Depression a Chaitheamh Le Forlíontaí Cróimiam

Féadfaidh an Stápáil Stór Bia Sláinte seo cabhrú le Neamhoird Giúis Éasca

Is mianraí í cróimiam a fhaightear i méideanna an-bheag ó bhia. Is eol dó a bheith páirteach i meitibileacht carbaihiodráití, próitéiní agus saillte. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin le friotaíocht insulin, a réamhtheachtaí diaibéiteas. Déantar forlíontaí cothaitheacha cróimiam a dhíol go minic chun cuidiú le meáchain caillteanas (cé nach bhfuil sé soiléir go n-oibríonn sé mar chabhair aiste bia).

Meastar gur cóireáil féideartha dúlagar é forlíontaí cróimiam freisin.

Sula dtéann tú ar stór bia sláinte chun cuidiú a fháil, áfach, faigh amach conas a chreidtear go bhfuil cróimiam ag obair agus, ar ndóigh, seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon leigheas nó forlíonadh cothaithe.

Conas a oibríonn sé

Tá roinnt teoiricí ann faoi cén fáth go bhféadfadh cróimiam cabhrú le dúlagar a mhaolú. Caithfidh ceann amháin, bunaithe ar staidéir ainmhithe céim luath, a dhéanamh leis an tslí a mbíonn cúiseanna cróimiam ag éirí níos íogair d'insulin. Meastar go bhfuil an íogaireacht mhéadaithe seo chun cuidiú le hiompar aimínaigéid a dtugtar tryptophan ar fud an bhacainn fhuil-inchinn isteach sa lárchóras néaróg . Déantar Tryptophan a thiontú ina neurotransmitter ar a dtugtar serotonin; baineann leibhéil ísle serotonin le dúlagar. Dá bhrí sin, is é an tryptophan níos mó atá á iompar ag insulin, an serotonin níos mó atá ar fáil san inchinn.

D'fhéadfadh cróimiam cabhrú le dúlagar freisin trí nochtadh norepinephrine, neurotransmitter giúmar-rialaithe eile a spreagadh agus a fheabhsú.

Ar deireadh, léirigh taighde i mbeirt ainmhithe agus daoine gur cosúil go laghdaíonn cróimiam gníomhaíocht de chineál áirithe de receptor serotonin ar a dtugtar receptor 5-HT 2A. Níor léirigh eolaithe conas a tharlaíonn sé seo, ach tá an éifeacht cosúil leis na daoine a d'úsáid antidepressants ar feadh i bhfad.

Éifeachtacht

Go dtí seo, thaispeáin cróimiam an gealltanas is mó maidir le cóireáil a dhéanamh ar fhothaipí dúlagar a théann i bhfeidhm ar chraobhálacha carbaihiodráit agus ar rialú ar bhia, mar dhúlagar neamhghnách . Mar shampla, léirigh staidéar amháin go bhféadfadh cróimiam difear a dhéanamh ar na hairíonna, mar shampla an bhiathacht agus an ithe, an craiceann carbaihiodráit, agus an éagsúlacht giúmar láithrithe , cineál dúlagar ina bhfuil na comharthaí níos measa ar maidin ach feabhas a chur orthu mar a théann an lá ar aghaidh.

Tá an taighde atá ag breathnú ar chróimiam chun déileáil le dúlagar an-réamhráiteach, áfach, agus tá na torthaí measctha, mar sin tá sé ar bhealach fada ó shoiléir gur féidir cróimiam a bheith ina chóireáil inmharthana le haghaidh dúlagar.

Sábháilteacht

Is é an dea-scéal, is féidir leis an chuid is mó daoine é a ghlacadh gan aon fhadhb; Is iad na fo-iarsmaí is coitianta ná trioblóid a bhíonn ag codladh ag tosú forlíontaí cróimiam a thógáil; go leor aisling bheoga; agus tremors éadrom. Tá sé sábháilte go ginearálta, mar sin má dhéanann cróimiam amach mar chóireáil féideartha le haghaidh dúlagar, is dócha go mbeidh sé éasca don chuid is mó daoine a úsáid. Féadfaidh na mná a bhíonn ag súil le leanbh a chothú nó a bheith ina mbia a chothú an eisceacht amháin ós rud é nach ndearnadh tástáil ar chróimiam le haghaidh sábháilteachta le linn toirchis agus lachtaithe.

Dosage

De réir taighde, is é crictiam cróimiam is é an chuid is fearr a ghlacfar le cróimiam agus is é sin is éasca.

Is é an dáileog atá molta tipiciúil sa raon de 400 go 600 aonad idirnáisiúnta in aghaidh an lae. Ós rud é gur féidir le cróimiam cur isteach ar chodladh, is smaoineamh maith é a chur ar maidin.

Bia Chromium-Rich

Chun cróimiam níos mó a fháil ó bhia, féach na foinsí maithe seo: giosta breweróg, feoil thrua (go háirithe feoil phróiseáilte), cáiseanna, duáin muiceoil, arán gráin iomláin agus gránaigh, molasanna, spíosraí, agus roinnt gránach bran.

Foinse:

Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava agus David Michoulon. "Dara-Leibhéal Neamhthoiseadóirí Nádúrtha: Athbhreithniú agus Critéar". Journal of Neamhoird Affective . 130 (2011): 343-357.