a bheith suimiúil. Is féidir le cúram a thabhairt duit féin ar an mbealach seo céim thábhachtach i dtreo maireachtáil ar an saol is mian leat a bheith ina gcónaí.
- 10 Caitheamh aimsire Móra maidir le Faoiseamh Strus
- Cúrsaí Barr E maidir le Faoiseamh Strus
- Na Breisitheoirí Strus Barr do Do Leanbh Inmheánach
3 - Infheistiú i do Chiorcal Sóisialta
Is féidir linn, de réir nádúir, créatúir shóisialta, agus an chuideachta a gcoinnímid tionchar mór a imirt ar chaighdeán na beatha. Is féidir le cairde maithe agus le dlúthchaidreamh ceiliúradh a dhéanamh linn le linn ár n-amanna is fearr agus tacú linn tríd ár gcuid is measa. Is féidir le líonra sóisialta caidrimh shláintiúla a bheith ina maolán i gcoinne strus agus soláthraíonn sé go leor sochair eile. Mar sin féin, is féidir le caidrimh choimhlintí a bheith ina chúis le strus agus frustrachas breise agus fiú tionchar a imirt ar ár sláinte.
I mbliana, is féidir leat do chaighdeán maireachtála a fheabhsú go láidir trí chairdeas sláintiúla nua a lorg, feabhas a chur ar na caidrimh atá agat cheana féin (le cumarsáid shláintiúil agus straitéisí maidir le réiteach coinbhleachta), agus ligean do chaidreamh a dhraenann tú. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú:
- Na 10 Straitéisí Barr le haghaidh Cumarsáide Sláintiúil
- 10 Bealaí is Measa chun Coimhlint a Láimhseáil
- Nuair a Dhéanfaidh Gaol Gaolmhar
4 - Faigh níos mó ceoil i do shaol
Anois go bhfuil an teiripe ceoil ina réimse nua atá ag fás a úsáideann ospidéil agus teiripeoirí, tá buntáistí an cheoil ag éirí níos mó agus níos mó ar eolas. Bealach simplí agus éasca a imirt ar do cheol a ardú agus d'fhuinneamh a athrú. Déanann sé seo bealach príomha chun strus a mhaolú. Is féidir leat ceol a imirt i do charr le linn do chomórtais a bheith níos lú ná mar a thiománaíonn tú, nó ceol a chur air mar a fheidhmíonn tú roinnt fuinnimh bhreise a chur isteach i do chuid oibre. Is féidir leat fiú ceol a bheith agat sa chúlra agus tú ag dul faoi do lá, ag tabhairt mothú níos sona do gach ceann de do chuid gníomhaíochtaí. Is cuspóir éifeachtach agus inrochtana é do cheol níos mó a chur le chéile don bhliain atá le teacht. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú:
- Teiripe Ceoil: Conas agus Cén Fáth gur féidir le Ceol Cuidiú leat
- Ag baint úsáide as Ceol chun Strus a Dhéanamh sa Saol Laethúil
- Freastalaithe Strus Simplí Eile
5 - Cull Do Chluas
Is féidir le maireachtáil sa chaos strus a chruthú. Cibé an bhfuil tú ró-ualaithe ag clutter, gan eagrú le do sceideal, nó iompar bagáiste mothúcháin iomarcach a dhéanamh, is féidir le tuiscint a dhéanamh go mbraitheann tú scaipthe agus go bhfuil tú ag acmhainní. Cé go bhfuil go leor de na daoine againn i do chónaí i dtithe móra, mar shampla, ní thuigeann an chuid is mó de dúinn gur féidir leis an gcnagadh am a chaitheamh (nuair atá muid ag lorg eochracha agus míreanna a cailleadh), airgead (mar a íocann muid táillí déanach ar bhillí agus ar rudaí againn ní féidir a aimsiú) agus suaimhneas intinne (mar is féidir le do shláinte a bheith ina suí i seomra brúite gan é a dhéanamh gan é a dhéanamh fiú). I mbliana, is féidir leat meáchan a chur ar do ghualainn trí bheith níos eagraithe le do chuid ama, rud a dhiúltú nach gá duit agus do theach a choinneáil mar sheirbhís. Ní gá lámhach le haghaidh foirfeachta - fiú is féidir le hathruithe beaga sna réimsí seo difríocht inláimhsithe a chruthú ar an dóigh a mbraitheann tú; tús a chur le beagáin agus athruithe de réir a chéile a dhéanamh, nó bréag stíl mhaireachtála a thosú inniu. Slí amháin nó slí, is féidir leis na hacmhainní seo cabhrú:
- Conas a Buaileann Clutter Leatsa
- Baile Simplí, Eagraithe a Chothabháil
- Leideanna maidir le Bainistíocht Ama
- Pátrúin Smaointe Diúltacha: An bhfuil do Namhaid is Measa?
6 - Bíodh Fíoraitheoirí Iompraíochta Strus ar Láimh Ar Láimh
Uaireanta is cosúil go dtiocfaidh cásanna suntasacha chun cinn go tapa, agus is féidir linn dul ó bhraitheann go fínemhar go bhfuil siad sásta i dtréimhse ama an-ghearr. Nuair a tharlaíonn sé seo, níl sé praiticiúil stop a chur ar do shaol chun dul i mbun cleachtais yoga, a fháil ar massage, nó triail a bhaint as struchtúir struis éifeachtacha eile ach am a chaithfidh tú a bheith ag an am céanna. Is fearr bealach tapa agus éifeachtach a bheith agat chun troid nó freagra eitilte a mhúchadh agus do fhreagra scíthe a spreagadh. Tá na teicnící seo a leanas éasca le foghlaim agus is féidir iad a chleachtadh beagnach áit ar bith agus ag am ar bith. I mbliana, ba mhór an smaoineamh é seo a dhéanamh ar roinnt acu agus féach cad é is fearr leat.
