Má tá tú ag stopadh d'iompar toiscíoch a stopadh nó a scor agus má tá tú go mór faoi fanacht sober, beidh tú ag iarraidh gach rud a dhéanamh is féidir a sheachaint má bhíonn athsholáthar agat. D'fhéadfadh sé a bheith ann gurb é athshlánú an rud deireanach a dhéanfá, ach is é an fhírinne go bhfuil siad an-choitianta do dhaoine atá nua le hathghabháil.
Meastar go raibh athsholáthar amháin ar a laghad ag 90 faoin gcéad díobh siúd a fhaigheann sobriety fadtéarmach ar an mbealach. Bhí cuid acu go leor sula bhfuair siad aisghabháil buan. D'fhéadfadh go mbeadh d'intinn go maith, ach go dtógann sé níos mó ná an topower chun athsholáthar andúile a sheachaint.
Is féidir le athshlánú a dhéanamh ar do shon, de ghnáth toisc nach n-aithníonn tú na comharthaí rabhaidh a bhíonn ag dul ar ais arís. Tosaíonn athshlánú fada sula dtógann tú deoch nó druga i ndáiríre.
Is cúis leis an gcúis sin má dhiúltaíonn tú do dhrugaí de rogha ach leanúint ar aghaidh leis an ngnáthamh céanna agat, ag crochadh timpeall na ndaoine céanna agus na háiteanna céanna, agus gan aon athruithe a dhéanamh i do chúinsí, go mbeidh sé i bhfad níos éasca é a mhaolú i do shean iompar agus nósanna.
Seo a leanas rudaí a d'fhéadfá a athrú i do shaol a léiríonn taighde eolaíochta duit cabhrú le stíl mhaireachtála shláintiúil a fhorbairt agus cabhrú leat fanacht sober.
1 - Déan roinnt Athruithe
Má tá tú ag iarraidh fanacht glan as an tarraingt fada, tá sé tábhachtach go mbainfidh tú as do sean-ghnáthaimh, nósanna, agus hangouts. Uaireanta, tá sé ina chuidiú do dhaoine nua a ghnóthú ach chun athruithe a dhéanamh. Ní bhaineann na hathruithe i ndáiríre, chomh fada agus atá sé difriúil.
D'fhonn stíl mhaireachtála saor ó dhrugaí a fhorbairt, beidh cuid de na hathruithe láithreacha a theastaíonn uait a dhéanamh soiléir cosúil le daoine nach ndearna tú drugaí nó drugaí a fuarthas amach. Ní féidir leat crochadh thart ar do chairde ól d'aois agus táthar ag súil go bhfanfaidh tú sober ar feadh tréimhse fada.
Tá go leor acu ag iarraidh fanacht glan a fháil go mbainfidh siad leas as cairde nua a dhéanamh a bhfuil sober orthu freisin. Má fhaigheann tú deacair cairde nua a dhéanamh, déan iarracht dul i ngrúpa tacaíochta agus páirt a ghlacadh sa chomhaltacht.
Is féidir le níos mó ama a chaitheamh le do theaghlach agus le gníomhaíochtaí pleanála don teaghlach ar fad cabhrú leat stíl mhaireachtála níos sláintiúla a fhorbairt agus na cásanna sin ina n-ólódh nó drugaí de ghnáth a sheachaint.
Sceideal Struchtúrtha a Fhorbairt
Deir na saineolaithe go bhféadfadh stíl mhaireachtála chaotic nó neamhchorpraithe bac a chur ar do ghnóthú freisin. Tá sé tábhachtach sceideal struchtúrtha laethúil agus seachtainiúil a fhorbairt agus cloí leis. Cabhróidh an sceideal struchtúrtha sin leat spriocanna eile a bhaint amach i do shaol.
Agus, tá sé tábhachtach spriocanna fadtéarmacha a fhorbairt. Is ard-thosaíocht a bheith ag fanacht sober, cinnte, ach is féidir le spriocanna eile a fhorbairt agus a leanúint, cosúil le dul ar ais chuig an scoil nó le gairmeacha atá ag athrú, cabhrú leat an sobriety sin a choimeád.
2 - Caidreamh Sláintiúil a dhéanamh
Cosúil le go leor alcóil agus tograí, d'fhéadfá a rá go raibh an gaol is gaire a bhí agat le do dhrugaí de rogha. D'fhéadfadh sé a bheith gurb é na daoine a cheannaigh tú do dhrugaí an t-aon "chairde" a d'fhág tú ó dhrugaí nó a ndearna tú drugaí leis.
Anois go bhfuil tú sober, b'fhéidir go bhfuair tú amach nach raibh do chaidrimh a bhí ann roimhe seo ach neamh-shláinte ach go díreach tocsaineach.
Ach, ní hamháin go bhfuil do chairde óil agus do dhéileálaithe drugaí ar féidir leo dul i dtrioblóid. Uaireanta is féidir leis na daoine is gaire duit cabhrú le athshlánú. D'fhéadfá caidreamh comhchleathach a fhorbairt le cúramóir a bhfuil ró-chleithiúnas agat.
B'fhéidir go mbeadh baill teaghlaigh, cairde agat, nó fiú fostóirí a d'fhéadfadh a bheith á chumasú gan é a fhios agat. Taispeánann taighde, má choinníonn tú na cineálacha caidrimh seo, go bhfuil níos mó seans ann do athshlánú.
Chun a athshlánú a sheachaint agus fanacht sober, tá sé tábhachtach caidreamh níos sláintiúla a fhorbairt agus cairde nua a dhéanamh.
3 - Faigh Ghníomhach Fisiciúil
Má ólann tú iomarcach agus go raibh siad ag gabháil do dhrugaí ar feadh aon tréimhse suntasach, tá seans maith ann go gcuirfí isteach ar do shláinte. Tá seans ann nach bhfuil tú i gcruth fisiceach is fearr.
Is féidir le gníomhaíochtaí cleachtais agus áineasa strus a laghdú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina bprionsabal mór le haghaidh athshlánú. Is féidir leis an gcleachtadh borradh a laghdú freisin, cuireann athshlánú eile tús leis. Ar an gcéad dul síos, féadfaidh tú a bheith gníomhach go fisiciúil tuiscint ar chothromaíocht a chur ar ais i do shaol agus dá bhrí sin tairbheach tú go mothúchánach.
Is é an buntáiste is fearr do chothú níos fearr agus d'fheidhmiú níos mó ná go bhfeabhsóidh sé do shláinte foriomlán, cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr i gcoitinne, agus aon comharthaí tarraingt siar iarbhír a d'fhéadfadh a bheith agat a laghdú.
4 - Faigh Job
Is minic go mbíonn fadhbanna ag teacht ar ais ar alcóil agus go bhfuil tograí ag freastal ar fhreagrachtaí a bhaineann le hobair, le fostaíocht a choinneáil, agus airgead a bhainistiú. Má bhí tú gníomhach i do andúile ar feadh tréimhse ama, tá seans ann go bhfuil fadhbanna airgeadais forbartha agat.
Ná déan dearmad ar bith, tá fadhbanna airgeadais agus fadhbanna a bhaineann le fostaíocht a aimsiú agus a choinneáil mar chuid de na príomh-thimpistí le haghaidh athshlánú. Tá sé tábhachtach go nglacann tú na céimeanna is gá chun d'airgeadas a fháil in ord.
Is féidir go dtiocfadh strus ar ais chun na hoibre féin agus dá bhrí sin cuireann athsheoladh isteach féin. Tá sé tábhachtach mar a fhilleann tú ar an bhfórsa saothair go n- úsáideann tú an tacaíocht go léir a gheobhaidh tú chun cabhrú leat d'aidhm a choinneáil ar fanacht glan.
Tá seans ann nach bhfuil tú ag dul as trioblóide airgeadais thar oíche. Glac sé céim amháin ag céimeanna ama-leanbh más gá - ach déan cuma cad is féidir leat chun do staid airgeadais a fheabhsú. Foghlaim conas buiséad a chruthú agus a fháil amach conas is féidir leat do chreidmheas a dheisiú. Féadfaidh sé roinnt ama a thógáil, ach is féidir leat é a dhéanamh.
5 - Fan Cool agus Calm
Níl aon rún ann go bhfuil trioblóideacha ag daoine óga agus go bhfuil drogall orthu ag déileáil le fearg. Is mothúchán gnáth agus nádúrtha é an t-údar, ach tá deacrachtaí ag go leor le fadhbanna mí-úsáid substaintí le bainistíocht agus le fearg a chur in iúl go cuí.
Más mian leat fanacht sober, áfach, tá sé ríthábhachtach go bhfoghlaimfidh tú conas do fearg a bhainistiú . Níl aon amhras ann go dtiocfaidh fearg. Seo mar a dhéileálann tú leis go ndéanfaidh sé difríocht maidir le do ghnóthú.
