Straitéisí chun Cabhair a Thosú Suas
Is deacair seach-éifeachtaí ó fhrithbhrúiteoirí a sheachaint. Tá tuirse ar cheann acu. Is fíor é seo den chuid is mó faoi fhrithbhreoslaí tricyclic cosúil le Elavil (amitriptyline) agus Tofranil (imipramine), nach minic a fhorordóidh dochtúirí níos mó. Ach fiú amháin na ranganna níos nuaí a bhaineann le frith-aisghabhálacha-athshuiteoirí roghnacha serotonin roghnaithe (SSRIs) cosúil le Prozac (fluoxetine), agus serotonin agus norepinephrine preventaors (SNRIs) cosúil le Cymbalta (duloxetine) -can íseal a leagan síos.
Ós rud é gur féidir leis an dúlagar féin a dhéanamh go mbraitheann tú ídithe, is féidir leis a bheith frustrach a fháil nach bhfuil an cógas a thógann tú chun déileáil leis. Má tá tú ag plé leis an bhfadhb faoi leith seo, tá roinnt bealaí ann d'fhéadfá a bheith in ann na buntáistí a bhaineann le do chógas a fháil gan mothú go maith mar is gá duit nap.
Cén fáth a bhaineann le frith-thruailligh Cúis Tuirse
Oibríonn antidepressants áirithe ag gníomhú ar cheimiceáin inchinn ar a dtugtar neurotransmitters-go háirithe norepinephrine agus serotonin - is cúis leo iad a bheith ag dul isteach sna spásanna idir cealla nerve nuair a dhéanann siad a gcuid oibre a rialú mothú. Ag an am céanna, áfach, bíonn tionchar ag na míochainí seo ar neurotransmitters eile, lena n-áirítear histamine agus acetylcholine, uaireanta mar thoradh ar fo-iarsmaí mí-áitneamhach, mar shampla béal tirim , fís blurry , meáchan a fháil, agus sedation. Is é seo an taobh dheireanach seo a d'fhéadfadh a bheith freagrach as an tuirse a fhaigheann tú nuair a ghlacann tú antidepressant.
Bealaí a Dhéanamh suas Má tá do chuid Meds ag déanamh do chuid tuirseach
D'fhéadfaí tú a thástáil chun ídiú a thabhairt isteach agus campa a chur ar do tolg, ach tá rudaí eile ar féidir leat a dhéanamh má tá do antidepressant ag fulaingt amach. Ar an gcéad dul síos, áfach, a bheith an-soiléir faoin rud nár chóir duit a dhéanamh má tá tú ag troid go fírinneach chun do shúile a oscailt: Ar dtús, ná faigh taobh thiar de roth do charr.
Lig do dhuine eile an tiomána a dhéanamh, glaoigh seirbhís charr nó cabáiste, nó úsáid a bhaint as iompar poiblí go dtí go bhfaighidh tú slánú ar do thuirse.
Sa dara háit, bain triail as an alcól soiléir agus aon leigheasanna a mbíonn tuiscint orthu freisin. D'fhéadfadh an teaglama de do chuid antidepressant do thuirse a dhéanamh níos measa.
Seo roinnt féidearthachtaí.
- Déan am a chaitheamh le linn an lae. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dreapadh faoi na clúdaigh agus an tráthnóna a shíneadh. De réir an Fhondúireacht Náisiúnta Codlata, níl ach 20 nóiméad de chodladh gníomhaíochta íseal-déine go leor chun an chuid is mó daoine a fhágáil ag mothú athnuachan agus fuinneamh. Go deimhin, is féidir le níos mó súil a bheith níos géire ná mar sin.
- Faigh roinnt cleachtadh. Fuaimeann sé frith-iomaíocha-conas a d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le linn dó nuair a bhíonn an rud deireanach a bhraitheann tú ag bogadh? D'aimsigh staidéar 2008 in Ollscoil Georgia go bhféadfadh an t-íseal-íseal rialta tuirse a laghdú de réir 65%, mar shampla. Bhí sé seo fíor go háirithe maidir le daoine sa staidéar a rinne cleachtas íseal-déine seachas gníomhaíocht déine measartha. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh níos mó siúlóide a bheith ag siúl go fóill chun tú a dhéanamh suas ná, mar a deir, béim dhúshlánach ar rothar a fheidhmiú.
- Pop do phillín ag am codlata. Mura bhfaighfeadh do dhochtúir an chúis leat do chógas dúlagar ar maidin nó i rith an lae, féadfaidh sé cabhrú leat titim níos éasca agus go mbainfidh tú an chuid eile de dhíth ort a bheith níos airdeall le linn uaireanta dúnta.
- Fan sé amach. Dáiríre. I gcás formhór na ndaoine, caitheann fo-iarsmaí na frith-fhrithbhreiseáin mar a gcorp a choigeartú ar an gcógas. Más rud é tar éis roinnt seachtainí go bhfuil tú ag mothú go fóill, b'fhéidir go gcaithfidh tú féin agus do dhochtúir dul ar ais chuig an mbord líníochta agus triail a dhéanamh ar dhruga éagsúil nó do chógais a fhorlíonadh leis an dara druga atá spreagúil, mar shampla Provigil (modafinil).
Foinsí:
Puetz TW, Bláthanna SS, O'Connor PJ. "Triail Rialaithe Randomized ar Éifeacht an Oiliúint i gCleachtadh Aeróbach ar Tháirgí Fuinnimh agus Tuirse i nDaoine Fásta Óga Neamhshocraithe Le Tuirse Leanúnach" Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.