Tábhachtach maidir le Doiciméid a Shárú
Is comhartha aistarraingthe coitianta é codlata trioblóideachta do dhaoine atá ag gabháil do dhrugaí agus alcól. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le imní méadaithe. Cé go bhfuil insomnia aistarraingthe comhchoiteann, tá bealaí ann gur féidir leat déileáil leis agus iarracht a dhéanamh codladh níos fearr a dhéanamh ar oíche.
Conas a Dhéanann Andúile agus Aisghabháil Codladh
Is féidir fadhbanna codlata a tharlaíonn le haon chineál andúile.
Deir an Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí go bhfuil an insomnia is coitianta dóibh siúd atá ag teacht chun cinn ó laochra, opioids oideas, cóicín agus mí-úsáid alcóil. Is éard atá i gceist le "codlata trioblóide" a bheith ag tarraingt siar ar marijuana, spreagadh ar oideas agus ar nicotín.
Toisc go bhfuil gach duine agus gach andúile éagsúil, beidh an méid a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith agat a chodladh nó a chodladh a athrú.
Ní féidir le daoine a thagann chun tosaigh ó ionsaithe ar ais go dtí gnáthchodla codlata ar feadh sé mhí nó níos faide. Mar sin féin, is féidir na cúpla lá tosaigh a tharraingeofar a tharraingt siar go háirithe. Chomh maith leis sin, ní dhéanann an díothacht codlata ach an taithí níos míchompordach.
Tá sé seo toisc go bhfuil do chorp as a gnáthrithime. Tá tionchar coitianta ag an am a chaith tú ag úsáid drugaí nó ag ól go iomarcach ar an mbealach a oibríonn do chorp agus do na patrúin codlata. Le linn athshlánaithe, tá do chorp ag athrú arís agus ag iarraidh úsáid a bhaint as an tsubstaint a bheith saor.
Níl sé ach nádúrtha go gcuirfear isteach do chuid patrúin codlata arís.
Bealaí chun Insomnia a tharraingt siar le héasca
Is é an dea-scéal ná go bhfuil an t-insomnia tarraingt siar go sealadach don chuid is mó daoine. Is é ceann de na fo-iarsmaí a bhaineann le do chorp a ghlanadh agus ag filleadh ar shaol "gnáth".
An níos disciplíní atá tú sna treoirlínte seo a leanas maidir le dea-shláinteachas codlata, beidh an t-insomnia tarraingt siar níos luaithe imithe.
Le himeacht ama, cuirfidh do chuid patrúin codlata ar ais go gnáth, agus is minic a bhíonn na rudaí is simplí is féidir leat a dhéanamh.
- Deiseabail codlata a bhunú. Is éard atá i bhfad athghabhála ná droch-nósanna a chur in ionad cinn sláintiúil. Nuair a thagann sé chun codlata, is féidir leat dul i ngleic agus múscail ag na hamanna céanna nó gaoth le gníomhaíochtaí ciúin cosúil le léamh roimh an leaba. Cabhróidh rud ar bith a shocróidh agus a scíth a ligean duit sula n-iarrfaidh tú codlata.
- Athraigh do rithimeanna circadian. Is féidir le Andúile a bheith deacair ar do thimthriall codlata nádúrtha agus b'fhéidir go mbeadh do chorp i dteagmháil le fanacht suas an chuid is mó den oíche. Bealach amháin chun dul i ngleic leis sin ná do shúile a nochtadh - gan sunglasses - go solas lae lasmuigh go luath sa lá. Ná breathnú go díreach ar an ghrian.
- Bain triail as an gcur chuige nádúrtha an chéad uair. Deoch cupán te de thae soothing, saor ó chaiféin roimh an leaba, déan iarracht machnaimh, agus fanacht gníomhach i rith an lae. Seo ach roinnt bealaí nádúrtha is féidir leat a dhéanamh chun do chodladh a fheabhsú.
Mar dhuine le andúile, moltar duit na straitéisí seo a dhéanamh ar dtús. Bí leis agus modhanna a chur le chéile más gá. Is dócha go bhfaighidh tú codladh níos fearr go luath.
Réamhchúraimí Leigheasanna Codlata
Is féidir le háireachtaí iompar toisc eile a bheith mar thoradh air. Tá sé an-tábhachtach go ndéanann tú iarracht agus rudaí a d'fhéadfadh a bheith in ionad do dhrugaí de rogha a sheachaint.
Tá sé seo fíor go háirithe sna céimeanna tosaigh nuair a bhíonn tú ag tarraingt siar agus tá tú ag teastáil uathu chun faoiseamh tapa a fháil.
Déan iarracht féinmheasúlacht a sheachaint le drugaí eile agus tú ag tarraingt siar. Áiríonn sé seo áiseanna codlata ró-chuntar (OTC), marijuana, agus alcól.
Labhair le do dhochtúir maidir le húsáid ghearrthréimhseach na míochainí forordaithe a d'fhéadfadh cabhrú leat codladh le linn na chéad laethanta. Cuidíonn cuid de na míochainí freisin chun comharthaí eile a tharraingt siar . Tá siad seo an-sonrach don druga atá tú ag tarraingt siar chomh maith leis an druga atá forordaithe agat.
Lean treoracha do dhochtúir chuig an litir .
Níor chóir duit níos mó ná forordaithe a dhéanamh, nó ar feadh tréimhse níos faide ná mar a fhorordaítear. Féadfaidh tú a bheith tinn nó go simplí a fhorbairt forúile ionadach.
Cén fáth go bhfuil codladh maith le fáil ar aisghabháil
Dea-nósanna codlata a bhunú - chomh deacair agus is féidir é sin - is féidir go dtiocfaidh méadú ar do seans go dtiocfaidh athsholáthar ar ais arís. Cloisfidh tú an chomhairle seo ó iar-tograí, alcóil a aisghabháil, agus is dóichí go mbeidh do dhochtúirí agus do chomhairleoirí chomh maith.
Léirigh staidéar ar francaigh cóicín go raibh neamhchruinneas codlata ag méadú ar an seans go dtarlódh athshlánú. Ba lú an seans go raibh na hainmhithe a bhí in ann a bheith níos lú isteach agus a chodladh níos faide ná craiceanna a thaispeáint do chóicín. Déanann na taighdeoirí machnamh go dtugann an comhlachas céanna, fiú fada tar éis na tréimhse tarraingt siar, tacaíocht do theiripí codlata do dhaoine a bhfuil andúile cóicín acu.
Is hipitéis an-réasúnach é seo toisc go bhfuil codladh ar cheann de na heochracha do chomhlacht sláintiúil. Is é sin, tar éis an tsaoil, ceann de na spriocanna chun an andúile a shárú. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil dodhéanta i láthair na huaire is féidir, is cuma cad is féidir leat a dhéanamh chun méid cóiriú codlata a fháil i do ghnóthú fadtéarmach.
> Foinse:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Rialaíonn an codlata Toradh Craiceann an Chóicín. Iris Néareolaíochta. 2015 Meán Fómhair 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Ar chóir othair a bhfuil neamhoird úsáide substaintí orthu a bheith Benzodiazepines Forordaithe?" Uimh. Journal of Andúile. 2017 Márta / Aibreán; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. Cairteanna Drugaí a Múineadh go Coitianta. 2016.