Leigheasanna Nádúrtha do ADHD

Is cóireálacha iad na leigheasanna nádúrtha nach bhfuil oideas i gceist ó do dhochtúir. Tá daoine ag úsáid leigheasanna nádúrtha chun aghaidh a thabhairt ar a n-ábhar sláinte ar feadh míle bliain. Déantar tagairt dóibh de ghnáth mar leigheas comhlántach agus malartach (CAM) agus bíonn straitéisí cothaitheacha agus athruithe ar stíl mhaireachtála i gceist go coitianta.

Cé go bhfuil na buntáistí a bhaineann le leigheas chun cinn againn, d'fhéadfadh go mbeadh áit ann le haghaidh cóireálacha nádúrtha fós.

Tá claonadh ann smaoineamh gur gá rogha a dhéanamh idir cógais agus roghanna eile. Mar sin féin, le haghaidh ADHD, tá sé cabhrach meascán den dá cheann a chur san áireamh, chun an bealach is éifeachtaí chun comharthaí a chóireáil agus a bhainistiú.

Seo liosta de leigheasanna praiticiúla agus nádúrtha do ADHD .

Faigh Do Vitimíní agus Mianraí

Tá ról tábhachtach ag vitimíní agus mianraí i leigheasanna nádúrtha le haghaidh ADHD. Is féidir leat bianna saibhir vitimín a ithe agus féadfaidh tú smaoineamh ar fhorlíonadh vitimín a ghlacadh freisin. Seo liosta de na vitimíní agus na mianraí a fuarthas mar chuidiú do dhaoine le ADHD:

Vitimín B6 agus Maignéisiam

Tá na vitimíní B riachtanach le haghaidh córas néaróg sláintiúil. Tá Vitimín B6 tábhachtach go háirithe do ADHD, toisc go bhfuil baint aige le táirgeadh na neurotransmitters norepinephrine, serotonin, agus dopamine. Tá Vitimín B6 agus meitibileacht maignéisiam ceangailte. Má tá leibhéil maignéisiam íseal, d'fhéadfadh sé seo fadhbanna a bheith cosúil le ADHD, mar shampla réimse laghdaithe agus greannaitheachta.

D'fhéadfadh easnamh i b6 cuimhne bocht, trioblóid a dhíriú agus gníomhaíocht mhéadaithe.

D'fhéadfadh sé go mbeadh cuidiú le maignéisiam agus B6 le chéile comharthaí ADHD a bhainistiú.

Vitimín C

Tá Vitimín C páirteach i réimse feidhmeanna agus is gá don inchinn neurotransmitters a dhéanamh.

Since

Is mianach í sin a rialaíonn dopamine.

Má tá leibhéil ísle agat, d'fhéadfadh sé cur le ceisteanna cúraim.

Iarann

Tá gá le iarann ​​chun dopamine a dhéanamh. Bhí leibhéil iarainn íseal bainteach le hairíonna ADHD. Is féidir le do dhochtúir do leibhéil iarainn a sheiceáil agus forlíonadh a fhorordú más gá duit amháin. Níl sé inmholta forlíonadh iarainn a ghlacadh gan comhairle mhíochaine.

Glac Forlíonadh Omega-3

Léiríonn taighde go bhfuil leibhéil níos omega-3 ag daoine le ADHD i gcomparáid lena gcomhghleacaithe nach bhfuil ADHD acu. Is féidir leis na buntáistí a bhaineann le forlíonadh omega-3 a ghlacadh comharthaí ADHD a fheabhsú, mar thoradh air sin, mar shampla, aird mhéadaithe, fócas agus cuimhne, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat le do chur chuige foriomlán maidir le cóireáil.

Eat aiste bia glan

Is téarma iontach é "Glan ithe" chun cur síos a dhéanamh ar stíl ithe a sheachnaíonn bianna próiseáilte, breiseáin agus ceimiceáin. Seo roinnt rudaí a sheachaint nuair a bhíonn tú ag ithe glan chun cabhrú le do chuid comharthaí ADHD.

Sóidiam

Tá salann ag an gcomhlacht chun feidhmiú ar a chuid is fearr. Mar sin féin, is féidir le salann an iomarca cur le raon fadhbanna sláinte ó chuireann go Hipirtheannas. Tá go leor bianna agus deochanna i mbiazoáit sóidiam agus tá baint acu le scóir ard ar scálaí rátála ADHD.

Bí ag léamh go maith ar lipéid táirgí chun smaoineamh a fháil ar an méid salann a chaitheann tú i do aiste bia i láthair na huaire.

