Is é imní labhartha poiblí , ar a dtugtar glossophobia, ar cheann de na hábhair sóisialta is coitianta a thuairiscítear. Cé gur féidir le daoine áirithe a bheith néarógach faoi urlabhra nó cur i láthair a thabhairt, má tá neamhord imní sóisialta ort (SAD) , d' fhéadfadh imní labhartha poiblí glacadh le do shaol.
Comharthaí
Féadfaidh tú imní a dhéanamh ar sheachtain nó ar mhí roimh urlabhra nó cur i láthair, agus is dócha go mbeidh comharthaí fisiceacha tromchúiseacha agat le linn feidhmíochta ar nós na nithe seo a leanas:
- ag croitheadh
- blushing
- croí puntmhar
- guth a chothú
- giorra anála
Tá na comharthaí seo mar thoradh ar an bhfreagra nó ar an bhfreagairt eitilte - ar rush adrenaline a ullmhaíonn tú le haghaidh baol. Nuair nach bhfuil aon bhagairt fhisiceach ann, is dóigh leis gur chreid tú go bhfuil smacht agat ar do chorp.
Níorbh fhéidir é a bheith ina neamhord imní sóisialta?
Is féidir imní labhartha poiblí a diagnóisíodh mar SAD má chuireann sé isteach ar do shaol, mar shampla
- ag athrú cúrsaí sa choláiste chun cur i láthair ó bhéal a sheachaint
- ag athrú poist nó gairmeacha
- ag cur cinn chun cinn mar gheall ar oibleagáidí labhartha poiblí
Má tá comharthaí dian imní ort agus tú ag labhairt go poiblí agus go bhfuil tionchar agat ar do chumas maireachtáil ar do shaol ar an gcaoi gur mhaith leat é, b'fhéidir go mbeadh SAD agat .
Cóireáil
Ar an drochuair, déantar imní labhartha poiblí a bhainistiú go héasca go héasca trí úsáid a bhaint as modhanna cóireála gearrthéarmacha ar nós desensitization córasach agus teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) . Má tá tú i do chónaí le imní labhartha poiblí a chuireann cúis mhór ort , iarr ar do dhochtúir atreorú chuig teiripeoir is féidir leis na seirbhísí seo a thairiscint.
Féin-Chúnamh
Chomh maith le cóireáil traidisiúnta, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat é a úsáid chun dul i ngleic le himní cainte agus ag éirí níos fearr ag labhairt poiblí i gcoitinne. Gan chóireáil thraidisiúnta, áfach, ní dócha go dtéann comharthaí imní orthu féin.
Imní Labhair Phoiblí: Leideanna chun Ullmhacht a thabhairt le hIarratas a thabhairt
Cibé an bhfuil tú ag tabhairt urlabhra ag bainise, ag coinbhinsiún scairshealbhóirí, nó i seomra ranga an choláiste, tá straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun cos a thabhairt duit féin nuair a thagann sé chun imní a bhainistiú.
Is féidir le gach rud ón timpeallacht a labhraíonn tú leis an mbealach a choimeádann tú teagmháil súl leis an lucht éisteachta tionchar ar do leibhéal imní agus é ag labhairt go poiblí.
Ná déan dearmad ar theip ar am agus ar fhuinneamh a infheistiú agus tú ag ullmhú go maith do do rannpháirtíocht labhartha poiblí. Fiú má tá SAD agat, le cóireáil chuí agus am a infheistiú mar ullmhúchán, is féidir leat foghlaim conas cainte nó cur i láthair iontach a sheachadadh.
Imní Labhair Phoiblí: Leideanna don Lá Urlabhra
Mar dhuine le SAD, tá sé tábhachtach gnáthamh a chur le chéile chun imní a bhainistiú ar lá urlabhra nó cur i láthair.
Cruthaigh gnáthamh go mbeidh a fhios agat a chuirfidh tú san fhráma chuí intinne agus go mbeidh sé de chumas ag do chorp stát a scíth a choinneáil. Ina theannta sin, foghlaim conas dul i ngleic le do lucht féachana ar bhealach a spreagann muinín agus go gcoinníonn sé daoine a bhfuil suim acu sa méid atá á rá agat.
Focal ó
Seo é an chaoi a d'fhoghlaim tú gach rud a d'fhoghlaim tú le chéile chun d'imní cainte poiblí a bhainistiú.
- Foghlaim glacadh le roinnt imní. Fiú amháin na taibheoirí is séasúracha taithí beagán de spreagadh néaróg roimh fheidhmíocht-i ndáiríre, creidim an chuid is mó go bhfuil imní beag i ndáiríre a dhéanann tú i do chainteoir níos fearr . Foghlaim glacadh leis go mbeidh tú beagán imní i gcónaí faoi óráid a thabhairt, ach go bhfuil sé gnáth agus is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach seo.
- Socraigh na spriocanna. In ionad a bheith ag iarraidh scrapeadh díreach, déanfaidh sé cuspóir pearsanta é a bheith ina chainteoir poiblí den scoth. Le cóireáil chuí agus go leor cleachtas, is féidir leat a bheith go maith ag labhairt go poiblí. Cé a fhios, b'fhéidir go dtiocfadh leat taitneamh as é.
- Cuir rudaí i bpeirspictíocht. Más rud é sa deireadh go bhfaighidh tú nach bhfuil an cuma láidir agat ag labhairt poiblí, cuimhnigh nach bhfuil ach gné amháin de do shaol. Tá láidreachtaí againn i réimsí éagsúla. Ina áit sin, é a dhéanamh ina sprioc ach níos compordaí a bheith os comhair lucht féachana, ionas nach gcuirfidh imní labhartha poiblí cosc ort spriocanna eile a bhaint amach sa saol.
Foinsí:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. An gaol idir imní labhartha poiblí agus imní sóisialta: athbhreithniú. J Neamhord imní . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Ag Maireachtáil Poiblí. 5ú ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Tarraing CB. Stádas reatha eolais maidir le imní labhartha poiblí. Síciatracht Tuairim an Curr . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.