Forbhreathnú ar Neamhord Imní Sóisialta
Is éard atá i neamhord imní sóisialta (SAD) coinníoll coitianta ach faoi dhiagnóisithe a bhfuil taithí aige ar aoisghrúpaí agus ar chultúir éagsúla. Má tá tú féin nó duine éigin a bhfuil a fhios agat diagnóisíodh le SAD nó má cheapann tú go bhféadfadh tú comharthaí an neamhord a fhoghlaim, is féidir leat tuilleadh eolais a fháil maidir leis an méid a mbeifí ag súil leis.
Cad é an Neamhord Imní Sóisialta?
Tá eagla neamhréasúnach ag daoine le SAD a bheith á faire, a mheas, nó iad a bheith uafásach nó maolú féin.
An imní agus an míchompord a bheith chomh mór sin go gcuireann sé isteach ar fheidhmiú laethúil.
Is é SAD ar cheann de na neamhoird mheabhracha is coitianta, agus tá suas le 13 faoin gcéad den daonra i gcoitinne ag a bhfuil comharthaí ag pointe éigin ina saol. Cé gur féidir é a bheith ina neamhord debilitating, agus is féidir aisghabháil cóireála cuí a dhéanamh.
Cúiseanna
De ghnáth, tosaíonn neamhord imní sóisialta sna blianta déag, cé gur féidir tús a chur le linn na hóige .
Cé go bhfuil an chúis chruinn atá ag SAD anaithnid, creidtear gurb é an toradh a dhéantar as meascán de na fachtóirí géiniteacha agus comhshaoil araon.
Tá míchothromaíochtaí i gceimic inchinn nasctha le SAD. Mar shampla, is féidir le héagothroime sa serotonin neurotransmitter, ceimiceán inchinn a rialaíonn giúmar agus mothúcháin, ról a imirt i bhforbairt neamhord imní sóisialta.
Bhí ró-ghníomhaíocht de struchtúr san inchinn ar a dtugtar an amygdala ceangailte freisin le imní sóisialta. Is féidir le daoine a bhfuil SAD a bheith buailte le freagra eagla iomarcach agus, dá bharr sin, d'imní níos mó.
D'fhéadfadh roinnt fachtóirí comhshaoil méadú a dhéanamh ar do riosca SAD a fhorbairt.
Ina measc seo tá:
- a bhfuil tuismitheoir ró-chriticiúil, rialaithe nó cosanta aige
- á bhulaíocht nó a chothú mar leanbh
- coinbhleacht teaghlaigh nó mí-úsáid ghnéasach
- meon cúthail, uafásach nó tarraingthe siar mar leanbh
Comharthaí
Tá a fhios ag daoine le neamhord imní sóisialta go bhfuil a n-eagla i gcomhréir leis an staid iarbhír, ach níl siad fós in ann a n-imní a rialú. Féadfaidh an imní a bheith sainiúil do chineál amháin de chás sóisialta nó feidhmíochta, nó d'fhéadfadh sé a bheith ann i ngach cás.
I measc roinnt de na cásanna a bhfuil gnáth-thromchúis orthu áirítear idirghníomhú le strainséirí, teagmháil súl a dhéanamh , agus comhrá a thionscnamh. Féadfaidh daoine le neamhord imní sóisialta taithí a bhaint as comharthaí cognaíocha, fisiceacha agus iompraíochta roimh, i rith na suíomhanna sóisialta agus feidhmíochta seo.
Samplaí de na comharthaí cognaíocha:
- ag eagrú cásanna nach bhfuil a fhios agat daoine eile
- bíodh imní ort go measfaidh daoine eile duit
- eagla a bheith náire nó á n-iompar
- ag smaoineamh go dtabharfaidh daoine eile d'imní ort
- eagla imeachtaí atá le teacht seachtaine roimh ré
Samplaí de na hairíonna fisiceacha:
- blushing
- sweating profuse
- trembling lámha
- teannas muscle
- croí rásaíochta
Samplaí de na hairíonna iompraíochta:
- gníomhaíochtaí sóisialta / feidhmíochta a sheachaint
- imeachtaí fágála / éalaithe
- ag baint úsáide as iompar sábháilteachta
Diagnóis
Aithnítear neamhord imní sóisialta mar thinneas meabhrach diagnóisithe sa chúigiú eagrán den Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach (DSM-V). Tá sé rangaithe freisin mar thinneas laistigh den Aicmiú Idirnáisiúnta Staidrimh ar Ghalair agus Fadhbanna Sláinte Gaolmhara (ICD-10), atá foilsithe ag an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO).
