Want Cuimhne Níos Fearr? Bain triail as Tógáil Power Nap

Is féidir le Náisiúin Chumhachta Cuimhne a Fheabhsú

Tugann taighdeoirí faoi deara go bhfuil caidreamh tábhachtach idir codlata agus cuimhne. Tá drochchodladh nasctha le fadhbanna cuimhne agus fuair taighdeoirí go bhféadfadh codlata tar éis duit rud éigin nua a fhoghlaim feabhas a chur ar chuimhne agus ar choinneáil na faisnéise. De réir thorthaí staidéar le déanaí, má tá tú ag lorg ardú cuimhne mear, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh ar chumhacht cumhachta.

Cuidíonn Nap Quick le Coinneáil Cuimhne a Fheabhsú

D'fhéach taighdeoirí ó Ollscoil Saarland ar an gcaoi a raibh tionchar ag 41 rannpháirtí ar chuimhne cuimhne na n-uaireanta tapa, uair an chloig. Iarradh ar na hábhair focail aonair a fhoghlaim chomh maith le péirí focal. Tar éis an chéad chéim foghlama seo a chríochnú, rinneadh tástáil ar na saorálaithe ansin chun a fháil amach cé mhéid a d'fhéadfaí cuimhne a thabhairt orthu. Le linn an chéad chéim eile den turgnamh, d'fhan thart ar leath de na rannpháirtithe suas agus breathnaíodh DVD ar a chéile agus bhí cead ag an leath eile gabháil tapaidh a ghlacadh.

Ar deireadh, rinneadh tástáil ar na rannpháirtithe ar fad arís chun a fheiceáil cé mhéid de na focail agus na péire focal a d'fhéadfadh siad cuimhneamh orthu. D'aimsigh na taighdeoirí gur léirigh iad siúd a bhí tar éis "cumhacht cumhachta" gairid a thabhairt i bhfad níos fearr ná iad siúd atá sa ghrúpa rialaithe nó sa ghrúpa faire-DVD.

"Tugann fiú codlata gearr a mhaireann 45 go 60 nóiméad feabhas cúig huaire ar aisghabháil faisnéise ó chuimhne," a mhínigh Axel Mecklinger, ceann de na taighdeoirí a bhí páirteach sa staidéar a foilsíodh san iris Neurobiology of Learning and Memory .

Níor ghá rannpháirtithe nóta an taighdeora sa ghrúpa chumhachta cumhachta níos fearr a dhéanamh ar na tástálacha cuimhne tar éis na babhtaí ná mar a rinne siad díreach tar éis an tasc foghlama. Bhí a gcuid feidhmíochta ar siúl i gcónaí, áfach, agus rinne siad siúd sna grúpaí faire agus rialaithe DVD go suntasach níos measa ar an dara tástáil chuimhne.

Ina áit sin, tugann na taighdeoirí le fios go bhfuil feidhmíocht chuimhne i ndiaidh nap beagnach comhionann le feidhmíocht chuimhne díreach tar éis an tasc foghlama. Níor cheart mearbhall a dhéanamh ar nap cumhachta, áfach, le microsleep, a d'fhéadfadh a bheith contúirteach.

Féach Inside the Brain

Chomh maith le bheith ag féachaint ar fheidhmíocht ar na tástálacha cuimhne, bhí suim ag na taighdeoirí freisin ar an méid a bhí ar siúl laistigh de brainsí a gcuid oibrithe deonacha, go háirithe sa hippocampus , ar a dtugtar ról ríthábhachtach a bheith acu maidir le comhdhlúthú agus aistriú faisnéise i bhfad cuimhne cuimhne . Anailísigh na taighdeoirí ar a dtugtar 'fearsaidí codlata' ag baint úsáide as EEG toisc go gcreideann siad go bhfuil an rud is láidre i gcuimhne, is mó a bhíonn na fearsaidí codlata a fheiceann siad ar an EEG.

D'fhonn an fhéidearthacht a íoslaghdú go bhféadfaí cúpla focal nó focal a chur ar ais go héasca mar gheall ar chomhlachais a bhí ann roimhe seo, chuir na taighdeoirí 90 focal aonair ar fáil do na rannpháirtithe chomh maith le 120 péirí focal gan brí. Seachas focail le péire suas a bhfuil cumann éigin loighciúil acu, mar shampla 'banana-apple' nó 'deasc-chathaoirleach', d'úsáid siad comhcheangail nach raibh gaol acu lena chéile mar 'tacsaí-bainne'.

"Níl aon úsáid ag an eolas anseo nuair a dhéantar iarracht ar rannpháirtithe cuimhneamh ar an mbeirt focal seo, toisc nach chuala siad an teaglaim focal seo riamh roimhe seo agus go bhfuil sé go bunúsach gan brí.

Ní mór dóibh, dá bhrí sin, rochtain a fháil ar chuimhne ar leith ar an eachtra comhfhreagrach sa hippocampus, "a mhínigh Mecklinger.

Cad a chiallaíonn sé seo i ndáiríre do dhaoine, do mhic léinn go háirithe, ar mian leo a gcuimhne a fheabhsú roimh thástáil thábhachtach. "Tá an-chaoi ag an oifig nó sa scoil go leor chun rath foghlama a fheabhsú go suntasach. I gcás ina mbíonn daoine i dtimpeallacht foghlama, ba cheart dúinn smaoineamh go mór faoi na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le codlata," Mhol Mecklinger.

Mar sin, an chéad uair eile a bhfuil scrúdú mór agat ag teacht suas, smaoineamh ar sneaking i gcumpa cumhachta tapa roimh an tástáil.

Tagairtí

Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Caomhnaíonn na codlata neamhghníomhach ach níl feidhmíocht chuimhne i mír. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012

Saarland Ollscoile. (2015, 20 Márta). Neuropsychology: Cuireann na Cumhachta feabhas suntasach ar fheidhmíocht chuimhne. Aisghabháil ó http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en