Ansin bealaí a fhorbairt chun d'iontógáil a laghdú, mar sin níl sé níos mó ná an méid laethúil molta. Deir Cumann Croí Mheiriceá gurb é 1,500 milleagram nó níos lú in aghaidh an lae an t-iontógáil iontála salainn.

MSG

Tá glutamate monosodium ina enhancer blas a chuirtear le go leor bianna, lena n-áirítear feistis salad, ciúbanna bouillon, agus bia leanbh. Rinneadh frithghníomhartha díobhálacha cognaíocha ar MSG a tuairiscíodh i roinnt staidéir.

HVP

Tá próitéin glasraí hidróilithe freisin ina fheabhsaitheoir blas a úsáidtear i mbianna cosúil le táirgí cileoga, súile, dips agus táirgí vegetarian soy. Cé gur féidir MSG a bheith i HVP (go minic 10 go 30 faoin gcéad), ní gá do mhonaróirí táirge nach bhfuil HVP nochtadh ar an lipéad má tá MSG ann.

Sliocht Giosta

Creideann cuid gurb é cineál sliocht giosta MSG. Is annamh a labhair agus is minic a théann sé gan amhras, fiú ag léitheoirí lipéad a bhfuil a fhios acu go bhfuil siad ag lorg MSG.

Caiféin

Tá Caiféin ina spreagóir. Féachann a lán daoine féin le caiféin sula ndéantar iad a dhiagnóisiú nó a úsáid chun déileáil lena n-ADHD. Feabhsaíonn caiféin dopamine agus méadóidh sé fócas agus follasacht. Tá cáilíocht andúileach aige freisin agus d'fhéadfadh iomarcach úsáid a bhaint as strus ar na faireoga adrenal. Cuireann sé tús leis an gcomhrac nó leis an bhfreagra eitilte agus is féidir fo-iarsmaí a bheith mar imní, néaróg agus insomnia. Is féidir le caiféin idirghníomhú go diúltach freisin le cógais spreagthach.

Faightear le roinnt daoine le ADHD gur féidir leo méid beag caiféin a thaitin, agus go mbainfeadh daoine eile a n-éifeachtaí diúltacha níos mó ná aon taitneamh a bhaint as caife maidin. Má fhaigheann tú caiféin mar gheall ar aon fo-iarsmaí mí-áitiúla, d'fhéadfaí cabhrú le do chuid comharthaí ADHD a dhíothú ó d'aiste bia. Bí cinnte lipéid a léamh, de réir mar is féidir caiféin a chur le deochanna, bia agus cógais, áit nach bhféadfadh tú a bheith ag súil leis.

Siúcra

Tá blas siúcra maith. Mar sin féin, níl cothaithigh cabhrach ann don inchinn ADHD. Is féidir le ró-úsáid a bheith mar thoradh ar thimpistí fuinnimh agus fadhbanna le cuimhne agus fócas. Ní chuireann Siúcra faoi deara ADHD, ach is féidir leis comharthaí a mhéadú i duine a bhfuil sé.

Milseoirí Saorga

Cé go bhfuil an fhianaise measctha, nascann roinnt staidéir milsitheoirí saorga le hathruithe bithcheimiceacha a d'fhéadfadh cur isteach ar fheidhmeanna agus mothúcháin chognaíoch.

Bíodh Siúcra Fola Cobhsaí agat

Cabhraíonn ithe go rialta (fós gan sneaiceadh i gcónaí) smacht a chur ar siúcra fola. Cuidíonn sé seo le saincheisteanna fócais agus aire a thabhairt, greannacht, agus fuinneamh fhisiceach íseal a thagann le leibhéil siúcra fola éagobhsaí. Má scaipeann tú béilí nó má itheann tú bia atá ard i carbaihiodráití simplí (lena n-áirítear siúcra ), d'fhéadfadh go mbeadh leibhéil siúcra fola beagán cosúil le coaster sorcóir le hards agus íseal gach lá.

Déanann roinnt saintréithe ADHD ithe go rialta dúshlánach. Mar shampla, d'fhéadfadh sé go n-itheann tú ró-dhíriú duit dearmad a dhéanamh mar gheall ar a n-itheann tú mar gheall ar do ghníomhaíocht. Is féidir le tascanna cosúil le pleanáil béile agus siopadóireacht grósaera a bheith deacair. Ina theannta sin, is féidir le cógais ADHD do bhia a bhaint.

