Más rud é go bhféadfadh tú féin a rialú. Má bhí níos mó topower agat, d'fhéadfá na 10 bpunt deireanach a chailleadh. Más rud é go raibh níos mó féinrialaithe agat, d'fhéadfá deireadh a chur le meathlú , ach amháin le haghaidh scoir, bualadh le gnáthamh cleachtadh, agus seiceanna éagsúla cosúil le alcól agus toitíní a sheachaint.
Tá sé sin go leor ag marcaíocht ar an bhfórsa ach ní bheidh.
Willpower mar an Príomh-Rath?
Mar a thugann an Cumann Síceolaíoch Meiriceánach faoi deara, bíonn claonadh ag Meiriceánaigh go leor stoc a chur i gcumhacht an chumhachta. De réir a Suirbhé bliantúil ar Stress in America, d'aithin daoine easpa topower mar an fachtóir uimhir amháin a chuirfeadh ar ais iad as a gcuid spriocanna a bhaint amach. Is féidir an t-athrú a bheith deacair agus cuid mhór de dhaoine a chreidiúint gurb é an chumhacht seo is cosúil go hiontach é ceann de na constaicí is mó a chuireann cosc orthu athrú a dhéanamh.
Mar sin féin, tugann cuid de na teoiricí is mó tóir ar athrú iompair le fios nach bhfuil an chumhacht uathu féin i gcónaí go leor chun athrú fíor agus buan a dhéanamh. De réir an tsamhail Stages of Change , tá sé tábhachtach a aithint ar dtús go bhfuil gá le bacainní a d'fhéadfadh a bheith ann athrú a aithint, plean gníomhaíochta a aithint, monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn, an t-athrú a chothabháil agus a bhainistiú, agus dul i ngleic le haon athsholáthar féideartha. Tá ról ag Willpower, cinnte, ach ní hé seo an t-aon fhachtóir a théann i bhfeidhm ar an rath.
Cé go bhfuil an chuid is mó againn ag streachailt le toiliú cumhacht agus féin-rialú, is cosúil go gcreideann an chuid is mó daoine gur scil í seo is féidir a fhoghlaim agus a neartú. Go fortunately, tá taighdeoirí tar éis teacht ar chonclúidí den chineál céanna agus tugtar le fios go bhfuil roinnt rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun feabhas a chur ar do chuid féinrialaithe.
Leanúint ar aghaidh ag léamh chun níos mó a fhoghlaim faoi cad é an topower, cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach, agus cad is féidir leat a dhéanamh chun an cumas seo a fhorbairt.
Cad é an Tiomantas?
Mar sin, cad é go díreach ná willpower? Ceann de na sainmhínithe is bunúsaí ná go gcuirfí leis an méid atá uait i láthair na huaire chun sprioc fadtéarmach a bhaint amach.
Is minic a dtugtar an chumhachtacht mar réiteach nó féin-rialú agus is féidir go mbeadh roinnt saintréithe cognaíocha agus iompraíochta éagsúla ann.
- Is éard atá i Willpower ná cur leis an méid is mian leat sa ghearr-théarma chun an méid is mian leat a fháil san fhadtéarma.
- Éilíonn sé iarracht chomhfhiosach agus go minic infheistíocht mhór d'acmhainní mothúchánacha agus cognaíocha.
- Baineann sé leis an bhfreasúra a spreagadh, a throid agus a fhostú agus straitéisí éagsúla a fhostú chun rialú a choinneáil.
Aontaíonn go leor saineolaithe freisin gur acmhainn theoranta é willpower. I dturgnamh cáiliúil amháin, cuireadh na rannpháirtithe i seomra le babhla fianáin nua-bhácáilte agus babhla raidisí. Dúradh cuid de na hábhair gur féidir leo na fianáin a ithe agus tugadh treoir do dhaoine eile na raidisí a ithe. Tar éis eatramh 30 nóiméad, iarradh ar na hábhair ansin bhfreagra deacair a réiteach. Choinnigh na daoine a d'ithe na fianáin ag obair ar an bhfreagra ar feadh beagnach 20 nóiméad.
Cé chomh fada a bhí na daoine a bhí ag ithe na raidisí seo caite? A meas ocht nóiméad. Ós rud é gur laghdaigh na hábhair a gcuid cúlchistí uachtaracha trí bhíthin ag fulaingt ar na fianáin delicious-smelling, ní raibh aon fhéin-rialú acu fágtha le húsáid agus iad ag réiteach an bhfreagra.
Anois tá a fhios againn cad é an willpower, ach cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sin go díreach? Go dtí seo, faigh amach cén fáth go bhféadfadh an chumhacht a bheith ina fhachtóir a dhéanann nó a bhriseann d'iarrachtaí chun do spriocanna a bhaint amach.
Cén fáth a bhfuil tábhacht ag an gcumhacht?
Mar sin, creidim síceolaithe gur féidir le willpower cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach, ach admhaigh go bhfuil sé ach píosa amháin den bhfreagra. Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an cineál féinrialaithe seo a bheith chomh tábhachtach?
I staidéar clasaiceach, d'iarr síceolaí Stanford, Walter Mischel, leanbh ag fanacht le cóireáil a ithe (go minic le fianán nó le marshmallow) chun dhá chóireáil a fháil seachas ceann amháin. Cé gur bhain cuid de na páistí i dturgnamh Mischel suas an chóireáil láithreach (ag roghnú sástachta gearrthéarmach thar luach saothair níos fadtéarmach), bhí cuid de na páistí in ann a n-uachtar a fheidhmiú agus fanacht ar an dara luach saothair. I taighde leantach, chinn Mischel go raibh gráid níos fearr ag na páistí sin a bhí in ann tabhairt faoi bhuíochas , scóir tástála acadúla níos fearr agus gnóthachtáil níos airde oideachais.
