Braitheann muid go léir brónach uaireanta, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil dúlagar cliniciúil againn i ndáiríre. Go deimhin, is gnáth-mhothúchán é brón a d'fhéadfadh an saol a dhéanamh níos suimiúla, agus is cuid den saol í. Tá brón agus lionn dubh ag spreagadh mórán ealaíon agus filíochta, mar shampla, agus brón beagnach i gcónaí le caillteanas grá amháin.
Cuidíonn trioblóid chomh maith linn buíochas a ghabháil le sonas.
Nuair a athraíonn ár giúmar ar deireadh ó bhrón i leith sonas, cuireann an tuiscint ar chodarsnacht leis an taitneamh a bhaint as an giúmar. Mar sin féin, is féidir athrú a dhéanamh sa treo eile freisin - is féidir brón a bheith ina dhúlagar. D'fhéadfadh a bheith in ann an difríocht idir an brón agus an dúlagar gnáth a chur in iúl duit gníomhaíocht a dhéanamh agus acmhainní a lorg le haghaidh meon feabhsaithe.
Conas a Dhéanamh In iúl Nuair a Théann Sadness i nGníomhadh Depression
Bí ar an eolas faoi na comharthaí a bhaineann le brón a bheith ina dhúlagar agus cabhair a fháil má thugann tú faoi deara go bhfuil tionchar suntasach ag na comharthaí seo ar do shaol ar feadh dhá sheachtain nó níos faide. I measc na comharthaí tá:
- Giúmar leanúnach brónach, imníoch, nó "folamh"
- Mothúcháin an éadóchais agus / nó an bochtaineachta
- Mothúcháin ar chiontacht, ar fhírinneacht , agus / nó gan díchumas
- Caillteanas spéise nó áthas ar chaitheamh aimsire agus ar ghníomhaíochtaí a bhí taitneamh a bhaint as uair amháin, lena n-áirítear gnéas
- Fuinneamh, tuirse, agus / nó "moilliú" a laghdú
- Deacracht ag díriú, ag cuimhneamh, agus / nó ag déanamh cinntí
- Insomnia, maidin luath-mhadaine, agus / nó oversleeping
- Cailliúint ar bhia agus / nó meáchain caillteanas, nó ró-thromú agus / nó meáchan a fháil
- Smaointe báis nó féinmharú agus / nó iarrachtaí féinmharaithe
- Neamhshuim agus / nó greannaitheacht
- Comharthaí fisiceacha seasmhach nach dtugann siad freagra ar chóireáil, mar shampla cuireann, neamhoird díleácha agus pian ainsealach
Má bhíonn taithí agat orthu seo, b'fhéidir go mbraitheann tú go díreach "go dian é" agus fanacht go dtí go dtéann sé. Ach níos luaithe a aithníonn tú na comharthaí seo, is luaithe is féidir leat cabhair a lorg agus do chás a athrú.
Conas Comhoibriú le Sadness Gnáth
Seo roinnt bealaí chun taithí a fháil ar ghnáth-bhrón ar bhealach sláintiúil agus chun an mothúchán seo a chumasú do shaol a shaibhriú:
- Lig duit féin a bheith brónach. D'fhéadfadh na mothúcháin sin a dhiúltú iad a fhorfheidhmiú faoi thalamh, áit ar féidir leo níos mó damáiste a dhéanamh leis an am. Caoin más mian leat é. Fógra má bhraitheann tú faoiseamh tar éis stopadh na deora.
- Má tá tú ag mothú brónach, pleanáil lá go dtí balla. Déan lá nó tráthnóna a phleanáil le bheith ina n-aonar, éisteacht le ceol lionn dubh, agus do chuid smaointe agus mothúcháin a urramú. Is féidir le hábhar pleanála a bheith míshásta mothú go maith agus is féidir leat cabhrú leat dul i dtreo giúmar níos sona.
