An bhfuil Strus ag baint le do Phátrúin Codlata?
Is acmhainn thábhachtach í codladh a choinníonn tú sláintiúil, meabhrach géar, agus is féidir dul i ngleic le strus níos éifeachtaí, i measc rudaí eile . Ar an drochuair, bíonn daoine béim agus daoine gnóthach claonadh a bheith níos lú codlata ná mar is gá leo. De réir vótaíochta ar an suíomh seo , is cosúil go bhfuil 50% de léitheoirí ar do chodladh leordhóthanach chun an riosca a bhaineann le timpiste carr a thrasnú . Foghlaim roinnt de na fáthanna is cosúil go dtéann strus agus easpa codlata le chéile, agus teicnící tábhachtacha chun an codlata a theastaíonn uait a fháil.
Cén fáth a bhfuil tú ag iarraidh a chodladh
Seo a leanas na fachtóirí coitianta go léir a chuireann le easpa codlata:
Overthinking
Tógann a lán daoine a gcuid oibre sa bhaile leo, go fisiceach nó go meafarrach. Agus tá sé ciallmhar: leis an ualach oibre atá ag éileamh an lae inniu , is minic a bhíonn sé deacair teacht abhaile ó lá de láimhseáil fabhtcheartaithe agus go stopfaidh sé ag smaoineamh go huathoibríoch ar an trioblóid go léir. Is féidir le tuismitheoirí agus do mhic léinn fanacht sa bhaile seo a fháil chomh maith.
Má fhaigheann tú féin fós ag iarraidh fadhbanna a réiteach ag deireadh an lae, agus ní cosúil go bhfágfaidh na smaointe d'intinn, is féidir leis an gcodladh seo a bheith i bhfad níos deacra. Féadfaidh sé cur isteach ar do chodladh i lár na hoíche agus tú ag trasnú idir céimeanna codlata.
Caiféin
Is minic go dtéann daoine faoi strus meáchan suntasacha de caiféin a ithe chun borradh a fháil a fhaigheann siad dul ar maidin nó a chabhraíonn leo é a dhéanamh tríd an lá. Is féidir le Caiféin leibhéil strus a mhéadú agus tionchar suntasach a dhéanamh ar mhéid agus ar chaighdeán na codlata a gheobhaidh tú.
Cortisol
Is é an hormone strus seo ná ceann de na príomh-imreoirí atá freagrach as an bhfreagra nó ar an bhfreagairt eitilte - go mbainfidh tú an fuinneamh a fhaigheann tú nuair a bhraitheann tú béim nó bagairt ort a chuireann ar do chumas freagairt. Ar an drochuair, is féidir leibhéil iomarcacha cortisol a bheith mar thoradh ar strus ainsealach , agus féadann sé seo cur isteach ar na patrúin codlata sláintiúla.
Overscheduling
Is féidir le saol gnóthach a bheith ró-ghnóthach agus is féidir leat a chodladh i ndáiríre. Má fhaigheann tú féin do chuid ama leaba arís agus níos faide chun rudaí a dhéanamh, nó ag éirí níos luaithe agus níos luaithe in ainm na táirgiúlachta, b'fhéidir go mbraitheann tú an-chuid ama ach ní thuigeann tú go bhfuil an t-easpa codlata i gceist .
Imní
Cosúil le hidirghabháil, is féidir imní codladh a dhéanamh deacair agus má dhúisíonn tú suas ar an oíche. Coinníonn imní d'intinn gnóthach mar a shamhlú tú cásanna bagairt agus imní ort faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú. Féadfaidh tú a bheith buartha faoi réitigh a fháil. Is féidir leis an rásaíocht sin d'intinn a chodladh le do leibhéil cortisol a ardú, rud a chiallaíonn níos deacra codlata a bhaint amach.
Faigh an Codladh Do Riachtanas
Bain triail as na leideanna seo má gheobhaidh tú féin go minic gearr ar chodladh:
Gnáthaimh Sláintiúla Oíche Oíche a Chothabháil
Is féidir leanúint ar aghaidh le nósanna imeachta oíche a chothú go tráthnóna go rialta chun cabhrú leat codlata ardcháilíochta a fháil go comhsheasmhach. Seo roinnt straitéisí codlata-molta do chodladh a chur chun cinn trí na nósanna cearta a choimeád.
Scaoileadh Do Strus
Is bealach iontach é chun do chorp strus a ghlanadh ionas gur féidir le d'intinn scíth a ligean ná scíthe leanúnach muscle a fhoghlaim agus teicnící do scíthe domhain a dhéanamh. Is uirlis cruthaithe é meditation freisin chun do chorp a scíth a ligean agus d'intinn a chiúin - is féidir é a aistriú go héasca i gcodladh.
Seo mar a thosaíonn tú le smaointeoireacht . Mura bhfuil tú cinnte cad iad na hairíonna strus atá agat, is féidir leis an gceist seo cabhrú leat!
Bíodh Gnéas agat
Is bealach is fearr leat go leor daoine a scíth a ligean roimh an leaba - is é ceann a d'fhéadfadh smaoineamh cheana féin - ná gníomhaíocht ghnéasach . Is féidir le gnéas le comhpháirtí grámhara (nó aonair) dáileog de hormóin scíth a ligean duit agus roinnt sochair bainistíochta strus eile a sholáthar duit . Ar an drochuair, cuireann go leor daoine go bhfuil an strus ar a dtiomáint gnéas. Seo cuid de na leideanna maidir le dul i ngleic nuair a chuirtear béim air.
Nuair a theipeann ar gach rud eile - Nap!
Má rinne tú gach rud is féidir leat agus má bhíonn tú ídithe ar aon nós, ná déan luach an chumhacht cumhachta a mheas .
Ní mholtar napsí a ghlacadh má bhíonn deacracht agat codlata toisc go bhféadfadh sé do codlata oíche a laghdú. Mar sin féin, más rud é nach bhfuil an fhadhb ann nach féidir leat a chodladh ach nach bhfuil dóthain ama agat a chodladh toisc go bhfuil tú ró-ghnóthach, is féidir leat cuidiú le himeacht ama áirithe i do lá. Is féidir le cnagáiliú do tháirgiúlacht a mhéadú agus dáileog luachmhar codlata a thabhairt duit nuair is gá duit é. Agus nuair a bhíonn tú sásta go maith, is féidir leat a bheith níos lú imoibríoch i dtreo strus. Foghlaim níos mó faoi theicnící éifeachtacha cumhachta .