- Cleachtaí análaithe
- Glac Sos Meabhrach
- Taistil Muscle Forásach
- Léigh níos mó maidir le Bealaí Thapa chun Calm Down
7 - Cleachtas Faoiseamh Strus Fadtéarmach a bheith agat
Cé go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh athbhreiseoirí strus tapaidh ar láimh, tá sé riachtanach freisin go mbeadh cleachtas rialta faoiseamh rialta amháin ar a laghad i do shaol. Is féidir le gníomhaíocht rialta amháin a dhéanann tú chun strus a mhaolú i do shaol cabhrú leat do leibhéil strus foriomlána a choinneáil níos ísle ionas go mbeidh tú níos lú seans go mbraitheann tú faoi léigear. Is féidir le roinnt nósanna faoiseamh strus cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch i dtreo na béimeanna a théann tú i do shaol trí d'imoibríocht fhisiceach agus / nó mhothúchánach a laghdú do strusóirí. Is féidir leis an acmhainn seo a leanas cabhrú leat scrúdú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus ar phearsantacht, agus soláthróidh sé duit soláthairtí strus a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit:
8 - Feabhas a Chothú
Ní thuigeann a lán daoine go bhfuil tionchar trom ar an mbealach a fheiceann siad ar an saol ar a leibhéil strus, ach tá sé fíor: is féidir le caolúlacht agus le hintinniú diúltach suimeanna suntasacha strus a thabhairt duit. Is cuma cibé an bhfuil tú ag bagairtí nó ar dhúshláin , tairbheach nó diúltach, strusach nó spreagúil, ar do thaobh. Go fortunately, is féidir d'fhonn a athrú le cleachtas. Cé mhéad atá níos sona, níos táirgiúla agus níos lú a d'fhéadfadh a bheith agat má d'fhág tú cuid de na patrúin smaoinimh féin-buailte? Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat a fháil amach an féidir leat tairbhe a bhaint as peirspictíocht nua nó nach ea.
- Tráth na gCeist: An bhfuil tú Optimist nó Pessimist?
- Strus agus Féin-Sabotage
- Na Buntáistí Féachana
- Conas Féinfhlé Dearfach a Fhorbairt
9 - Strus Poist a Laghdú
De réir vóta strus le déanaí ar an suíomh seo, bíonn daoine ag an leibhéal is mó strus ag a gcuid post. Braitheann níos mó ná 50% de dhaoine gar do burnout uaireanta nó go minic, de réir vótaíochta eile. Ní haon ionadh é smaoineamh ar na huaireanta fada, ualach oibre trom, agus fachtóirí eile a thagann chun cinn in ionad oibre an lae inniu. Mar sin féin, tá roinnt poist níos strus ná daoine eile. Is féidir le do thuairim a bheith ag teastáil ó do phost a bheith ag teastáil le strus a chur le beagnach gach réimse de do shaol. I mbliana, is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin ná do shaol oibre a scrúdú agus na hathruithe is féidir leat a dhéanamh chun strus a laghdú. D'fhéadfadh go n-áireofaí seo uirlisí a aimsiú chun do tháirgiúlacht a mhéadú, gnéithe áirithe de do phost a athrú, ag cur le do shaol taobh amuigh den obair ionas go mbraitheann tú níos lú béime i gcoitinne, nó fiú má bhíonn tú ag scrúdú cibé an bhfuil tú sa réimse ceart. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú:
- Iarmhairtí Sláinte ar Strusse Poist
- Faigh Sástacht Mhéadaithe Ag Do Phost Reatha
- Ag Déileáil le Comh-Oibrí Deacair
- Faigh níos mó Acmhainní sa Rannóg Strus Poist
10 - Bíodh Plean don Todhchaí
Cé go leor a rá le maireachtáil i láthair na huaire , tá difríocht ann idir a bheith i láthair go hiomlán i do shaol agus mothú mar gheall ar an strus nach dtéann fócas ar bith níos faide ná mar a gheobhaidh tú an chéad lá eile. Leis na hacmhainní seo, ba cheart duit a bheith in ann leibhéal do strus a laghdú ionas go mbeidh tú in ann breathnú isteach sa todhchaí agus do aislingí a dhéanamh mura bhfuil tú cheana féin. An bhfuil plean láidir airgeadais agat? An bhfuil tú ag léiriú duit féin chomh hiomlán agus is mian leat? An bhfuil tú ar an mbealach go dtí gur mhaith leat a bheith i do chaidreamh agus d'fhás pearsanta? Cé go bhfuil rún na bliana nua faoi chinneadh a dhéanamh ar an méid is mian leat sa bhliain atá romhainn, is maith a bheith ann freisin plean 3 bliana, 5 bliana agus fiú 10 mbliana a bheith agat do do shaol pearsanta. Ní chiallaíonn sé sin gormphlean cloch, ach smaoineamh ar an áit ar mhaith leat a bheith sa todhchaí ionas gur féidir leat a bheith ag fás sa treo sin. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat nósanna sláintiúla a choinneáil go luath amach anseo agus spriocanna fadtéarmacha a leagan síos: