Conas a Chodladh Fast Fast
Ar mhaith leat a fháil amach conas a chodladh go tapa? Tá codladh riachtanach le haghaidh dea-shláinte agus caillfidh an iomarca oíche uair codlata gach seachtain ó luí sa leaba, ag iarraidh codladh. Léireoidh an clár ceithre seachtaine seo na scileanna a theastaíonn uait a chodladh níos tapúla agus níos fearr.
Cé ba chóir triail a bhaint as
Mura dtagann tú ina chodladh laistigh de 15 nóiméad ó do cheann ag bualadh an chillín, tá tú ag caitheamh ama codlata luachmhar ar bhonn laethúil.
Riachtanais an meán duine idir seacht agus naoi n-uaire a chodladh gach oíche, agus cé gur féidir le daoine áirithe a bheith ina leaba ar feadh na huaire gach oíche, níl a lán codlata an t-am ar fad. Más féidir leat do chorp a oiliúint chun titim go tapa, ansin d'fhéadfá 30 nó 60 nóiméad a chodladh nó níos mó gach oíche. Tosaíonn sé le roinnt nósanna a athrú agus roinnt scileanna nua a fhorbairt.
Céimeanna le Tóg
D'fhonn titim a chodladh níos tapúla, caithfidh tú do chorp a athshlánú. Ar feadh ceithre seachtaine, bhriseann tú nósanna atá droch-chodladh agus scileanna nua a fhorbairt chun cabhrú leat titim go tapa. I measc cuid de na nósanna a athraíonn níl siad ag léamh agus ag breathnú ar an teilifís sa leaba, ag athrú do iompraíochta san uair a thiocfaidh suas le codlata agus ag obair ar nósanna itheacháin tráthnóna. Áirítear ar roinnt scileanna a bhforbróidh tú scíth a ligean, ní labhraíonn tú sa leaba agus tú ag nochtadh go dtí solas lae. Go sonrach, beidh tú ag obair ar na scileanna seo a leanas, ceann amháin gach seachtain.
Seachtain 1: Cailleadh amháin
Ag léamh, ag breathnú ar an teilifís nó fiú ag smaoineamh ar do lá nuair a fhaigheann tú sa leaba, déanann do chorp a chreidiúint go gcaithfidh rud éigin seachas codlata a tharlóidh nuair a fhaigheann tú sa leaba.
Ina áit sin, déan do chorp a athshlánú chun a chreidiúint nach bhfuil an leaba ach le codlata trí na gníomhaíochtaí in-leaba eile a sheachaint.
Seachtain 2: Solas Lá, Solas Oíche
Cabhair do rithim circadian do chorp a athsceidealú chun codlata níos fearr a dhéanamh trí nochtadh éadrom a mhéadú i rith an lae agus an nochtadh sin a ísliú san oíche. Ciallaíonn sé seo dul lasmuigh agus soilse geal a úsáid le linn an lae, agus an soilse a laghdú ar an oíche - agus leictreonaic gheal a sheachaint.
Seachtain 3: Seachain Thieves Codlata
Tá alcól, strus agus caiféin go léir ag druileanna codlata. Seachain iad agus beidh tú ag titim níos tapúla.
Seachtain 4: Ritual Oíche
Is breá le do chorp nósanna, agus trí nós - nó deasghnátha a chruthú - go bhfuil baint láidir aige le codlata, beidh a fhios ag do chorp cad atá le déanamh nuair a thagann tú isteach sa leaba. Socraigh am codlata agus gnáthamh a chruthú a ghlacann tú le gach oíche.
Torthaí chun Ag súil
Tar éis ceithre seachtaine d'fheabhas a chur ar do iompraí codlata, ba chóir duit a bheith in ann titim i gcodladh laistigh de nóiméid. Cuirfidh sé seo codlata breise le chéile gach seachtain gan athrú ar do sceideal laethúil. Feicfidh tú níos mó fuinnimh, beidh tú níos sláintiúla agus beidh tú níos fearr in ann tinnis agus coinníollacha sláinte a sheachaint.
Má thugann tú iarracht gach seachtain duit agus nach dtiocfaidh feabhas ar do chodladh, d'fhéadfadh go mbeadh neamhord codlata agat agus ba chóir go measfadh tú dochtúir codlata a fheiceáil.