Déileáiltear le neamhord imní sóisialta (SAD) go coitianta le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), foirm teiripe a bhí tóir ar an gcéad uair sna 1980í agus na 1990í chun neamhoird imní a chóireáil. Léirigh taighde gurb é an CBT ceann de na cúpla cineál teiripe a chabhraíonn go hiontaofa i sárú ar neamhoird imní cliniciúla.
Níl modh leagtha amháin i CBT ach meascán de theicnící éagsúla a bhíonn ag brath ar an neamhord a dhéileáiltear.
Mar shampla, beidh CBT chun dúlagar a chóireáil difriúil ó CBT chun déileáil le SAD nó neamhoird imní eile. Toisc go bhfuil an oiread sin teicnící éagsúla ann, tá sé tábhachtach go bhfuil taithí ag do theiripeoir maidir le CBT a úsáid chun déileáil le SAD, agus a fhios cé na teicnící ar leith is éifeachtaí don neamhord seo.
Spriocanna CBT do SAD
Ceann de na spriocanna lárnacha atá ag CBT ná creidimh neamhréireach agus patrúin smaoinimh a aithint agus tuairimí níos réalaíocha a chur ina n-ionad. Mar chuid den phróiseas teiripe, oibreoidh tú ar roinnt réimsí fadhbanna lena n-áirítear:
- míthuiscintí a d'fhéadfadh a bheith agat faoi do chumais agus d'fhéinfhiúchas
- ciontacht, náire nó fearg le cásanna anuas
- conas a bheith níos éigeantach
- dul i ngleic le foirfeachtaireacht agus a bheith níos réadúla
- ag plé le deartha a bhaineann le imní sóisialta
Féadfaidh do sheisiúin teiripe CBT a bheith cosúil le caidreamh mac léinn-múinteora. Glacfaidh an teiripeoir ról múinteoir, ag cur síos ar choincheapa agus ag cabhrú leat ar chonair féinfhionnachtana agus athrú.
Tabharfar sannadh obair bhaile duit freisin atá ríthábhachtach chun dul chun cinn a dhéanamh.
Modhanna Cognaíoch
Tá roinnt teicnící i CBT, agus díríonn go leor acu ar smaoineamh fadhbanna. Cuidíonn modhanna cothaitheacha imní a laghdú i gcaidreamh idirphearsanta agus i ngrúpaí agus tugann siad mothú smacht ar an duine ar a n-imní i gcásanna sóisialta.
Is é an cuspóir deiridh atá ag teiripe chognaíoch ná do chroí-chreidimh bhunúsacha a athrú (ar a dtugtar freisin do " scéimeanna ") a mbíonn tionchar acu ar an gcaoi a léiríonn tú do thimpeallacht. Mar thoradh ar athrú ar do chroí-chreidiúint, feabhsóidh go mór d'imoibrithe imní.
Ceann de na fadhbanna lárnacha atá dírithe ar CBT ná go bhfuil smaointe diúltacha uathoibríocha ann, ar a dtugtar saobhadh cognaíocha freisin. D'fhorbair daoine le SAD bealaí uathúla diúltacha smaointeoireachta atá mí-ainmnithe le réaltacht, imní a mhéadú, agus an cumas atá agat dul i ngleic leo a laghdú. Tarlaíonn na smaointe seo láithreach nuair a smaoiníonn tú ar staid imní-spreagthach. Mar shampla, má tá eagla ort go bhfuil tú ag plé leis an bpobal , ní dhéanfaidh smaointe faoi náire agus eagla teip a bheith ag smaoineamh ar an staid. Is é cuspóir CBT na saobhadh cognaíocha seo a chur in ionad tuairimí níos réadúla.
Mar dhuine atá ag fulaingt ó SAD, ag pointe áirithe i do shaol, is dócha go ndearna duine éigin ort ach "smaoineamh dearfach" a dhéanamh. Ar an drochuair, níl an fhadhb sin simplí a réiteach - más rud é, b'fhéidir go dtiocfadh leat d'imní a shárú fada ó shin. Ós rud é go bhfuil do inchinn tar éis dul i ngleic le himeacht ama chun smaoineamh diúltach agus go bhfuil smaointe imní ort, caithfear oiliúint de réir a chéile chun smaoineamh ar bhealach nua.
