Faigh Freastalaithe Éifeachtach ar Strus le haghaidh Cineálacha éagsúla Strus
Má tá tú cosúil le go leor daoine, b'fhéidir go mbraitheann tú nach n-oibríonn teicnící áirithe faoisimh strus duit féin agus cuid eile ag obair go maith. Tá cúiseanna ann gur féidir leis an lucht féachana strus céanna a bheith ag obair chomh difriúil do dhaoine éagsúla. Go minic ní bhíonn na teicnící nach bhfuil ag obair le duine áirithe neamhéifeachtach ar cheann de dhá chúis: bíodh siad ina mheaitseáil do phearsantacht an duine nó don chás . Mar shampla, is féidir le cleachtaí análaithe maolú a dhéanamh ar strus, ach ní féidir go mbeadh sé ina theicníc chumhachtach go leor mar an straitéis aonair cóireála do dhuine a bhfuil strus cúraimí ann , strus poist ainsealach nó cineál eile de strus a tharlaíonn go rialta.
Tá an oiread sin bealaí ann chun strus a mhaolú a bhíonn ag teacht ar an teicníc cheart ar do phearsantacht agus go bhféadfadh an staid a bheith cosúil go mór, nó ar a laghad, níos mó oibre ná mar a theastaíonn uait dul i ngleic nuair a bhíonn béim ort cheana féin. Is féidir fiú an iarracht a bheith ag lorg lucht féachana struis a oibríonn duitsa, áfach, gur féidir leis an obair a dhéanann tú chun teicnící difriúla a oibríonn a d'fhéadfadh a bheith agat a athrú go léir ar an taithí atá agat ar strus.
Cibé an bhfuil cúpla teicníc agat a bhíonn ag obair duit féin agus go bhfuil siad ag iarraidh ceann amháin nó beirt a chur leis, nó go gcaithfidh tú athchóiriú ar do bhealach chun déileáil le strus agus córas nua a chruthú, is féidir leis an liosta seo a leanas cabhrú leat. Déantar na teicnící faoisimh struis seo a ghrúpáil de réir na gcatagóirí éagsúla a d'fhéadfá a bheith ag féachaint nuair a dhéanfaidh tú cinneadh ar conas do strus a bhainistiú.
1 - Géarchéim
Is é an strus géarmhíochaine an cineál strus a chailleann tú as cothromaíocht ó am go ham. Is é seo an cineál strus a thagann ar aghaidh go tapa agus go minic gan choinne agus ní mhaireann sé ró-fhada, ach ní foláir freagairt a éilíonn agus é a shamhlú beagán, cosúil le argóint le duine éigin i do shaol, nó scrúdú nach ndéanann tú measaim ullmhaithe go cuí.
Tá strus géar ag freagairt do strus do chorp, ach is féidir leat é a chúlghairm le teicnící measa scíthe, agus ansin dul ar ais go dtí do lá ag mothú níos lú béime arís. Is féidir leis an lucht féachana struis seo cabhrú leat a scíth a ligean agus a ghnóthú níos gasta ó strus géarmhíochaine.
- Cleachtaí análaithe : Mór do strus géar mar go n-oibríonn siad go tapa.
- Athchóiriú Cognaíoch : Foghlaim an bealach a fheiceann tú ar an staid a athrú chun do leibhéil strus a bhainistiú.
- Fágann Meabhrach Forleathana : Cosúil le cleachtaí análaithe, tabharfaidh PMR nóiméad duit chun athghrú agus socrú a dhéanamh.
- Mini-Meditation : Glacann cleachtaí análaithe céim níos faide leis an teicníc mheabhrach tapaidh, 5 nóiméad seo chun socair a dhéanamh i láthair na huaire.
2 - Strus Ainsealach
Is é strus ainsealach an cineál strus a bhíonn i gceist go rialta. Féadfaidh an cineál seo strus a bheith ag fulaingt ó dhraenáil, agus is féidir go n-eascróidh sé mura n-éiríonn sé go héifeachtach. Tá sé seo mar gheall ar, nuair a chuirtear tús leis an bhfreagairt ar an strus agus nach gcuirtear an comhlacht ar ais go dtí staid suaimhneach sula dtéann an chéad tonn eile de strus, is féidir leis an gcomhlacht fanacht ar feadh tréimhse éiginnte.
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar an óstáil saincheisteanna sláinte a bhaineann go ginearálta le strus, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, saincheisteanna gastrointestinal, imní, dúlagar, agus a lán coinníollacha eile. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach an strus ainsealach a bhainistiú go héifeachtach.
Is minic gur gá cur chuige teaglaim a bhainistiú leis an gcineál seo strus go minic, le roinnt díbhreasaithe strus gearrthéarmacha (cosúil leo siúd le haghaidh strus géar), agus roinnt nósanna faoisimh strus fadtéarmacha a mhaolú ar an strus iomlán. (Tá tábhacht chomh maith le teicnící éagsúla atá ag díriú ar mhothúcháin agus ar theicnící déileáil le réiteach atá dírithe ar réiteach).
Is féidir leis na nósanna fadtéarmacha seo a leanas cabhrú leat struchtúr ginearálta a bhainistiú níos fearr a d'fhéadfadh go mbraitheann tú ó na strusanna ainsealach i do shaol.
- Cleachtadh go rialta : Tá dlúthbhaint ag bainistíocht acmhainne agus strus ar chúiseanna éagsúla.
- Aiste bia sláintiúil a chothabháil : Is féidir le do chorp a bhriseadh go maith cabhrú le leibhéil strus foriomlána mar go bhfeidhmeoidh do chóras ar fad níos fearr.
- Caidrimh Thacaíochta a Chothú : Is córas ríthábhachtach déileáil le córas tacaíochta soladach.
- Déan machnamh go rialta : Cé go bhfuil meastóireacht tapa ar dhul i ngleic le strus géarmhíochaine, cabhróidh cleachtas smaointeoireachta rialta ar do athléimneacht foriomlán chun strus a dhéanamh.
- Éist le Ceol : Is féidir le ceol gníomhú mar chúlra iontach a laghdaíonn strus le cúraimí laethúla.
3 - Strus Mhothúchánach
Is féidir le pian na strus mhothúchánach a bheith níos deacra ná cineálacha eile strus. Mar shampla, is éard atá i gceist leis an strus a thagann ó ghaol coimhlinte imoibriú fisiceach níos mó a thabhairt agus tuiscint níos láidre ná an strus a thagann ó bheith gnóthach ag an obair.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith in ann strus mhothúchánach a bhainistiú ar bhealaí éifeachtacha. Is féidir le straitéisí a chabhróidh leat próiseas, idirleata agus athléimneacht a thógáil i dtreo strus mhothúchánach a bheith ag obair go maith, agus is féidir le cur chuige difriúla obair i gcásanna éagsúla. Seo roinnt bealaí chun strus mhothúchánach a bhainistiú.
- Scríobh in Iris : Tá roinnt straitéisí irise éagsúla ann chun iarracht a dhéanamh, le sochair uile.
- Labhair le cara : Is féidir le foghlaim faoi na cineálacha éagsúla cairde tacaíochta sóisialta a thairiscint duit.
- Éíst le ceoil
- Cleachtais Intinne : Is féidir le hintinniú cuidiú leat a bheith fréamhaithe sa lá atá inniu ann.
- Labhair le Teiripeoir
4 - Battling Burnout
Is éard atá i Burnout mar thoradh ar an strus fadtéarmach a bhaineann le cásanna a fhágann go bhfuil easpa smachta acu ina saol. Is féidir le coinníollacha áirithe áirithe riosca níos mó a chruthú, lena n-áirítear ardleibhéal éilimh, ach níl sé soiléir ionchais, easpa aitheantais maidir le héachtaí, agus ardleibhéal riosca d'iarmhairtí diúltacha nuair a dhéantar botúin.
Nuair a shroicheann tú staid easpa, tá sé deacair spreagadh a choinneáil chun obair a dhéanamh agus an méid is gá duit a chur i gcrích, agus is féidir leat a bhraitheann go forleathan. Chomh maith leis na straitéisí a oibríonn go maith le haghaidh strus ainsealach agus le strus mhothúchánach, is féidir leis na straitéisí seo a leanas cabhrú leat teacht ar ais ó staid éadroma nó é a chosc go hiomlán.
- Tóg roinnt ama amuigh : Mura nglacann tú do chuid laethanta saoire riamh, is é seo an fáth ar chóir duit tosú.
- Faigh níos mó gáire i do shaol : Is féidir le gáire sláinte iomlán níos fearr a bheith ann agus aoibhneas a thabhairt isteach i do lá.
- Dul i gCaolchairí : Ná fan go dtí go dtiocfaidh do shaol síos chun dul i mbun do chaitheamh aimsire.
- Faigh níos mó taitneamh as do phost reatha : Má tháinig tú i mbun post nach bhfuil grá agat, ní chailltear go léir. Foghlaim conas níos mó do chomhlíonadh a dhéanamh ar do phost.
- Déan do Sheachtain Seachtaine : Foghlaim conas cuid de do dheireadh seachtaine a thabhairt isteach i do sheachtain oibre le haghaidh níos lú strus.