An Nasc Idir Neamhghlaoch agus Rumination Nighttime
Le roinnt míonna anois, is cosúil gach oíche a thosaíonn mé ag mothú depressed, ag caitheamh go leor ama ag caoineadh agus ag smaoineamh ar na rudaí dona ar fad ar domhan agus i mo shaol. Le linn an lae, go háirithe ar maidin, is dóigh liom go leor. Níl sé ach ar an oíche go dtosaíonn mé ag mothú go dona. Tá roinnt fadhbanna agam i mo shaol, ach déanaim iad a láimhseáil go maith an chuid is mó den am. Cén fáth a bhfuil brón orm ach amháin ar an oíche?
Storm agus Rumination
Is minic a théann daoine, go háirithe daoine le dúlagar, go minic trí phróiseas ar a dtugtar rumination ina n-éireoidh siad arís agus arís eile arís agus arís eile ar imeachtaí anuas agus ar shaincheisteanna a bhaineann leo, ag iarraidh ciall a bhaint astu nó a shamhlú go bhfuil toradh éagsúil acu. Ós rud é go n-eascraíonn an dúlagar an claonadh chun díriú ar imeachtaí diúltacha (mar shampla, troid meabhrach a dhéanamh le comhrac le cara), is féidir le ruaimniú do bhraitheann dúlagar agus imní a bhrú.
Ní ró-ionadh é, is dócha go mbeidh tú níos mó seans maith le ruaigiú nuair a bhíonn tú féin agus saor ó dhruidrimh, rud a bhíonn i gceist leis an gcuid is mó againn. Is féidir le tuirse deireadh an lae a dhéanamh níos mó seans maith dúinn mothúchán a dhéanamh. Cé gur gnáthchónaí a bheith ann, is féidir go mbeadh sé thar a bheith míshláintiúil, go háirithe má tá do dhúlagar nó imní ag déanamh nó ag dul chun cinn.
An Rothaíocht de Rumination Nighttime a bhriseadh
Chun an timthriall seo de smaointe diúltacha oíche a stopadh, bain triail as an méid seo a leanas:
- Glac páirt i ngníomhaíochtaí a chruthaíonn smaointe dearfacha. Tá roinnt samplaí ag glacadh páirte i gcaitheamh aimsire a thaitníonn leat, mar shampla scríobh, ag imirt ionstraim, líníocht, nó péinteáil, agus machnaimh nó paidreacha. Go bunúsach is é an rud atá tú ag iarraidh a dhéanamh ná d'intinn a líonadh le rudaí dearfacha ionas nach mbeidh aon áit ann do na smaointe diúltacha spraoi isteach agus spás a áitiú.
- Fadhb a réiteach ar na himeachtaí diúltacha. Ní mór do dhaoine a bhfuil ruminate acu imeachtaí a athdhéanamh, ach freisin smaointe a dhéanamh mar "Cén fáth go dtarlaíonn sé seo i gcónaí domsa?" agus "Cad atá cearr orm nach féidir liom dul i ngleic?" Mar thoradh ar na cineálacha smaointe seo mothúcháin nach féidir aon rud a dhéanamh faoin staid. Ina áit sin, déan nóiméad nuair atá tú ag smaoineamh go soiléir agus céim amháin ar a laghad a aithint is féidir leat a dhéanamh chun do chuid fadhbanna a shárú. Is féidir é seo a bheith fiú chomh simplí agus glaoch ar chara chun iarracht a dhéanamh agus réiteach tuisceana a dhéanamh. Cuidíonn sé seo leat cumhacht a athshlánú thar an staid agus braitheann sé níos lú gan cabhrú.
- Tóg suas do fhéinmheas. Cad atá tú go maith ag? Cad a thaitníonn leat? Smaoinigh ar roinnt bealaí chun tuiscint ar fhéinfhiúntas a thógáil, mar shampla rang ealaíona comhraic a thógáil, ag caitheamh aimsire nua, ag tógáil an ionstraim ceoil sin a d'úsáid tú a imirt, nó ag oíche nó ar rang a ghlacadh in ábhar a bhfuil suim agat ort . Cabhraíonn sé go maith leat féin agus cén chaoi a gcuireann tú i gcrích é a choinneáil ag rá go bhfuil an rún ag bá.
- Ná téigh go dtí an leaba go dtí go bhfuil tú i ndáiríre tuirseach. Tugann sé seo níos lú ama duit tosú ag smaoineamh ar na fadhbanna agus na himeachtaí diúltacha go léir i do shaol. Mura bhfuil tú codlata, déan iarracht nuacht nó iris a léamh go dtí go bhfuil tú.
Teiripe do Rumination
Más rud é nach dtéann straitéisí féinchabhrach mar seo chun cabhrú leat le do chlaonadh, is é an cineál síceiteiripe a dtugtar teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) rogha duit freisin chun cabhrú leat déileáil leis an bhfadhb seo.
Is cineál teiripe é CBT atá dírithe ar Rumination atá dírithe go sonrach maidir le cabhrú le hothair le ráthaíocht, cé go bhfuil staidéir á dhéanamh fós ar a éifeachtacht.
> Foinsí:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Athshocrú Rumination. Peirspictíochtaí ar Eolaíocht Shíceolaíoch. Meán Fómhair 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Athrú Diurnal i Rumination. Emotion . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rumination Depressive: Imscrúdú a dhéanamh ar Mheicníochtaí chun Cóireálacha Iompraíochta Cothaitheach a Fheabhsú. Teiripe um Iompar Cognaíoch . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.