Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach a fhios agat go díreach cad atá tuiscint agat
Má tá PTSD agat, féadfaidh tú mothúcháin an-láidir imní , brón , fearg, ciontacht nó náire a fháil , le cúpla focal a ainmniú. Nuair a bhraitheann tú roinnt de na mothúcháin PTSD seo go tapa, is féidir go mbeadh sé an-deacair a fháil amach cad a mhothaíonn tú ag aon am ar leith.
Má tharlaíonn sé go minic nach bhfuil a fhios agat cad atá á mothú agat, d'fhéadfá a bheith i gceannas ar fhadhbanna mar:
- Mothú faoi rialú agus imníoch faoi na mothúcháin atá ag teacht chun cinn eile
- Mothú nach féidir leat do chuid mothúchán a bhainistiú agus fanacht i gceannas
- Bealach neamhshlánúil a roghnú chun dul i ngleic le do mhothúcháin PTSD, mar shampla seachaint nó féin-leigheas le drugaí nó alcól neamhdhleathach
I gcásanna an-suaiteacha, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag baint úsáide as an " dissociation " nó a mhothú go bhfuil do chuid mothúchán dícheangailte uait) chun iad féin a iompar ó gach gné de mhothúchán.
Cén fáth go bhfuil sé níos fearr a fhios go díreach cad a bhíonn tú ag mothú?
Nuair a bhíonn a fhios agat go díreach cad a mhothaíonn tú, tá an t-eolas ceart agat chun a fháil amach conas a bhraitheann tú níos fearr. Is féidir leat an bealach a roghnú chun dul i ngleic le do mhothúcháin PTSD is dóighí a bheith éifeachtach.
Ach, is féidir leat a bheith iontas nach bhfuil ár modhanna cóireála éifeachtach? Sea, ach ní oibríonn gach straitéis chóireála sláintiúil mar aon le gach taithí mhothúchánach. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh scríbhneoireacht sainráiteach ag obair níos fearr le brón ná le fearg, nuair is dócha go mbeadh sé níos éifeachtaí a bheith ag cur "am-am" amach .
Conas is féidir leat a aithint go díreach cad a mhothaíonn tú? Ar dtús, ní mór duit fios a bheith agat ar na foirmeacha éagsúla a fhéadfaidh mothúcháin a ghlacadh.
Cad iad na codanna a bhaineann le mothúchán?
Tá trí chuid ag gach mothúchán:
- Do chuid Smaointe : Smaointe nó íomhánna a thagann isteach i do cheann nuair a bhíonn mothúchán ort
- Do Braiteachtaí Fisiceacha : Na hathruithe fisiceacha i do chorp (mar shampla, ráta croí méadaithe, nó múscailt) nuair a bhíonn mothúchán á mothú agat
- Do Iompar : An gníomh a theastaíonn uait a ghlacadh nuair a bhíonn mothúchán á mothú agat
Más cosúil leat an chuid is mó daoine, le PTSD nó gan é, ní dócha go raibh tú ar an eolas faoi na trí chuid de do chuid mothúchán nó ar na bealaí éagsúla a d'fhéadfadh difear a bheith ag na codanna sin ar an dóigh a mbraitheann tú. Mar shampla, uaireanta is féidir le cuid amháin, cosúil le smaointe míchompordach, "teacht ar aghaidh" chomh láidir go bhfuil sé deacair teagmháil a dhéanamh leis na daoine eile. Más rud é go dtuigfeadh tú é seo, d'fhéadfá iarracht a dhéanamh ar do chuid smaointe míchompordach a bhrú amach nó a shárú - ar ndóigh, go gcoinnfeáfá iad féin a aithint agus straitéis cheart cóireála a roghnú a bheadh níos fearr leat.
A Aithint Do Mhothúcháin De réir a gCodanna
Tá roinnt foirmeacha liostaithe thíos gur féidir leis na trí chuid de mhothúcháin PTSD a bhraitheann go coitianta.
Fear
- Smaointe: "Tá mé i mbaol. Tá rud uafásach ag tarlú."
- Braiteachtaí Fisiceacha: Croí rásaíochta, "fís tolláin," giorra anála
- Iompraíochtaí: Ag éirí as staid, "reo," ag caoineadh
Brón
- Smaointe: "Ní bheidh mo staid ag athrú riamh. Tá mé uile ina leith féin."
- Braiteachtaí Fisiceacha: Íseal fuinnimh, ráta croí níos moille, nausea
- Iompraíochtaí: Ag díothú féin, ag caoineadh
Anger
- Smaointe: "Is é an saol éagórach. Tá gach duine amach orm a fháil."
- Braiteachtaí Fisiceacha: Croí rásaíochta, teannas muscle, crannching
- Iompraíochtaí: Bualadh, ag troid, ag sreangadh doirse
An chéad uair eile go dtuigeann tú mothúchán, déan iarracht na trí chuid de a aithint. (Más rud é nach féidir leat a bheith, is féidir leat a bheith ar cheann amháin nó níos mó a bheith úsáideach.) Ansin déan iad a mheaitseáil suas i gcoinne an liosta seo chun a fháil amach an bhfuil tú ag mothú ceann de na trí mhothúchán coitianta PTSD seo. Mura bhfaighidh tú comórtas, bain úsáid as na trí chuid a d'aithin tú chun imscrúdú a dhéanamh ar na rudaí a mhothaíonn tú.
Ag Roghnú Straitéise um Chostú chun Meaitseáil Do Mhothúchán
Nuair a bheidh tú ag smaoineamh ar a laghad smaointe amháin nó beirt, braiteachtaí fisiceacha agus iompraíochtaí a bhaineann le mothúchán a bhfuil tú ag mothú, is féidir leat tosú ag smaoineamh ar an gcineál straitéis um déileáil a d'fhéadfadh a bheith is fearr chun é a bhainistiú.
Mar shampla, má tá tú ag fulaingt le mothúchán a chiallaíonn go bhfuil ráta croí méadaithe agus teannas muscle agat, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh straitéis chóireála chun na braiteachtaí fisiceacha sin a thabhairt síos, amhail scíthe réamhtheachtaitheach nó anáil dhomhain .
Anois go bhfoghlaim tú conas do mhothúcháin PTSD a aithint, táthar ag súil go mbainfidh tú níos fearr faoi bhainistiú iad. Go fortunately, is féidir leat a roghnú as roinnt straitéisí cóireála sláintiúla .
Foinsí:
Gratz, KL Teiripe Grúpa um Rialú Emotion bunaithe ar Ghlactais . Lámhleabhar cóireála neamhfhoilsithe. 2008.
Linehan, lámhleabhar oiliúna Scileanna MM chun mí-ord pearsantachta teorann a chóireáil . Nua-Eabhrac: Preas Guilford. 2013.