Cé nach bhfuil aitheantas aitheanta ag fulaingt ar Facebook, tá imní ag méadú ó úsáideoirí Facebook agus iad siúd a bhfuil cúram orthu - gur féidir le Facebook a bheith addictive agus go mbainfeadh úsáid Facebook roinnt éifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith díobhálach.
Tá sé tábhachtach a fhios go bhfuil roinnt saintréithe ag an andúil , lena n-áirítear an méid ama a chaitear ar an iompar, iompar eile a eisiamh, agus an tionchar diúltach ar réimsí tábhachtacha saoil.
Cuimhnigh, logann go leor daoine isteach ar Facebook gach lá gan aon iarmhairtí díobhálacha. Ach má dhealraíonn tú go bhfuil tú féin nó duine éigin a bhfuil cúram ort go bhfuil tú ag éirí go fóic ar Facebook , nó má tá fadhbanna forbartha agat maidir le húsáid Facebook, tá roinnt moltaí anseo chun déileáil leo.
Tabhair faoi deara le do thoil nach ionann na moltaí seo agus comhairle leighis, agus ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil fadhb fhíorúil nó síceolaíoch agat.
Caitheamh ró-ama ar Facebook
Is é an chéad chéim ná cé mhéad ama a chaitear ar Facebook a bhunú. Fiú má tá tú ag féachaint ar Facebook gach lá, b'fhéidir nach bhfuil tú ag úsáid Facebook thar a chéile.
Tosaigh ag baint úsáide as ár gcuid leideanna do mhic léinn ag baint úsáide as an idirlíon. Níor chóir go mbeadh níos mó ná dhá uair an chloig ar do chuid ama scáileáin iomlán-gan obair a áireamh agus úsáid ríomhaire a bhaineann leis an scoil. Áiríonn sé seo teilifís agus téacsáil.
Moltaí: Má chaitheann tú níos mó ná dhá uair an chloig in aghaidh an lae ar an am scáileáin, agus má cheapann tú gurb é Facebook an culprit, cinneadh a dhéanamh cé mhéad ama a chaithfidh tú a chaitheamh go réalaíoch ar Facebook agus an chuid eile de do chuid scáileáin á ligean duit fanacht laistigh de 2 uair an chloig.
Ansin roghnaigh am an lae logáil isteach ar Facebook. Mar shampla, d'fhéadfá duit leath uair an chloig a cheadú gach lá, nó d'fhéadfá é a roinnt i 15 nóiméad sa mhaidin agus 15 nóiméad sa tráthnóna. Ansin bain úsáid as lasc ama agus stop nuair a insíonn an t-aláram go bhfuil am ar bun.
An bhfuil Fíor Tomhaltach ar Facebook?
Smaoinigh an bhfuil am Facebook mar an rud is tábhachtaí i do shaol, i gcomparáid le gníomhaíochtaí eile, lena n-áirítear obair, scoil, áineas, am fíor le cairde agus le teaghlaigh, agus le leasanna eile.
Má tá Facebook ar bharr an liosta, d'fhéadfadh fadhb a bheith ann a fhorbairt. Agus má tá gníomhaíochtaí eile á dtabhairt suas chun níos mó ama a chur ar fáil d'úsáid Facebook, tá fadhb cinnte le tosaíocht a thabhairt dóibh.
Tabhair aird ar leith ar na nithe seo a leanas:
- An bhfuil tú ag mainneachtain do shláinteachais, is gá duit a fheidhmiú nó a ithe sláintiúil?
- An bhfuil tú ag dul in éineacht leat féin trí am a chaitheamh ar Facebook seachas caidrimh saoil a bheith agat?
- An bhfuil tú ag fulaingt ar scoil nó ag obair, mar gheall ar an iomarca ama a chaitheamh ar Facebook?
Féadfaidh na díobhálacha tromchúiseacha seo a bheith ina chúis le fadhbanna fíor i saol an duine.
Moltaí: Déan liosta de na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh, seachas am a chaitheamh ar Facebook. Ansin, tús a chur le do chuid ama a phleanáil le gníomhaíocht amháin ar a laghad ar mhaith leat a dhéanamh seachas am a chaitheamh ar Facebook gach lá. Mar shampla, más mian leat leabhar a léamh, ach ní raibh am agat, an leabhar a ghlacadh leat nuair a théann tú amach, agus é a thógáil agus é a léamh le linn do bhriseadh seachas logáil isteach ar Facebook. Is féidir leis na gníomhaíochtaí a úsáideann tú chun am Facebook a bheith beagán beag, ach déan cinnte go leanann tú trí cheann amháin ar a laghad gach lá. Agus ba chóir trí bhéile sa lá, cithfholcadh gach lá, agus cuairteanna rialta seomra folctha gach lá.
Is féidir le Facebook Fadhbanna Mothúchánach a Chaitheamh
Is féidir le Facebook tosú go deas, ach cas go gasta. Uaireanta, is féidir le daoine a bheith an-trína chéile agus bíodh imní orthu faoi rudaí a chuirtear ar bun ar Facebook. Ar tharla aon cheann de na rudaí seo a leanas duit?
- Ar chaill tú codlata thar rud éigin a chuir duine ar aghaidh ar Facebook?
- An ndearna tú cibearbáil nó cibear-bulaíocht ar Facebook?
- An bhfuair tú sext trí Facebook?
- An ndearna duine éigin eile tú ag cur isteach ar phictiúr de tú ar Facebook?
Moltaí: Ná glacaim le cara ó dhuine nach bhfuil a fhios agat. Aon duine a chairdeas a bhfuil cibearbháilte agat, cibear-bhulaíocht ort, nó gur chuir tú gnéas ar Facebook láithreach, agus iad a chur ar do liosta bacáilte.
Má tá líon mór de chairde Facebook agat, a chuireann caidrimh oibre le chéile agus a bhfuil aithne agat ort, cuntas LinkedIn a oscailt agus do chuid teagmhálacha gairmiúla uile a aistriú chuig an gcuntas sin. Is féidir leat iad a chur ar ríomhphost chun a mhíniú go bhfuil tú ag baint úsáide as LinkedIn as do líonra gairmiúla, agus le Facebook do chairde dlúth agus do theaghlaigh. Ansin scriosadh duine ar bith nach bhfuil muinín agat nó go bhfuil a fhios agat go maith. Má thugann duine de do chairde tuairimí arís agus arís eile bíonn tú ag cur isteach ort nó má bhíonn tú ag ionsaí, is féidir leat a gcuid tuairimí a cheilt gan iad a chara. Amharc ar na socruithe príobháideachta chun cosc a chur ar dhaoine eile a bheith in ann grianghraif clib de tú a fheiceáil.
Ag Tnútháil Do Droch-Taobh
Tá tubaiste ar roinnt daoine ar an mbealach is féidir le Facebook a gcuid droch-taobh a thabhairt amach. Cibé an bhfuil sé ag tráchtáil tuairimí a ghortú le mothúcháin daoine eile, ag cur suas pictiúir a thaispeánann tú i droch-éadrom, nó go ginearálta ag fáil beagán níos lú ná gnóthaí daoine eile, uaireanta is féidir le do mhéara cineáil níos tapúla ná mar is féidir le do inchinn smaoineamh éifeachtaí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha.
Moltaí: Má bhraitheann tú go bhfuil Facebook ag tabhairt amach do dhroch-thaobh, d'fhéadfadh sé go mbeadh an t-am ann le hiatus. Scoir Facebook ar feadh míosa, déan iarracht arís, le teorainneacha áirithe duit féin faoi na rudaí a dhéanfaidh tú agus ní dhéanfaidh tú ar líne.