Fuair taighde níos déanaí ag Angela Duckworth agus Martin Seligman go raibh ról níos mó ag féin-disciplín i rath acadúil ná IQ . Ina gcuid taighde, thug siad faoi deara go raibh tinreamh scoile níos fearr, gráid níos fearr, agus scóir tástála níos fearr ag mic léinn a raibh féin-rialú níos mó acu.
Fuair taighdeoirí eile amach go bhfuil scileanna caidreamh níos fearr ag daoine a bhfuil scileanna caidrimh níos fearr acu, is lú an seans go n-éileoidh siad alcól agus substaintí eile, agus go mbíonn fadhbanna meabhairshláinte níos lú acu, agus go bhfuil sláinte fhisiciúil iomlán níos fearr acu.
Mar sin, is léir go mbeidh an chumhacht ríthábhachtach chun rath? Ach an féidir leat an méid cumhachta atá agat a mhéadú i ndáiríre? An féidir leat é a dhéanamh níos láidre? Go dtí seo, faigh amach na rudaí simplí a mhol síceolaithe chun do thoiliú cumhachta a mhéadú.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh d'fheachtas cumhachta a fheabhsú?
Bunaithe ar staidéir iomadúla ar an síceolaíocht taobh thiar de chumhacht cumhachta, d'aimsigh taighdeoirí gur féidir cuid de na straitéisí seo a leanas a bheith is éifeachtaí:
Bain úsáid as é, Ná Déan Mí-Úsáid air
I staidéar amháin ó thaighdeoirí Muraven, Collins, agus Nienhaus (2002), d'éirigh le daoine a raibh a n-uachtar cumhachta ag teastáil ar cheann amháin alcóil níos mó i gcás ina raibh srian á éileamh. Iarradh ar na rannpháirtithe gan smaoineamh ar iompróidh bán, tasc sách deacair agus éilitheach smaoineamh. Ina dhiaidh sin, bhí cead ag na hábhair beoir samplach a dhéanamh le haghaidh tástála blas ach iarradh orthu a n-iontógáil a rialú toisc go mbeadh siad ag tástáil tiomána a chomhlánú díreach ina dhiaidh sin. D' ól siad siúd a raibh an ghníomhaíocht a bhí ag smaoineamh go luath ag smaoineamh orthu ól níos mó ná alcól ná iad siúd nach raibh.
Cén chaoi a gcaithfidh sé seo a dhéanamh le do thoiliú féin a neartú? Smaoinigh ar willpower mar thaiscumar. Má dhéanann tú an taiscumar a dhraenáil agus é á úsáid ar rudaí nach bhfuil chomh tábhachtach, is dócha go mbeidh an linn snámha tirim nuair is gá duit i ndáiríre rud éigin tábhachtach. Bain úsáid as do thoiliú cumhachta, ach cuirfidh tú na hacmhainní atá ar fáil a chur i bhfeidhm go cúramach agus go smaoineamh.
Úsáid a Dhéanamh
I dturgnamh marshmallow clasaiceach Mischel, bhain leanaí a bhí in ann seasamh i gcoinne ithe na marshmallow láithreach roinnt straitéisí éagsúla chun a n-uachtar cumhachta a neartú. Ba é an mealladh ná ceann de na cinn is éifeachtaí. Dhún cuid de na páistí a súile agus dhiúltaigh cuid acu agus d'fhéach siad in áiteanna eile D'fhéadfadh na páistí nach bhféadfadh a gcuid súl a ghlacadh as an gcóireáil, áfach, a bheith níos mó seans ann a thabhairt.
Nuair a bhíonn tuiscint ort, cibé acu is mian leis an iompar gan aon ghlan a ithe, a ól, a chaitheamh nó a ghlanadh, déan iarracht iarracht éigin a dhéanamh. Bí ag smaoineamh ar an rud atá á thástáil i láthair na huaire ionas gur féidir leat fanacht ar an gconair i dtreo do spriocanna fadtéarmacha.
Oibríonn sé Cosúil le Muscle
Taispeáin turgnaimh eile gur féidir leis an gcumhacht cumhachta a bheith níos resistant freisin maidir le ídiú trína neartú. Tugann cuid fiú le fios gur chóir duit smaoineamh ar an gcumhacht mar muscle - rud is féidir a thógáil agus a neartú leis an am agus leis an iarracht.
I staidéar amháin, iarradh ar rannpháirtithe feidhmiú go rialta thar thréimhse dhá mhí. Ina dhiaidh sin, bhí scóir níos airde ag na daoine a bhí ceangailte leis an rialtas cleachtadh ar bhearta féinrialaithe. Ní hamháin sin, ach léirigh siad féin-rialáil níos mó i réimsí eile, mar shampla ithe níos sláintiúla, airgead a chaitheamh le cúram níos mó, agus níos lú a chaitheamh. D'éirigh leis an gcumhacht a bhain leis an sceideal a fheidhmiú a n-uachtar cumhachta a mhéadú ina dhiaidh sin i go leor réimsí eile chomh maith.
Foinsí:
Baumeister, et al. (1998). Méadúchán Ego: An bhfuil an Ghníomhach Féin Acmhainn Teoranta? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Féin-Discipline Outdoes IQ i Réamhfhéachaint ar Fheidhmíocht Acadúil in Ógánaigh. Eolaíocht Shíceolaíoch , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Moill ar Fháiliú i Leanaí. Eolaíocht, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Dearbhaíonn Gradam Féinrialú na hÓige Sláinte, Saibhreas, agus Sábháilteacht Phoiblí. Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Gnóthachain Fadtéarmacha i Féin-Rialú Ó Fhleachtadh Fisiciúil. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.