Díreach ag insint duit féin "Ní bheidh mé níos lú imníoch an chéad uair eile" nach n-oibríonn sé mar gur ráiteas neamhréasúnach é seo, mar gheall ar do bhealach smaointeoireachta atá ann faoi láthair.
Éilíonn cleachtadh agus athrá a bheith ag athrú smaointeoireacht uathoibríoch diúltach san fhadtéarma, gach lá ar feadh roinnt míonna. Ar dtús, b'fhéidir go n-iarrfaí ort go simplí smaointe diúltacha uathoibríoch a ghabháil agus iad a dhéanamh neodrach go réasúnach. De réir mar a éiríonn sé níos éasca, d'oibrigh tú ar do bhealach suas le smaointe atá níos réalaíoch. Ní dhéantar é a bheith uathoibríoch agus gnách ach amháin.
Le himeacht aimsire, beidh tionchar ag do phróisis chuimhne agus athrófar na bealaí neodracha in d'inchinn.
Tosóidh tú ag smaoineamh, ag gníomhú agus a bhraitheann ar bhealach difriúil, ach beidh sé seasmhach, cleachtadh, agus foighne le dul chun cinn a dhéanamh. Ar dtús, is próiseas comhfhiosach é seo ach de réir mar a chleachtar é agus arís agus arís eile bíonn sé uathoibríoch.
Modhanna Iompraíochta
Ceann de na teicnící iompair is coitianta a úsáidtear chun SAD a chóireáil ná oiliúint nochta, ar a dtugtar desensitization córasach freisin . Cuireann oiliúint nochta i láthair tú i gcásanna imní-spreagtha de réir a chéile ionas go mbeidh níos lú eagla orthu le himeacht ama.
Caithfidh an oiliúint nochta do SAD a bheith ina phróiseas an-de réir a chéile. D'fhéadfadh daoine a bheith in iúl duit "dul i ngleic le do chuid eagla;" ar an drochuair, is comhairle an-dona é seo. Tá sé de dhualgas ar dhaoine a bhfuil imní sóisialta orthu a bheith ina n-eagla ar bhonn laethúil. Nochtadh nach bhfuil struchtúrtha de réir a chéile déanann an próiseas stéama níos mó damáiste ná mar a bheadh sé maith. Déanfaidh sé d'imní níos measa, coinnigh tú faoi ghlas i dtimthriall fíona, agus sa deireadh beidh amhras agus dúlagar ann.
Le do theiripeoir, beidh tú ag nochtadh de réir a chéile i gcásanna eagla ionas nach mbeidh eagla ar bith aici le himeacht ama. Ar dtús, is féidir leat nochtadh "in vivo" a chleachtadh, mar shampla samhlaíocht a thabhairt óráid a thabhairt nó agallamh poist a chleachtadh trí rólghlacadh. Nuair a bheidh an staid chleachtadh nó samhlaithe níos éasca, bogadh tú chun an staid sa domhan. Má ghluaiseann oiliúint nochta ró-tapa nó má bhíonn na cásanna ró-éilitheach ró-luath, cuirfidh sé siar ar ais.
Eochracha le haghaidh Rath
Léirigh taighde go bhfuil roinnt eochracha ann go rathúil nuair a thagann sé le CBT agus SAD. Braitheann an dóchúlacht go gcabhróidh CBT leat go mór ar do ionchais maidir le rathúlacht, do toilteanas tascanna obair bhaile a chríochnú, agus do chumas smaoineamh míchompordach a chur i gcrích. Daoine atá toilteanach a bheith ag obair go crua agus creidim go gcabhróidh CBT leo go bhfuil siad níos dócha go bhfeabhsóidh siad. Cé go bhfuil an fhoirm teiripe seo dian agus go dteastaíonn rannpháirtíocht ghníomhach ag an duine le SAD, bíonn an feabhas a léirítear go buan agus is fiú an iarracht a infheistíodh.
Foinsí:
Ionad Cóireála agus Acmhainne Imní, Hamilton, Ontario, Ceanada. An Neamhord Imní Sóisialta. 5 Meán Fómhair 2007.
Beck, JS (1995). Teiripe Cognaíoch: Bunúsacha agus Beyond. Preas Guilford.
An Institiúid Imní Sóisialta, An Fhionnuisce, Arizona. Cad is Teiripe Iompraíochta Cothaitheach Iompraíochta ann? 5 Meán Fómhair 2007.