- Smaoinigh agus / nó scríobh faoi chomhthéacs na mothúcháin brónach. An bhfuil tú brónach mar gheall ar chaillteanas nó ócáid míshásta? De ghnáth níl sé chomh simplí le cúis an bhrón a aimsiú, ach tuiscint a fháil ar an fáth go bhfuil tú brónach agus gur féidir leis na mothúcháin sin cabhrú leat mothú níos fearr.
- Déan siúl . Uaireanta is féidir le haon aer úr agus le tamall ciúin beag a athrú.
- Cuir glaoch ar chara gar nó ar bhall teaghlaigh. Uaireanta is féidir le do mhothúcháin a bheith ag cabhrú leat iad a phróiseáil.
- Bí comhchineáil leat féin. D'fhéadfadh sé seo folcadán te mboilgeog a áireamh, rud a chosc i gcnaipe, nó ag seacláid i ndáiríre go maith.
- Lig duit féin gáire. Téigh suas le greann is fearr leat agus é ag faire le tamall, nó físeán greannmhar YouTube a fháil.
- Smaoinigh ar iris buíochas a thosú. Ag díriú ar an dearfach, fiú amháin más féidir leat smaoineamh ar rud amháin a bheith buíoch as an lá, cabhraíonn sé leat aistriú ar shiúl ó na mothúcháin diúltacha, brónach.
- Cuimhnigh gur féidir le brón mar thoradh ar athrú nach raibh súil agat, nó is féidir leis an gá atá le hathrú i do shaol a shíniú. De ghnáth bíonn an t-athrú béim, ach tá gá le fás. Má tá tú brónach toisc go gcaithfidh tú rud éigin a athrú, smaoineamh ar na céimeanna is féidir leat a athrú chun do shaol níos mó a dhéanamh.
Focal ó
A fhios nach bhfuil tú ina n-aonar má tá cuid de na hairíonna thuas agat (nó go leor). Má tá tú ag fulaingt orthu ar feadh tréimhse níos faide ná cúpla seachtain, smaoineamh ar do dhochtúir a fháil amach chun an chúis agus cad is féidir leat a dhéanamh mar gheall air. Uaireanta níl dúlagar mar gheall ar an méid atá ar siúl timpeall ort. D'fhéadfadh sé a bheith ina riocht míochaine, mar shampla hypothyroidism, mar shampla, is féidir a bheith ina chúis le hairíonna dúlagar.
Nuair a leagann do dhochtúir amach aon chúiseanna míochaine a d'fhéadfadh a bheith ann, beidh sé nó sí in ann roghanna eile a chur ar fáil do do dhúlagar nó cuirfidh tú faoi bhráid iarrthóir nó teiripeoir síceach ar féidir leo cabhrú leat. De ghnáth déileálfar leis an easbhrú ag baint úsáide as míochainí ar a dtugtar frithbhreoslaí nó trí theiripe cainte. De ghnáth, cuimsíonn na pleananna cóireála is fearr araon.
I measc na roghanna cógais tóir ar dhúlagar tá:
- Coscóirí roghnacha serotonin roghnaithe (SSRIs) cosúil le Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), agus Zoloft (sertraline)
- Coscóirí Serotonin agus norepinephrine (SNRIs) cosúil le Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), agus Pristiq (desvenlafaxine).
Pléifidh do dhochtúir leat is fearr.
Is cineál coitianta síceiteiripe é an teiripe cognaíoch do dhúlagar. Múineann sé do dhaoine a gcuid smaointe diúltacha a ghlacadh agus iad a chur in ionad cinn níos dearfaí. Tá sé seo cabhrach toisc go gcinnfidh ár gcuid smaointe agus cad a deirimid dúinn féin ár n-giúmar agus ár n-spreagadh. Má ráfimid rudaí diúltacha go minic, cruthaímid timpeallacht mheabhrach a bhaineann le dúlagar. Ar an taobh eile, smaoiníonn smaointeoireacht dhearfach mothúcháin dearfacha. Agus cé nach féidir gach gné den dúlagar a rialú, is gné amháin é seo a bhfuil roinnt chumhacht againn.