I gcás go leor alcóil agus toiscí, is ábhar a bhaineann le haon ní a fhoghlaim cad é agus nach é an bealach is cuí chun a bhfearg a láimhseáil. Foghlaim cad is féidir leat a dhéanamh chun déileáil le do fearg ar bhealaí nach gcuirfidh tú faoi deara tú féin nó daoine eile a ghortú, agus, níos tábhachtaí ná, ní féidir leat deoch nó druga a phiocadh.
6 - Déileáil le míbhuntáistí a bhí ann roimhe seo
D'fhág an chuid is mó daoine a dhéanann a mbealach chun aisghabháil go leor pian agus fulaingt ina dhiaidh sin. Is dócha go bhfuil go leor rudaí san am atá caite ina chúis le mothúcháin náire agus ciontachta.
Má tá tú ag iarraidh stíl mhaireachtála sober a chothabháil, is féidir leis an náire agus an chiontacht a bheith tocsaineach agus go gcuirfidh tú ar athshlánú mura ndéanann tú déileáil leis i gceart.
Déantar cur síos ar an leithme mar chreidimh dhiúltacha duit féin agus do fhéinfhiúchas. Tá mothúcháin dhiúltacha ag ciontacht faoi d'iompar atá caite. Is féidir le daoine atá ag aisghabháil go leor náire a fháil ach go bhfuil siad tar éis éirí salach ar an gcéad dul síos.
Ach tá an chuid is mó a aimsíonn aisghabháil freisin go bhfuil cairde agus muintir a bhfuil damáiste mothúchánach acu go bhfuil díobháil orthu agus go leor oth faoi na cinntí a rinneadh orthu.
Chun a athshlánú a sheachaint agus fanacht sober, tá sé tábhachtach go nglacann tú na céimeanna is gá chun an truflais a ghlanadh ón am atá caite agus tosú ar shaol beo go freagrach.
7 - Faigh roinnt Iarmhéid i do Bheatha
Tá botún comhchoiteann amháin dóibh siúd atá nua le haghaidh aisghabháil alcóil agus drugaí ina n-áitítear soitheach nua ar éigeantacht dá sean-cinn. Ar ndóigh, bíonn na daoine a thagann chun bheith ina n-alcóil agus go bhfuil tograí i gceist go ginearálta, ach is féidir go mbeadh siad contúirteach agus go dtiocfaidh athshlánú orthu.
Is féidir le daoine nua a ghnóthú go dtiocfaidh siad chun a n-aiste bia nua, a gclár a fheidhmiú , agus fiú a gcuid rannpháirtíochta ina ngrúpaí tacaíochta frithpháirteach a bhfuil éigeantacht acu, go bunúsach a chur in ionad aon andúil amháin.
Cé go bhfuil a gcuid gníomhaíochtaí nua sláintiúil agus táirgiúil, is féidir leo a bheith ina n-aisghabháil buan más rud é go dtiocfaidh siad ar leibhéal aistrithe na ndaoine.
Is é an rún ná cothromaíocht shláintiúil a aimsiú agus smacht a fháil ar gach rud i do shaol agus do chuid roghanna uile. Is í an eochair ná foghlaim go bhfuil roghanna agat agus gur féidir leat rialú a choinneáil. Más rud é nach bhfuil aon réimse de do shaol faoi rialú, ní chuirfidh sé cabhrú leat sobriety buan a choimeád.
8 - Tuilleadh Eolais Maidir Laghdú Alcóil agus Drugaí a Chosc
Is iad siúd a bhfuil a gcuid comhairle is fearr do dhaoine nua-aimseartha le hathshlánú ar conas fanacht sober simplí, "Ná deoch agus téigh go dtí cruinnithe!" Má oibríonn an fhoirmle sin ar do shon, ansin ar gach bealach é, déan é!
Ach tá an chuid is mó ar mian leo fanacht glan a fháil go bhfuil na huirlisí níos mó acu a n-sobriety a choimeád is fearr a oibríonn sé. Tá fiú an clár Alcoholics Anonymous bunaithe ar níos mó ná "ag dul go dtí cruinniú." Éilíonn sé an 12 chéim a bheith ag obair agus litríocht AA a léamh.
Foinsí:
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. Prionsabail Cóireála Andúile ar Dhrugaí: Treoir Taighde Bunaithe. Athbhreithnithe 2007.
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. Cur Chuige Comhairleoireachta ar Dhrugaí Aonair maidir le Déileáil Cocaine a Chóireáil: An Samhail um Staidéar Cóireála Cóicín Comhoibritheach.