Uaireanta nuair is cosúil go bhfuil strus nó mórán ann, níl athshlánú dearfach ar scíthe. Glacann straitéisí athshlánú dearfacha an 'strus' as strus-nuair a athchóirímid, táimid ag féachaint ar an staid chéanna ar bhealach nua a leagann béim ar na féidearthachtaí seachas na "bagairtí" atá i gceist. Ag féachaint ar ár béim ar na dúshláin is féidir linn aghaidh a thabhairt, is féidir le deiseanna fiú, seachas bagairtí ar ár sonas ach amháin, cuidiú linn mothú gafa.
Nuair a leathnaimid ár dtuairimí le athruithe dearfacha, is féidir linn tuilleadh deiseanna a fheiceáil. Níos tábhachtaí fós, ní féidir linn níos lú béim a bheith againn láithreach. Léigh tuilleadh faoi faoiseamh athshlánúcháin agus strus , agus déan iarracht na straitéisí athshóite dearfacha seo a leanas thíos. Is féidir leo do dhroch-lá eile a chur isteach i lá na féidearthachtaí nua.
- Scrúdaigh Cad atá Struscadh Leat. Seachas mothúcháin frustrachas agus easpa cabhrach a mhaolú, féach ar do staid le súile úra. Cad iad na gnéithe de do chás atá ag cur béim ort an chuid is mó? Cad iad na riachtanais atá agat nach bhfuil á gcomhlíonadh agat? Cá bhraitheann tú easpa smachta ? Bí ar an eolas, más rud é nach bhfuil tú cheana féin, de na codanna de do chás gur mhaith leat a athrú, más féidir leat.
- Féach ar an méid is féidir leat athrú. D'fhéadfadh an chéad chéim seo a bheith soiléir, ach ní dhéantar é i gcónaí. Nuair a athshlánóidh tú, athraíonn tú do dhearcadh ar rudaí. Agus tú ag lorg cad is féidir leat a athrú, déan smaoineamh ar a lán féidearthachtaí is féidir leat, gan breithniú a dhéanamh láithreach más féidir leat iad a dhéanamh. In ionad smaointeoireachta, ' ba mhaith liom é seo a athrú,' nó fiú, ' An féidir liom é seo a athrú?', Déan iarracht smaoineamh, ' Conas is féidir liom é seo a athrú?' B'fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud a athrú, ach le athshlánú dearfach ar an staid, féadfaidh tú féidearthachtaí nach raibh a fhios agat roimhe seo a fheiceáil. (Le haghaidh níos mó, féach an t-alt seo ar fhreagairt an léitheora ar athruithe beaga a dhéanamh).
- Féach Sochair. Má tá tú i riocht nach féidir leat a athrú go fírinneach, nó má tá gnéithe nach féidir leat a athrú, is féidir leat do chuid smaointe a athshlánú agus an bealach a bhraitheann tú faoi na sochair a fháil sa chás a bhfuil tú ag teacht. Cad iad na deiseanna a d'fhéadfaí a fháil laistigh den bhrablach? Cad iad na láidreachtaí a d'fhéadfaí a bhaint amach trí bheith ag obair trí seo? Nuair a bhíonn tú ag lorg sochair, ní chiallaíonn sé go bhfuil tú snasta thar diúltacha; ní thugann tú faoi deara go simplí buntáistí agus díriú orthu. (I gcás samplaí de athshlánú chun buntáistí a bhaineann le géarchéim a fháil, nó chun do chuid féin a roinnt, féach an t-alt seo ar fhreagairt an léitheora ar na beannachtaí atá i gceilt.)
- Faigh an Humor. Ar bhraith tú riamh go mbeidh tú ag breathnú siar ar seo agus ag gáire? Cén fáth nach lig tú 'someday' a bheith inniu , agus gáire anois? Nuair a athshlánóidh tú le haghaidh greann, gheobhaidh tú na gnéithe de do chás atá uafásach nach féidir leat ach gáire a fháil. Is minic gur féidir leat na gnéithe is tábhachtaí a bhaineann le cás a chur isteach sa chuid is mó, agus na giotáin greann sin a roinnt leo siúd is gaire duit (nó do 600 cairde is gaire ar Facebook) agus tacaíocht a fháil i bhfoirm gáire roinnte. Foghlaim níos mó maidir le teacht ar an greann i dtrioblóid strusach, agus na buntáistí a bhaineann le gáire nuair a chuireann tú isteach ar do bhealach isteach go maith le gáire.
Leideanna:
- Foghlaim níos mó faoi na difríochtaí idir lucht féachana agus lucht féachana , agus na buntáistí a bhaineann le dóchas . Is féidir leat do stádas reatha (optimist vs pessimist) a thástáil leis an gCeist Tráthnóna seo, agus foghlaim a bheith níos mó de optimistic agus tú ag é.
- Is bealach iontach é iris buíochas a choinneáil chun obair nádúrtha a dhéanamh chun d'ionchas a athrú agus do mhúscailt a dhéanamh ar an athshlánú dearfach. Tá sé éasca, freisin, mar sin táim á spreagadh duit chun anocht a thosú.