Is scil riachtanach é a bheith in ann " dul leis an sreabhadh " agus a bheith solúbtha i do smaoineamh chun déileáil le hathruithe dosheachanta saoil. Is tréithe é seo a chuidíonn linn ár n-imthosca, na dúshláin agus na staideanna nua a choigeartú níos éasca mar a thagann siad chun cinn. Cibé an bhfuil post nua á thosú aige, ag glacadh rang nua nó ag pósadh, cuidíonn sé solúbtha go cognaíoch le linn ár bhfás a fhás agus a fháil níos fearr le daoine eile.
Mar sin féin, i gcás go leor daoine, tá sé seo i bhfad níos éasca ná mar a rinneadh - go háirithe dóibh siúd a bhfuil claonadh orthu "dul i ngleic" ar phátrúin áirithe smaointe agus iompair. Féadfaidh siad a bheith chomh dona, ag argóint nó ina gcoinne, imní i gcónaí, a bheith suaiteach nuair nach dtéann rudaí ar a mbealach, a bheith neamhchomhoibritheach (nó go n-uirfí "níl" go huathoibríoch), nó má tá coinníollacha cosúil le addictions, claonadh éigeantach obsessive, neamhoird ithe agus fiú rage bóthair. Is deacracht a bhaineann le smaointe nó iompar a bheith ina ghné coitianta díobh seo go léir.
Go suntasach, tá bunús bitheolaíoch ann. Ag baint úsáide as íomhánna SPECT inchinn, thugamar faoi deara go bhfuil réimse an inchinn ar a dtugtar an guairus cingulate anterior (ACG) teoranta a bheith róghníomhach i ndaoine a bhfuil deacracht acu le solúbthacht cognaíocha.
Lonnaithe i gcuid tosaigh na hinchinne, tá an ACG páirteach le haird a aistriú. Nuair a oibríonn sé go maith, tugann sé deis dúinn díriú ar rud éigin, lig dom, agus ansin aistriú chun díriú ar rud éigin eile.
Mar sin féin, nuair a bhíonn sé róghníomhach, tá claonadh ann do dhaoine dul i ngleic. Dúirt ceann de na hothair ar a dtaithí leis seo mar "bheith ar roth cleachtadh ratáin, áit a dtéann na smaointe ar aghaidh agus arís agus arís eile."
Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt straitéisí simplí ar féidir leat a ionchorprú i do shaol chun cabhrú leat a bheith níos solúbtha agus a athrú níos éasca le hathrú
Úsáid Cothú chun Feabhas a chur ar Serotonin
Tugadh faoi deara go bhfuil go leor snáithíní "serotonergic" ag an ACG agus go bhféadfadh easpa serotonin a bheith ag daoine a bhíonn ag teastáil a bheith go docht ina gcuid smaointeoireachta nó iompar. I gcás go leor, is féidir cuidiú le cóimheas níos airde de charbaihiodráití casta le próitéin a bheith cabhrach. Is maith liom go háirithe iad siúcra agus prátaí milis a chur lena n-aistí, mar go gcabhraíonn na bianna seo le serotonin a mhéadú, tá siad ard i snáithín agus tá siad níos ísle ar an innéacs glycemic. Is féidir leibhéil Serotonin a ardú freisin trí bhianna saibhir i L-tryptophan a ithe, a bhfuil bloc tógála de serotonin ann. I measc na mbianna sin tá cearc, turcaí, bradáin, mairteoil, im cnó, uibheacha, agus piseanna glasa.
Ceacht
Is bealach eile chun L-tryptophan a mhéadú trí fheidhmiú. Méadóidh an cleachtadh freisin do leibhéil fuinnimh, laghdaíonn sé do chuid imní, agus is féidir leat a mhealladh ó na patrúin smaointe athchleachtacha a bhíonn ceangailte i do cheann.
Smaointe ag Stopadh
Cuid thábhachtach de smacht a fháil ar do chuid smaointe athchleachtacha ná a bheith ar an eolas iad nuair a tharlaíonn siad - agus ansin an teicníc shimplí a bhaineann le stopadh smaointe a chleachtadh. Deirim le mo othair comhartha stad dearg a chothú, agus a rá leo féin, STOP! Níos mó a chleachtann siad seo, is mó a fhaigheann siad smacht ar a gcuid smaointe.
Is féidir leat banna rubair a úsáid ar do láimhe agus é a úsáid nuair a ghlacann tú féin i lúb de smaointeoireacht dhiúltach.
Roghanna a Scríobh Amach agus Réitigh
Cuidíonn scríobh síos do chuid smaointe "iad a fháil amach as do cheann" agus ligeann duit iad a fheiceáil níos réasúnach. Rinne mé mo othair seo:
- Scríobh síos an smaoinimh atá greamaithe ina gceann
- Scríobh síos cad is féidir leo a dhéanamh chun cabhrú leis an smaoinimh a fhritháireamh
- Scríobh síos na rudaí nach bhfuil aon smacht acu maidir leis an smaoinimh
Smaoinigh Sula Smaoinigh go huathoibríoch "Níl"
Tá an claonadh ag daoine áirithe "gan" a rá go huathoibríoch fiú amháin roimh smaoineamh ar na rudaí a iarradh orthu.
Féadfaidh sé seo a bheith go háirithe fadhbanna i gcaidrimh. Tá sé ag teorainniú agus gan ghá le smaointe a dhíbhe i gcónaí nó a chuid iarrataí nó a cuid iarratais a dhiúltú. Chun cuidiú leis seo, molaim duit go dtógfaidh tú anáil dhomhain, sula dtéann tú freagra, é a choinneáil ar feadh trí soicind, agus ansin cúig soicind a thógáil chun é a sheachaint, agus smaoineamh ar an mbealach is fearr le freagairt.
Is féidir leis na teicnící seo cabhrú leat feabhas a chur ar do sholúbthacht meabhrach a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid imní a laghdú, do chaidrimh a fheabhsú agus an anacair a thaithí agat a laghdú nuair a bhíonn smaointe agus iompar míshláintiúil nó diúltach ort.