Seo cuid de na moltaí a bhaineann le ADHD le do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí:

Eat Próitéin

Is féidir le próitéine a áireamh le béilí cabhrú le hairíonna ADHD a bhainistiú. Ní amháin go gcabhraíonn próitéin le leibhéil siúcra fola a chobhsú, tá tionchar ag próitéin ar neurotransmitters freisin. Tá neurotransmitters, mar shampla dopamine, teachtairí bithcheimiceacha a chuireann ar chumas cumarsáide idir cealla inchinn. Soláthraíonn próitéin soláthar aimínaigéid, agus cad iad na neurotransmitters a dhéantar ó, ag cabhrú leis an inchinn feidhmiú ar a chuid is fearr.

Tá gné thábhachtach ag neurotransmitters, go háirithe dopamine agus norepinephrine i gcóireáil ADHD. Mar shampla, oibríonn míochainí ADHD spreagthach trí mhéadú dopamine agus norepinephrine i synapses na hinchinne. Trí phróitéin a ithe, tá tú ag cabhrú le do ADHD go nádúrtha, agus is féidir leat a dhéanamh níos fearr i rith an lae. Áirítear le béile cairdiúil ADHD cothromaíocht próitéin, agus snáithín (cosúil le glasraí, torthaí neamhphróiseáilte, nó min-choirce).

Faigh amach Má tá Tulaingt Bia ort

Fuair ​​staidéar go raibh seans níos mó ag daoine le ADHD ailléirgí bia agus éadulaingt bia a bheith acu ná daoine nach bhfuil ADHD acu. Má tá ailléirge bia ag duine agus a itheann an bia sin, de ghnáth tá taithí imoibrithe go cothrom. I measc na comharthaí d'fhéadfadh sé a bheith i gceist le himchiness nó le hives, nó le imoibriú níos déine, mar shampla an teanga nó fadhbanna análaithe. Is féidir tástáil craiceann nó tástáil fola a ailléirgí bia a dhearbhú.

Is deacra éadulaingt bia nó íogaireachtaí a bhrath ná ailléirgí. Mar shampla, ní fhéadfadh siad a thaispeáint i dtorthaí fola, agus b'fhéidir nach mbeadh na héifeachtaí a bhaineann le bia áirithe a ithe chomh láithreach. (Ciallaíonn sé seo go bhfuil roinnt daoine skeptical ann go bhfuil easpórtálacha bia ann). Ach is féidir leo tionchar diúltach a dhéanamh ar chaighdeán maireachtála an duine. Mar shampla, is féidir tionchar a bheith ag do leibhéil fuinnimh. D'fhéadfadh go mbeadh athruithe ar d'iompar mar níos mó impulsive agus laghdú ar soiléireacht inchinn nó ar chumas díriú. Tá míthuiscintí bia pearsanta, i dtéarmaí an bhia nó na mbianna atá tú neamhdhleathach agus conas a dhéanann siad difear duit.

Toisc nach bealach iontaofa é tástálacha fola tástáil a dhéanamh ar fhulaingtí, bealach maith le fáil amach má tá aon cheann agat chun aiste bia a dhíothú. Tá dhá bhealach ann seo a dhéanamh. D'fhéadfá deireadh a chur leis na hailléirginí barr (soy, cruithneacht, déiríochta, arbhar, giosta, peanuts, uibheacha, sliogéisc, agus seacláid) ag an am céanna. De rogha air sin, deireadh a chur le ceann amháin ag an am agus féach má thugann tú laghdú ar na hairíonna. Is féidir le haon aiste bia srianta a dhíothú, rud atá deacair a choimeád ar bun. Tá an cumas ann freisin nach gcomhlíonfadh tú do chuid riachtanas cothaithe. Tá cuidiú le cothaitheoir cabhrach má shocraíonn tú ar an rogha seo. I gcás roinnt daoine, is rogha níos éasca é deireadh a chur le bia amháin ag an am.

