Cad is féidir linn a fhoghlaim faoi dhiúltacht mheabhrach ó na lúthchleasaithe is fearr sa domhan?
Grit. Cinneadh. Willpower . Fortitude. An bhfuil an méid a thógann tú chun leanúint de dhúshláin? Chun tú féin a phiocadh suas agus a sheoladh fiú nuair a dhealraíonn sé gur bhuail tú balla bríce? Is téarma é an toughness mheabhrach a úsáidtear i síceolaíocht chun tagairt a dhéanamh don athléimneacht agus don neart a bhíonn ag daoine sa saighdiúir trí dhúshláin agus éireoidh leo.
Is é seo an diúltacht mheabhrach a thugann cuid de na superstars lúthchleas Gael an cumas chun an t-ionsú, an fhreasúra agus an díobháil a bhrú amach agus a bhuachan. Is é an caighdeán céanna a thugann an neart chun an mhíle agus an chumhacht deireanach a chríochnú tríd an sraith deiridh de reps.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun dearcadh meabhrach dian a chothú a sheirbheáil go maith leat, ní hamháin ar do shaothrú folláine ach freisin i ngnéithe eile de do shaol?
1 - Tuiscint a fháil ar a bhfuil sé dian go meabhrach
Is é an tinneas meabhrach a chuidíonn le lúthchleasaithe móra a leagan amach seachas an comórtas. Chun na tréithe seo a chothú, tá sé ríthábhachtach an chéad tuiscint a fháil ar cad a dhéanann na hiomaitheoirí láidre meabhracha seo go díreach ón bpacáiste.
Cé gur tháinig sé i réimse na hoiliúna spóirt , ag tagairt do chumas lúthchleasaithe fanacht láidir, muiníneach, agus iomaíoch, tá an coincheap á úsáid go forleathan anois chun tagairt a dhéanamh d'óstáil tréithe meabhrach a chuireann ar chumas daoine deacrachtaí an tsaoil a láimhseáil.
Cén chaoi a shainíonn síceolaithe an tinneas meabhrach? Tá roinnt díospóireachta ann i measc taighdeoirí faoi conas a shainmhíniú é, lena n-áirítear an méid a bhaineann leis agus na réimsí saoil lena mbaineann sé. Molaíonn roinnt saineolaithe, mar shampla, gur cheart diansa meabhrach a theorannú go mór le réimse an spóirt agus creideann daoine eile gur caighdeán níos ginearálta é a théann i bhfeidhm ar go leor réimsí eile saoil.
Ina n-leabhar, Forbairt Meabhrachta Domhanda , déantar taighdeoirí Peter Clough agus Doug Strycharczyk a shainmhíniú mar "An caighdeán a chinntíonn go mór le daoine déileáil go héifeachtach le dúshlán, strus agus brú ... beag beann ar na himthosca atá ann."
Déanann Clough agus a chomhghleacaithe cur síos air mar atá cosúil le tréithe pearsantachta ina bhfuil ceithre chomhpháirt ríthábhachtach:
- Dúshlán: Breathnú ar dhúshláin mar dheiseanna seachas constaicí.
- Rialú: Creidiúint go bhfuil tú faoi smacht ar do shaol agus do chinniúint.
- Gealltanas: Ag an gcumas dul i mbun tascanna agus iad a fheiceáil go dtí go mbeidh siad críochnaithe.
- Muinín: Creidiúint láidir a bheith agat i do chumas chun éireoidh leo.
Tugann siad le fios freisin go bhfuil sé cosúil i go leor bealaí leis an gcoincheap a bhaineann le hardiness síceolaíoch agus níor cheart go gcuirfí srian leis an diúltacht mheabhrach i réimse an spóirt. D'fhéadfadh lúthchleasaithe mionlach an cineál dianais mheabhrach a chuireann buaiteoirí orthu, ach is féidir na scileanna céanna a chur i bhfeidhm i go leor réimsí den saol laethúil.
Mar sin, is é an diúltacht mheabhrach an táirge atá ag nádúr nó a chothú ? Tugann fianaise atá ar fáil nasc láidir do ghéiniteach. Cé gur cosúil go dtiocfadh go leor daoine le daoine áirithe go dona go nádúrtha, tugann taighdeoirí le fios gur scil í a fhéadfar a fhoghlaim agus a neartú freisin. Is cinnte go gcuireann oiliúint lúthchleasa in iúl go bhféadfaí na scileanna seo a fháil. Mar sin, cad eile is féidir leat a dhéanamh chun cáilíocht na meabhrachta a chothú?
2 - Creidim i do chumas chun do chuid Spriocanna a bhaint amach
I staidéar 2002 ar dheich gcinn de na lúthchleasaithe is mionlach ar domhan, ba chúis amháin gurb iad féin-chreidiúint na n- amhránaí a bhí mar phríomh-ranníocóir dá rathúlacht.
Ní mheastar go bhfuil daoine diana meabhrach ach go bhféadfadh siad a bheith in ann éirigh leo, tá a fhios acu gur féidir leo. Cé go mbaineann an chuid is mó den taighde maidir le diúltacht mheabhrach go díreach le saol na lúthchleasaíochta agus an spóirt, is féidir leat cuid de na prionsabail sin a chur i bhfeidhm i réimsí eile de do shaol.
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, droch-nós a fhágáil, maratón a reáchtáil, nó a fheabhsú i do ghairm, tá sé riachtanach go gcreideann tú féin. Seachain féinfhocail diúltach agus ina ionad sin díríonn sé do chuid fuinnimh ar mhaithe le bheith dearfach agus féin-spreagúil.
3 - Fócas ar Fhreagrúcháin Intreacha seachas Tréachtaí Seachtracha
Ní fhaigheann na lúthchleasaithe is fearr sa domhan an toil chun leanúint ar aghaidh agus a bhuachan toisc go bhfuil siad ag lorg moladh, airgead nó luach saothair eile (cé go bhfuil na rudaí sin gan amhras deas). Ina áit sin, spreagann fórsaí iad féin laistigh dá gcuid féin. Is iad na spreagthais intinne iad siúd a thagann ó phearsa aonair agus bíonn siad ag déanamh rudaí ar mhaithe leo féin. Cuireann na spreagthacháin inmheánacha seo daoine níos fearr, níos crua, a bheith níos láidre, agus féach cé chomh fada agus is féidir leo dul.
Ní chuireann daoine dian-mheabhrach díriú ar na luach saothair is féidir a d'fhéadfadh fanacht leo ag deireadh dúshlán. Ina áit sin, feiceann siad na dúshláin atá rannpháirteach agus a shárú mar luach saothair dóibh féin.
4 - Ná Lig Socruithe a Dhéanann Tú
Is minic go dtéann lúthchleasaithe dian meabhrach ar ais ó choscáin le tuiscint athnuachana ar chinneadh. Is féidir leat seo a fhostú i do shaol féin chomh maith. Seachas a bheith á spreagadh, díriú ar an réiteach a thógáil chun an dúshlán a bhrú chun cinn agus do spriocanna a bhaint amach.
I staidéar amháin ar lúthchleasaithe mná mionlach, mhol go leor rannpháirtithe go bhforbródh deacracht mheabhrach go minic as eispéireas diúltach. Bhí deacrachtaí ag dul i ngleic dá spórt agus dá saol pearsanta mar thoradh ar na taibheoirí is fearr chun bealaí nua a fhorbairt chun strus a bhainistiú agus a bheith níos mó i bhfianaise deacrachtaí.
5 - Bí Féin-stiúrtha
Ní chuireann daoine dian-mheabhrach in iúl dóibh go dtarlóidh an saol iad - cruthaíonn siad an saol is mian leo. Trí spriocanna a leagan amach agus an tionscnamh a thógáil chun leanúint ar aghaidh leis na spriocanna seo a bhaint amach, is féidir le daoine diana meabhrach na rudaí a dteastaíonn uait a fháil amach as an saol.
Nuair a ndearnadh suirbhé orthu faoi na tuairimí a bhí acu a chabhraigh leo an tinneas meabhrach seo a fhorbairt, luaigh giomnáisíní mionlach go raibh spriocanna acu mar cheann de na hiarmhairtí is láidre: "thuig mé conas spriocanna a shocrú agus conas a bheadh ag iarraidh iad a bhaint amach cabhrú liom an leibhéal is airde a fháil" gymnast inis taighdeoirí.
Cé go n-éireoidh siad uaireanta gan iarracht a dhéanamh, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil siad sásta go gcuirfí san obair. I gcás lúthchleasaithe, tá sé seo mar gheall ar mhaithe le reiligiúin oiliúna agus os comhair iomaíochta ag imeachtaí lúthchleasa. Sa lá atá inniu ann, d'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le céimeanna a ghlacadh gach lá i dtreo do spriocanna a bhaint amach, fiú nuair a bhíonn na spriocanna sin á bhaint amach i bhfad ró-dhodhéanta nó fiú dodhéanta.
Ní rud éigin a tharlaíonn go tobann i láthair na huaire ná a bheith diana meabhrach; tá sé níos mó faoi nósanna laethúla a chabhraíonn le daoine saighdiúir trí na hamanna diana chun a gcuid uaillmhianta a bhaint amach.
Ní chiallaíonn sé seo nár chóir duit cabhair a ghlacadh nó é a fháil ina aonar. Braitheann fiú lúthchleasaithe mionlach ar a gcuid cóistí agus comhghleacaithe chun cabhrú leo iad a bhrú, iad a threorú, agus iad a spreagadh chun oibriú níos deacra agus a gcumas iomlán a bhaint amach.
6 - Fócas a Chothabháil i bhFeidhm an Diúltaithe
Is féidir le taibheoirí mionlach díriú ar a gcuspóirí, fiú nuair a chuireann an saol isteach ar a mbealach. Ní bheidh an suíomh foirfe agus an tacaíocht agat i gcónaí chun do spriocanna a bhaint amach. Tá rudaí eile ag dul in iomaíocht le do aire .
Is féidir le daoine diana meabhrach a dtreoracha a choimeád agus a choinneáil ag obair i dtreo a gcuid spriocanna i bhfianaise na n-imréiteach seo. Nuair a bhraitheann tú féin go gcaillfí fócas , déan iarracht bealaí a athchlárú agus tú féin a thabhairt ar ais ar an mbóthar.
7 - A thuiscint go mbeidh ardleibhéil ann agus na huaireanta sa saol
Ní chuireann daoine dian meabhrach a bheith ag súil go mbeidh an saol ina solas na gréine agus ag roses an t-am ar fad. Go deimhin, tá siad ag súil go bhfuil drochmhionchar acu, ach tá creideamh acu ina gcumais chun maireachtáil, oiriúnú agus sárú.
De réir taighde, tuairiscíonn lúthchleasaithe mionlach go minic go bhfuil sé deacair agus iomaíocht a chabhraíonn le dianchothú mheabhrach a chothú. Is deacair mhór é ach a fhoghlaimíonn daoine cad is féidir leo a dhéanamh.
8 - Do Shéan Rialaithe a Chothabháil
De réir an taighdeoir Peter Clough, is gné thábhachtach de dhianchas meabhrach é rialú. Braitheann na daoine a eascaíonn an cineál meabhrach seo go bhfuil smacht phearsanta acu ar a gcinniúint féin.
Seachas a gcuid teipeanna nó rath ar na fórsaí taobh amuigh a bhreacadh, tá níos mó de rialú inmheánach ag an dian meabhrach. Ní fheiceann siad iad féin mar breathnóirí éighníomhacha ina saol. Ina áit sin, creideann siad go bhfuil ról gníomhach acu maidir lena n-éachtaí féin a chruthú.
9 - Bata leis, Fiú nuair atá sé crua
Is é gealltanas ceann eile de na ceithre mhórfhachtóir a aithníonn Clough agus a chomhghleacaithe. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil lúthchleasaithe in ann cumhacht a dhéanamh trí ídiú agus pian chun an líne críochnaithe a bhaint amach. Tá an dian meabhrach tiomanta chun é a fheiceáil tríd, fiú nuair a bhíonn sé deacair agus fiú má cheapann siad go bhféadfadh siad a theipeann.
Tugann a lán de na taibheoirí is fearr le fios go bhfuil an iomaíocht, agus an rath agus an teip a thagann leis, ar cheann de na comhpháirteanna criticiúla a chuireann le diúltacht mheabhrach.
Is é an ceacht ó lúthchleasaithe is fearr an domhain ná go n-éireoidh leat na ceachtanna agus an taithí a theastaíonn uait chun todhchaí sa todhchaí cé go bhfuil deacrachtaí crua, ag cloí le do chuid gealltanais. Múineann sé duit faoi do chuid láidreachtaí, tugann sé eolas duit faoi do laigí, agus cabhraíonn sé leat a thuiscint nach gcuireann na constaicí agus na teipeanna fiú tubaiste litrithe-chomh fada agus a dhúnann tú féin agus go gcoinníonn tú ag dul.
10 - Spin dearfach a chur air
Níl ort ach ag obair ar do sprioc, le himeacht ama, cuidiú le dearcadh dian meabhrach. D'aimsigh Mahoney agus a chomhghleacaithe go bhfuil níos mó seans ann go mbainfeadh máistreacht, gnóthachtáil agus táirgiúlacht tuisceana ar dhaoine níos mó seans go mbainfeadh taithí níos dearfaí ar an sprioc a bhaint amach.
Nuair a bhíonn rudaí dúshlánach nó fiú mí-áitneamhach, is féidir leis an mothúchán sin a bhaint amach agus an t-éachtaí a bhaint amach a thabhairt duit an neart meabhrach a thabhairt duit chun dul ar aghaidh.
11 - Faigh Tacaíocht
Ní thagann lúthchleasaithe den scoth ar bharr a gcluiche ar fad. I bhformhór na gcásanna, caitheann siad an-chuid ama le comhghleacaithe a thugann tacaíocht , deiseanna oiliúna, agus timpeallacht dhearfach d'fhorbairt phearsanta agus ghairmiúil.
Is féidir le cairde, teaghlaigh, comhghleacaithe, agus fiú d'iomaitheoirí cuidiú le dearcadh 'gan bás a rá'. Féach ar dhaoine a mheasann tú chun cabhrú leis na mothúcháin seo a bheith ag obair chrua, ar chinneadh, ar ghrit, agus ar fhéiniúlacht. Lorg daoine atá ag cur le do rath agus tú a spreagadh chun do chuid spriocanna a bhaint amach. Faigh meantóirí agus féachann tú do dhaoine a dhéanann díograis mheabhrach chun cuidiú le forbairt na scileanna meabhrach seo a spreagadh i do shaol féin.
Focal ó
Is cinnte go bhfuil comhdhéanann géiniteach láidir ag tinneas meabhrach, ach cuireann taighde ar chuid de na lúthchleasaithe is láidre sa domhan le fios gur scil í a fhéadfar a fhorbairt freisin. Cuardaigh bealaí chun cuid de na ceachtanna seo a d'fhoghlaim ó lúthchleasaithe diana meabhrach a chur i bhfeidhm i réimsí difriúla de do shaol féin, cibé an bhfuil tú ag iarraidh an neart a aimsiú chun gnáthamh deacair oibre a shásamh nó go n-éireoidh le post dúshlánach. Mar a fógraíodh Winston Churchill aon uair amháin, "Ní rathúil an rath, níl an teip marfach: is é an misneach a leanfaidh sin a chomhaireamh."
> Foinsí:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Toughness Meabhrach a Fhorbairt: Feabhas a chur ar Fheidhmíocht, ar Fholláine agus ar Iompraíocht Dhearfach i nGnó Eile. Londain: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Diúltacht mheabhrach agus úsáid lúthchleasaithe ar straitéisí síceolaíochta. European Journal of Sport Eolaíocht. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Creatlach dianais mheabhrach i gcluicheoirí is fearr an domhain. An Síceolaí Spórt. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Diúltacht mheabhrach sa spórt: Réamhscileanna spreagthacha agus cumainn le sláinte feidhmíochta agus síceolaíoch. Journal of Psychology and Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Den sórt sin, BA, Weston, NJV, Den sórt sin, JD, & Greenlees, IA A fhorbairt diansa meabhrach: Tuiscintí ar ghiomnáisíní mionlach. Iris Idirnáisiúnta na Síceolaíochta Spóirt agus Ceacht. 2010: 170-188.