De ghnáth, déantar diagnóisíodh SAD trí agallamh cliniciúil le gairmí sláinte meabhrach ina gcuirtear ceisteanna ar leith maidir lena n-airíonna.
D'fhonn diagnóis a fháil, ní mór do dhuine critéar sainiúla diagnóiseacha a chomhlíonadh . Ní mór don eagla a bheith chomh dian freisin go gcuireann sé bac ar shaol laethúil, ar obair scoile, ar phoist, ar chaidrimh, nó ar thaithí amháin ar a gcuid comharthaí.
Ag brath ar cé acu a bhíonn na hairíonna i gcúpla suíomhanna nó sa chuid is mó de réimsí saoil, d'fhéadfaí diagnóisiú a dhéanamh ar aon cheann de SAD ginearálta nó ginearálta.
Cóireáil
Is iad na cóireálacha fianaise-bhunaithe is coitianta a úsáidtear le haghaidh neamhord imní sóisialta ná cógais agus teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Go minic úsáidtear na dhá chineál cóireála seo le chéile chun na torthaí is fearr. Chomh maith le CBT, tá roinnt cineálacha eile teiripe ann a d'fhéadfaí a úsáid, i bhfoirm aonair nó i ngrúpa.
Míochaineacha a úsáidtear chun SAD a chóireáil:
- benzodiazepines
- blockers béite
- coscóirí ocsaídiúcháin monoamine (MAOI)
- coscóirí roghnacha ar athshuíomh serotonin (SSRIs)
- coscóirí roghnacha súotonin nórapinephrine reuptake (SNRIs)
Labhair teiripí a úsáidtear i gcóireáil SAD:
- teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT)
- teiripe síceodinimiciúil
- teiripe idirphearsanta (IPT)
- teiripe réasúnach iompair mhothúchánach (REBT)
- teiripe glactha agus tiomantais (ACHT)
Chomh maith le cógais agus teiripe, úsáideann roinnt daoine cóireálacha malartacha ar nós forlíontaí bia nó hypnotherapy.
-
Foghlaim mar a d'fhéadfadh do Áit Breithe Tionchar a dhéanamh ar do Imní Sóisialta
-
5 Nósanna Sláinte Droch a d'fhéadfá a dhéanamh go sóisialta imníoch ort
Go ginearálta, níl fianaise taighde ann fós chun tacú le húsáid na gcóireálacha malartacha le haghaidh SAD.
Straitéisí Féinchabhrach
Is féidir le straitéisí féinchabhrach d'neamhord imní sóisialta a bheith úsáideach mar bhreiseán ar chóireáil thraidisiúnta nó chun comharthaí éadrom a mhaolú. I measc na samplaí de straitéisí tá na nithe seo a leanas:
- teicnící scíthe, amhail análaithe domhain, íomhánna treoraithe, traenáil autogenic, agus scíthe leanúnach muscle
- monatóireacht a dhéanamh ar do chuid smaointe diúltacha féin agus na cinn níos mó cabhrach a chur in ionad iad
- ag nochtadh duit de réir a chéile le cúinsí eagla
- cumhartheiripe
- leabhair féinchabhrach
- ag gabháil le fóraim ar líne chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile
- féin-chúram folláin, mar shampla ag ithe ceart, ag feidhmiú, agus ag fáil codlata go leor
Cé nach ndéanann cóireálacha traidisiúnta athsholáthar ar straitéisí féinchabhrach, féadfaidh siad cabhrú leat níos mó smacht a fháil ar do chuid comharthaí.
Obair agus Scoil
Féadfaidh neamhord imní sóisialta tionchar a bheith agat ar do chumas freastal ar scoil agus obair ag an bpost. Ag tosú in áit nua, cairde a dhéanamh, cur i láthair a thabhairt, ag ithe le daoine eile - tá na gnéithe seo agus gnéithe eile den scoil agus den obair ag tosú ar fad dóibh siúd a bhfuil imní sóisialta acu.
Má tá tú diagnóisithe le SAD, is féidir leat iarratas a dhéanamh ar shocruithe ag d'ionad oibre nó sa choláiste. Má tá leanbh agat diagnóisithe le SAD, beidh cumarsáid le múinteoirí agus le foireann tacaíochta tábhachtach chun a chinntiú go gcomhlíontar riachtanais do pháiste.
