Is comharthaí iad mealladh agus trioblóid a dhíríonn orthu
Is braisle sonrach de na hairíonna neamhord strus iar-thruaiminteacha (PTSD) a bhíonn i gceist le hiperaiseach ná go bhfuil roinnt daoine le taithí PTSD. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is é iarmhairtí imní (hyper) níos airde agus freagraí arousal athraithe a tharlaíonn go hiontach.
Comharthaí Hyperarousal
I measc na comharthaí a bhaineann le huaireasach tá:
- Ag am deacair ag titim nó ag fanacht ina chodladh
- Ag mothú fearg níos mó irritable nó ag tarlú
- Ag deacracht ag díriú
- Hypervigilance - ag cur i gcónaí ar garda agus réidh le gníomhú má bhagairt
- Bheith léimneach nó go héasca
Bainistiú Uirbeach agus PTSD
Cosúil le gach comhartha de PTSD, is féidir go mbeadh sé deacair comharthaí uathúla a bhainistiú. Ina theannta sin, nuair nach ndéantar na hairíonna sin a bhainistiú go héifeachtúil, is féidir leo iompar neamhshláintiúil mar mhí-úsáid substaintí a bheith ann. Is féidir leis an fhaisnéis agus na hacmhainní seo a leanas cabhrú le forbhreathnú a thabhairt ar straitéisí cóireála sláintiúla chun do chuid comharthaí uathúla a bhainistiú.
Ag Déileáil le Deacrachtaí Cuairte
Is é an deacracht atá ag titim agus / nó ag fanacht ina chodladh ar cheann de na comharthaí neamhthuaracha de PTSD. Léiríonn staidéir go bhfuil fadhbanna codlata ar cheann de na cineálacha comharthaí is coitianta a thuairiscíonn daoine le PTSD. Tá sé tábhachtach deacrachtaí codlata a bhainistiú go héifeachtach toisc go bhféadfadh roinnt comharthaí eile a bheith ina codlata, mar shampla fadhbanna strus agus giúmar. Is féidir droch-chodladh tionchar diúltach a bheith agat freisin ar do shláinte fhisiceach.
Go fortunately, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh chun cáilíocht agus méid codlata a gheobhaidh tú a fheabhsú.
Ag Déileáil le Anger
Tá mórán fearg ag daoine a bhfuil PTSD acu, atá ar cheann de na comharthaí neamhthuaracha de PTSD. Má tá PTSD agat, féadfaidh tú go bhfuil an fearg a bhraitheann tú an-dian agus freisin an-deacair a bhainistiú.
Is féidir leis an dian fearg seo roinnt iompraíocht neamhshláintiúil, mar shampla mí-úsáid substaintí, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach bealaí sláintiúla a fhoghlaim chun an teannas a ghabhann le fearg dian a scaoileadh.
Feabhas a chur ar do chuimhne agus do thiúchan
Tá fadhbanna cuimhne agus / nó deacrachtaí ag díriú ar go leor daoine le PTSD. Is féidir na fadhbanna seo a dhíspreagadh nuair atá comharthaí neamhspleácha áirithe PTSD i láthair. Mar shampla, is minic go dtéann deacracht ort codlata a dhéanamh, agus is féidir le drochchodladh difear a dhéanamh ar do chumas díriú agus fanacht i rith an lae. Go fortunately, tá bealaí ann chun oibriú ar fheabhas a chur ar do chuimhne .
Iompar Éigeantach a Bhainistiú
Taispeánann taighde gurb ionann na hairíonna go léir de PTSD, is dócha go dtiocfadh iompraíochtaí éadromacha ar na hairíonna uathúla. Cén fáth? Ós rud é go bhféadfadh an t-imní agus an míchompord dian a bhaineann le hairíonna uathúla a bheith ina chúis leat faoiseamh a lorg trína bheith ag gníomhú go héifeachtach gan breithniú a dhéanamh ar thorthaí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ann. Chomh maith le bealaí foghlama a bhaineann le comharthaí uathúla a bhainistiú i PTSD, tá sé tábhachtach straitéisí a fhoghlaim chun cosc a chur ar ghníomhartha impulsive .
Nochtadh Idirchleachtach chun Toghlaíocht Imní a Mhéadú
Is teicníocht shonrach é an nochtadh interoceptive a úsáidtear go minic chun neamhord scaoll a chóireáil.
D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach freisin do chuid caoinfhulaingt a mhéadú ó na comharthaí neamhthreoracha a bhaineann le PTSD. I nochtadh interoceptive, déanann tú aghaidh a thabhairt ar, a bhainistiú agus a fhoghlaim go gcuirfí comharthaí coirp eagla orthu mar ráta croí méadaithe agus giorra anála, a bhaineann go minic le imní nó le mothúcháin dian eile.
Fuarthas amach go raibh rath ar nochtadh idirchleachtach maidir le hairíonna áirithe comharthaí coirp a bhaineann le imní a laghdú, chomh maith le níos mó caoinfhulaingt de na hairíonna sin. Trí nochtadh interoceptive a chomhcheangal le teiripe nochta traidisiúnta do PTSD , meastar gur féidir leat do chaoinfhulaingt a mhéadú ar chuid de na hairíonna míshuimhneas a tharlaíonn go minic ag tús an teiripe nochta do PTSD.
Agus é sin á dhéanamh agat, b'fhéidir go mbeadh tú níos mó seans go mbainfeadh tú le cóireáil le haghaidh PTSD.
Taistil Muscle Forásach
Is féidir le teannas muscle méadaithe, comharthaí coitianta imní, a bheith mar thoradh ar na comharthaí neamhthuaracha de PTSD. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh cleachtaí scíthe áirithe a úsáidtear go coitianta chun déileáil le neamhord scaoll agus neamhoird imní eile a bheith go háirithe éifeachtach chun comharthaí neamhshuime a laghdú i PTSD. Maidir le cleachtadh amháin den sórt sin, ar a dtugtar scíthe forásach muscle ar a dtugtar, tá tú ag malartú, cosúil le luascadán, idir tensing agus grúpaí matáin éagsúla a mhaolú ar fud an chomhlachta.
An Líne Bottom
Is féidir dúshlán a bheith ag dul i ngleic le do chuid comharthaí ultrabhreitheacha agus PTSD, ach le meascán de dhúthracht a bheith ag foghlaim agus ag baint úsáide as teicnící féinchabhracha agus ag lorg cúnaimh ghairmiúil, is féidir leat tosú a shárú.