Is éard atá i taifid smaointe d'imní sóisialta (ar a dtugtar dialanna smaoinimh) bealach tuisceana agus athrú do phhatrúin smaointe diúltacha.
Is é an múnla iompair cognaíocha-iompraíochta atá ann ná go bhféadfaí mothúcháin agus iompar a athrú toisc go bhfuil siad (ar a laghad go páirteach) mar thoradh ar do chuid smaointe.
Ba é an síceolaí Albert Ellis an chéad mholadh an "Samhail ABC" iompair: spreagann imeacht gníomhachtaithe (A) creideamh agus smaointe (B) agus mar thoradh air sin tá iarmhairtí (C).
Cé gur cosúil go bhfuil na mothúcháin mar thoradh díreach ar shuíomhanna (m.sh., bíonn imníoch ort nuair a bhíonn tú ag tabhairt urlabhra ) go bhfuil céim idir an scéal agus na mothúcháin atá agat: do chuid smaointe.
Is é an tuiscint atá agat ar an staid a chuireann isteach ar an dóigh a mbraitheann tú. I gcás go leor daoine, bíonn smaointe mar sin uathoibríoch ionas nach bhféadfaidh tú a thuiscint fiú cad atá tú ag smaoineamh.
Samhlaigh go bhfuil tú ag caint le duine éigin i bpáirtí agus tá sé ag dul siar. Beidh éagsúlacht ag do mhothúcháin ag brath ar na rudaí a cheapann tú faoi an fhrithbheag.
- Má cheapann tú go bhfuil an fhód atá ró-éadrócaireach, d'fhéadfadh go mbraitheann tú annamh.
- Má cheapann tú go gciallaíonn an fhrithbhealach go bhfuil tú leadránach, b'fhéidir go mbraitheann tú dona ort féin.
- Má cheapann tú go n-éireoidh an fhrithbhealach an duine eile tuirseach, b'fhéidir go mbraitheann tú go leor.
Fógra gur féidir leis an ócáid chéanna mothúcháin éagsúla a chur faoi deara; is é an chúis deiridh ná do chuid smaointe.
Ag baint úsáide as Taifid Smaointe
Is uirlis a úsáidtear i teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) iad na taifid smaointe chun cabhrú leat do chuid smaointe neamhbhuanaithe a aithint agus a athrú.
Is é an cuspóir atá le taifead smaoineamh tú a fháil ar an nós aird a thabhairt ar do chuid smaointe agus oibriú chun iad a athrú.
Cé gur dealraitheach gur mhaith le taifid a ndearnadh smaoineamh ar a lán oibre ag an tús, le himeacht ama beidh an próiseas uathoibríoch agus ní bheidh ort na dialanna a úsáid níos mó.
Is é CBT gur féidir taifid a úsáid ar do chuid féin chun cabhrú le do chuid smaointe a mhaoirsiú agus a athrú.
Go hidéalach, ba chóir duit an fhoirm a úsáid i ndiaidh cásanna imní-spreagtha ar a laghad arís agus arís eile sa tseachtain.
Smaointe Neamhbhrabúcha
Go ginearálta, tá dhá chineál smaointe diúltacha ag daoine le neamhord imní sóisialta (SAD) .
Déanann siad ró-mheastachán ar an dóigh is dócha go dtarlóidh rud éigin dona, agus déanann siad ró-mheastachán ar cé chomh dona a bheidh sé má tharlaíonn rud éigin.
Ar an gcaoi seo, tá smaointe neamhbhuanaithe ag saobhadh réaltacht agus tá siad neamhréasúnach i dtéarmaí an chaoi a bhraitheann tú féin, daoine eile agus an domhan.
Is iad croí-chreidimh atá i bhfréamh na smaointe is cúnamh.
D'fhéadfadh roinnt samplaí de chroí-chreidimh: "Ní mór do gach duine liomsa" nó "Ní féidir liom botúin a dhéanamh riamh."
Bainfidh úsáid a bhaint as dialanna smaointe go rialta leat chun na patrúin i do chuid smaointe a aithint agus cuirfidh siad béim ar na croí-chreidimh a chuimsíonn do phátrúin smaointe diúltacha.
Constaicí ar Úsáid Taifid Smaointe
Agus tú ag baint úsáide as taifid smaoinimh is féidir leat teacht ar roinnt constaicí. Ar dtús, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat stíl smaointeoireachta níos cabhrach a ghlacadh. Le himeacht ama, áfach, beidh na smaointe nua seo níos inchreidte.
Foinsí:
Antony M, Swinson R. An Shyness, agus an Leabhar Oibre Imní Sóisialta . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
An Lárionad um Idirghabhálacha Cliniciúla. Ógálach Níos Faide: Ag Plé le Imní Sóisialta.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Imní Sóisialta a Bhainistiú: Leabhar Oibre Chur Chuige Teiripe Cognaíoch-Iompraíochta (2ú Ed). Nua-Eabhrac: Preas Ollscoil Oxford.