Faigh amach Má tá Inbhlaontacht Éadaigh Bhia ort

Is féidir teacht ar ruaimeanna bia i réimse leathan bianna agus táirgí cosúil le candy, gránach, sneaiceanna, míochainí agus pas fiacla. D'aimsigh roinnt staidéir ceangal idir dathú bia agus breiseáin agus róghníomhaíocht i leanaí. D'fhéadfadh sé go bhfuil do leanbh íogair do roinnt dathú bia ach nach bhfuil gach ceann acu. Leithneoidh deireadh le aiste bia leat a fheiceáil go bhfuil éifeacht ag lí nó ruaimeanna bia. Is é an bealach is fearr chun ruaimeanna bia a sheachaint ná bheith ina shaineolaí ag lipéid léitheoireachta sula gceannar táirge. D'fhéadfadh táirge a aithint na ruaimeanna bia a úsáidtear, cosúil le Gorm Uimh. 1 mar shampla. Má tá dathanna éagsúla ag an táirge, d'fhéadfadh an lipéad "dathanna saorga" a rá. Ní gá go gcaithfidh deireadh a chur le ruaimeanna bia ó aiste bia go gcaithfidh tú cineálacha áirithe bia a stopadh; uaireanta ciallaíonn sé ach brandaí a athrú.

Is éard atá sa aiste bia Feingold ná aiste bia a dhíbirttear do dhaoine le ADHD. Ligeann sé ach roinnt ruaimeanna bia nó breiseáin bia. Tá sé á cháineadh as a bheith an-sriantach, agus ní chuirtear in iúl gurb é an t-aon bhealach a dhéileálannle ADHD . Mar sin féin, is aiste bia í a d'fhéadfadh cabhrú le híogaireachtaí bia a aithint.

Ceacht

Feabhsaíonn an cleachtadh comharthaí ADHD, lena n-áirítear na feidhmeanna feidhmiúcháin . Rinneadh go leor staidéar taighde chun breathnú ar chineálacha éagsúla cleachtadh agus conas a chabhraíonn siad le HÁL . Is é an fíorasc nach bhfuil cineál cleachtadh amháin níos fearr ná ceann eile. Ina áit sin, is é an fachtóir tábhachtach ná ceann a roghnú a mbainfidh tú taitneamh as agus go mbraitheann tú spreagadh a dhéanamh go rialta. D'fhéadfadh sé a bheith ag rith, ranganna sníomh, yoga, nó ealaín martial. Má tá claonadh ort a bheith leamh , d'fhéadfá éagsúlacht de na cineálacha cleachtais is fearr leat a chur san áireamh.

Seinn Fuinniúil

Tá an cleachtadh iontach do leanaí le ADHD freisin. Cuidíonn sé lena n-airíonna ADHD go léir, lena n-áirítear róghníomhaíocht agus impulsivity. B'fhéidir go mbainfeadh páistí rang spóirt nó ealaíne comhraic eagraithe. Is féidir leo tairbhe a bhaint as go leor deiseanna chun páirt a ghlacadh i bhfeidhmiú i rith an lae le spraoi fuinniúil. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag léim ar trampoline, ag rith sa chlós nó páirceáil le cairde, nó ag bualadh ar rothar.

Dul a chodladh

Cuidíonn go leor uaireanta codlata gach oíche le ADHD . Mar sin féin, is féidir le hiompar ADHD sláinteachas codlata maith a sabotáil. Mar shampla, is féidir le héarfhócas nó ag éirí as deiridh ar thionscadail go dtí an nóiméad deireanach tú ag dul a chodladh go déanach. Is féidir le hintinn ghnóthach a bheith ag titim ina chodladh go bhfuil sé dodhéanta. Déanann sé seo, ar a seal, dúiseacht ar maidin go crua toisc go bhfuil tú ag caitheamh codlata. Má chuireann tú níos lú codlata ná mar is gá duit bíonn tionchar agat ar do chumas díriú agus díriú. Bíonn tionchar aige freisin ar do ghiúmar agus ar shláinte ghinearálta. Cé gur tosaíocht í codlata a dhéanamh agus go dtiocfadh le hábhair athraitheacha timpeall codlata a bheith mar thasc mór, is bealach iontach nádúrtha é chun cuidiú le HÁD.

> Foinsí:

Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, agus Bujanover. 2010. Comharthaí Gastrointestinal in Othair Péidiatraiceacha a bhfuil Neamhoird Hipirghníomhaíochta Easnamh Aird orthu. Harefuah 149 (1): 33-36

Beezhold, BL, CS Johnston agus KA Nochta, 2014. Tá Tomhaltas Dí Saibhir Benzoate Sóidiam i gceist le Tuairisciú Méadaithe ar Shomstaint ADHD i Mic Léinn Choláiste: Imscrúdú Píolótach. Iris an Neamhord Airgid 18 (3): 236-241

Hawkey, E., agus JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid agus ADHD: Anailís ar Leibhéal Fola agus Leathnú Meitéareolaíochta ar Thrialacha Forlíontacha. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil .