Conas a théann do rythm circadian isteach ar do ghiúmar
Is gné de dhúlagar é an t-athrú meabhrach láithrithe de ghnáth trí mheabhrú níos measa ar maidin, ach is fearr mar a théann an lá ar aghaidh. Is gnách go mbaineann an symptom seo le dúlagar níos déine nó melancholic.
Cad iad na Cúiseanna a Athraíonn Giúdach Diábhrach?
Níl sé ar eolas cad is cúis le héagsúlacht ghéarchéimeach, ach meastar go bhfuil baint gaolmhar aige le rithim circadian an chomhlachta, is patrún nádúrtha é de na héagsúlachtaí a bhaineann le hobair, teocht an chomhlachta, brú fola agus secretion hormónach a théann an comhlacht ar aghaidh le linn an chúrsa de lá 24 uair an chloig.
Bíonn tionchar ag an giúmar do dhaoine neamh-depressed fiú ag an rithim agus ar an gcaoi a n-éireoidh siad, agus mar sin níl aon iontas ann gur féidir leis na fachtóirí seo fadhbanna tromchúiseacha a chur faoi deara i measc daoine faoi mhíchumas.
Léirigh staidéar amháin go háirithe gur féidir le daoine leochaileacha, cosúil le daoine a bhfuil dúlagar orthu, aon neamhrialtacht sa chlog inmheánach, patrúin codlata agus solas seachtracha agus dorcha, cosúil leis an ghrian ag teacht suas nó ag dul síos, a bheith ina chúis le sreabhadh giúmar agus éagobhsaíocht. Mar sin, má tá tú ag dul a chodladh ag meán oíche oíche agus ag dul suas ag 7:00 agus ansin ag dul a chodladh ag 10:30 agus ag dul suas ag 6:00 an chéad cheann eile, is féidir go ndéanfadh tú dochar duit féin gan a bheith comhsheasmhach sceideal codlata. Fuair an staidéar go bhféadfadh athruithe measartha a dhéanamh nuair a théann tú ar leaba agus nuair a dhúisíonn tú, is féidir leat difríocht mhór a dhéanamh i do giúmar ar bhealach.
Tugann an staidéar le tuiscint níos mó gur féidir le hathruithe cuí a dhéanamh chun iarracht a dhéanamh na caidrimh idir do thimthriallta codlata, ithe, cleachtadh, amanna béile a chobhsú agus nuair a thógann tú do chógas, d'fhéadfadh sé tionchar a imirt ar an tionchar a bhíonn ag athrú giúmar lae.
Bealaí chun Cabhair a Chobhsú Do Circadian Rhythm
Níl sé soiléir má chuireann an dúlagar isteach ar suaitheadh ar an rithim nó má chuireann suaitheadh ar an rithim le cuidiú leis an dúlagar. Fós, tá athruithe beaga ar féidir leat a dhéanamh chun iarracht a dhéanamh cuidiú le do rithim circadian a chobhsú a d'fhéadfadh cabhrú leat.
- Téigh go dtí an leaba agus dul suas ag an am céanna gach lá.
- Ná cuir naps. Más gá duit a chaitheamh, déan gearr é.
- Déan áit do sheomra leapa a chuideoidh le codlata. Coinnigh sé ciúin, fionnuar agus dorcha.
- Ná déan aon ghníomhaíochtaí i do leaba seachas codlata nó gnéas. Is éard atá i do chuid inchinn do leaba leis an méid a dhéanann tú ann, mar sin má tá tú ag faire ar an teilifís nó ag imirt cluichí, beidh sé níos deacra do inchinn a dhúnadh.
- Seachain bia agus deochanna a d'fhéadfadh cur isteach ar do chodladh, amhail alcól, caiféin agus tobac.
- Faigh do shaothrú laethúil ar feadh ceithre uair an chloig ar a laghad roimh an leaba.
- Seachain aon scáileán leictreonach cosúil le fóin nó táibléad, uair an chloig ar a laghad roimh an leaba. Déanann an solas ó na scáileáin seo smaoineamh ar na brainsí go bhfuil sé ar maidin agus go mbíonn sé níos deacra titim agus fanacht ina chodladh.
- Smaoinigh ar theiripe éadrom a iarraidh. Tá sé simplí agus éasca agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat codladh níos fearr.
D'fhéadfadh sé go n-éireodh leat ach cúpla cleasanna seo cabhrú leat patrún níos cobhsaí agus dúshlán a chothú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do chuid giúmar ar maidin.
> Foinsí:
Anna Wirz-Justice, "Athrú diomaíoch ar na comharthaí depressive." Dialóga in Néareolaíocht Chliniciúil , 10 (3), 2008.
Anne Germain agus David J. Kupfer, "Distadian Rhythm Disturbances in Storm." Síceolaíocht-Thaighde Daonna: Cliniciúil agus Turgnamhach , 23 (7), 2008.