Má chuireann SAD cosc ort oibriú, is féidir leat iarratas a dhéanamh freisin ar chúnamh sóisialta . Tá go leor tacaíochtaí i bhfeidhm chun cabhrú leo siúd a bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach acu. Mura bhfuil tú cinnte cén áit a thosóidh tú, is é an bealach is fearr leat dul ar do ghairmiúil sláinte meabhrach.
Scileanna Sóisialta
Is cuid thábhachtach de chóireáil neamhord imní sóisialta é feabhas a chur ar do chuid scileanna sóisialta. D'fhéadfadh gnéithe éagsúla de scileanna sóisialta a bheith lagú dóibh siúd a bhfuil SAD acu, den chuid is mó toisc nach raibh deis agat riamh cleachtadh a dhéanamh.
Go ginearálta, beidh tú ag iarraidh a bheith ag obair ar fheabhas a chur ar scileanna cumarsáide-cibé acu is é sin a chiallaíonn go bhfoghlaimíonn sé níos fearr caint nó tuiscint a dhéanamh ar theanga chomhlacht daoine eile.
Má Déantar Diagnóisiú Déanaí le Neamhord Imní Sóisialta ort
Mall síos agus cuir anáil! Cé gur féidir le diagnóis SAD a bheith ina chúis scanrúil, is é an chéad chéim is fearr chun feabhas a chur ar do staid. Is dócha go bhfaighidh tú cógais, teiripe, nó meascán díobh araon chun an neamhord a chóireáil. D'fhéadfá a bheith incháilithe le haghaidh tuilleadh tacaíochta má fhreastalaíonn tú ar scoil nó ar obair.
Maireachtáil Le Neamhord Imní Sóisialta
Chomh maith le cóireáil ghairmiúil a fháil, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh chun cabhrú le dul i ngleic le SAD. I measc cuid díobh seo tá cleachtadh scíthe ag cleachtadh, ag fáil codlata go leor agus ag ithe aiste bia cothromaithe.
Tá sé tábhachtach gan na cásanna a dhéanann imní ort a sheachaint. Cé go bhféadfadh an t-imní a sheachaint sa ghearrthéarma gearrthéarmach, déanfaidh sé níos measa níos faide. Má fhaigheann tú imní ort féin, d'fhéadfadh sé cabhrú leat féin a chur i gcuimhne gur féidir leat a fháil tríd an staid, go bhfuil d'imní de ghnáth ar feadh tréimhse ghearr, agus nach dócha go dtiocfaidh d'eagla is measa.
Cuimhnigh nach bhfuil comhartha laige nó neamhláithreachta ag mothú imníoch agus neirbhíseach. Is coinníoll leighis é SAD a éilíonn aird. Más rud é nach n-éireofar le cúram, is féidir go dtiocfadh fadhbanna sláinte eile ar nós mí-úsáid substaintí nó riosca dúlagar . Mar sin féin, le cóireáil chuí agus cúram leanúnach is féidir do chaighdeán beatha a fheabhsú i bhfad.
Na chéad chéimeanna eile chun machnamh a dhéanamh orthu
Mura bhfuil tú cinnte nach bhfuil neamhord imní shóisialta agat féin nó ag duine éigin, is fearr coinne a dhéanamh le dochtúir. Cuirfidh sé seo tú ar an mbealach chun diagnóis, cóireáil, agus do shaol a mhaireachtáil níos iomláine. B'fhéidir go bhfaighidh tú fiú go bhfuil an bóthar síos agat mar abhcóide do dhaoine eile sa chás céanna atá agat.
Focal ó
Cé gur dóigh go dtarlódh sé seo ar thuras scanrúil a d'fhostaigh tú, d'fhéadfadh sé níos mó a fhoghlaim faoi neamhord imní sóisialta agus is féidir déileáil leis an gcéad chéim chun an tionchar a bhíonn aige ar do shaol a laghdú. Is maith go mbraitheann eagla ort an chéad chéim a ghlacadh leis an anáil dhomhain agus tá a fhios agat go bhfuil an cinneadh ceart á dhéanamh agat.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Mheabhairshláinte, an 5ú eagrán. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). An téacsleabhar foilsitheoireachta síciatracht Mheiriceá de shíciatracht chliniciúil. Washington, DC: Síciatraí Meiriceánach.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Beyond cúthail: Nuair a bheidh drochamhras ar neamhord imní sóisialta. An Iris Cleachtais Teaghlaigh. 2007; 56: 369-374.