Is é galar croí an chúis ba chúis le bás sna Stáit Aontaithe inniu, agus an chúis ba chúis le haghaidh daoine a chaitheann tobac chomh maith. Tá caitheamh tobac toitíní nasctha go díreach le 30 faoin gcéad de na básanna galar croí go léir sna Stáit Aontaithe gach bliain. Bunlíne: Tá caitheamh tobac crua ar an gcroílár.
Galar Croí a Chosc
1) Scoir Tobac
Toisc go bhfuil caitheamh tobac toitíní chomh forleathan agus millteach, aithníodh an tArd-Máinliacht mar an chúis amháin a bhí inbhuanaithe galair agus bás roimh ré sa náisiún.
Méadóidh caitheamh tobac an baol galar cardashoithíoch (CVD}, galar soithíoch imeallach (PVD), agus galar corónach croí (CHD). Agus, i gcás daoine a bhfuil stair CHD acu, tá caitheamh tobac toitíní mar fhachtóir riosca mar gheall ar bhás cairdiach tobann.
2) Féach ar do Waistline
I measc na rioscaí do shláinte an chroí a bhaineann le murtall tá ionsaithe croí, cliseadh croí, CVD, agus CHD, chomh maith le mór-éifeachtaí sláinte diúltacha eile. Roghnaigh aiste bia cothrom íseal i saill sháithithe agus ard i próitéin, torthaí agus glasraí lean, olaí sláintiúla agus gráin neamhphróiseáilte. Bí maith le do chroí tríd an meáchan cuí a choimeád do do aois agus do chineál comhlacht.
3) Coinnigh ag Bogadh
Is féidir le leath uair an chloig de chleachtadh laethúil do chroí a chosaint. Oibríonn gníomhaíochtaí aeróbach ar nós siúlóid, reáchtáil agus snámh an croí agus cabhraíonn sé go láidir é.
Tá sceidil ghnóthacha againn agus stíleanna maireachtála súgartha ar fad, agus is féidir smaoineamh mór a bheith againn ar obair laethúil.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach gcaithfear an cleachtadh a dhéanamh go léir a bheith tairbheach ag an am céanna. Déan cúpla siúlóidí gearr in aghaidh an lae agus bain úsáid as an staighre nuair is féidir. Is féidir linn go léir a bheith oiriúnach i 10 nóiméad anseo agus 15 nóiméad ann chun ár gcomhlachtaí a bhogadh más rud é go dtosaímid uaidh.
Gabh leis an dúshlán agus smaoineamh ar fheidhmiú mar bhronntanas, ní chore.
Agus ar bhealach fíor-aimseartha, is é sin an rud atá ann, bronntanas ... do chroí.
4) Féach ar do Cholesterol
Is é an tocsainí i deataigh tobac níos ísle ná colaistéaról lipoprotein ard-dlúis (HDL nó colaistéaról "maith") agus leibhéil colaistéaról lipoprotein íseal-dlúis (LDL nó colaistéaról "olc") á ardú. Is fachtóir riosca suntasach é ardleibhéal LDL san fhuil le haghaidh Atherosclerosis, ar a dtugtar hardening na hartairí freisin. Is fachtóirí eile a mbíonn tionchar acu ar cholesterol ná géineolaíocht agus itheann siad aiste bia saibhir i saillte sáithithe agus tras-saillte. Má bhí bliain nó níos mó i gceist ó d'seiceáil colaistéaróil dheireanach, glaoch ar do dhochtúir agus ceapachán a sceidealú. Má tá do cholesterol ard, tá céimeanna ann is féidir leat a ghlacadh chun é a rialú.
5) Brú Fola Gnáth a choinneáil
Cé go ndéantar do cholesterol a sheiceáil i d'oifig an dochtúir, seiceáil ar do bhrú fola freisin. Laghdaíonn brú fola sláintiúil an baol a bhaineann le croí-ionsaí, stróc agus teip croí. Meastar gur brú fola ard aon rud os cionn 140 le haghaidh brú fola systólach agus 90 le haghaidh brú fola diastólach. Má tá do chuid ard, déan é dáiríre agus lean do mholtaí do dhochtúir.
Is féidir le galair croí an chuid is mó a laghdú
Nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh, laghdófar fachtóirí riosca eile le haghaidh galar croí chomh maith.
De ghnáth ní fheidhmíonn daoine a chaitheann tobac níos lú, go háirithe nuair a thagann siad níos sine agus go dtiocfaidh an lagú ar fheidhm na scamhóg. Is minic go dtiocfadh meáchan ar an neamhghníomhaíocht sin. Méadóidh an deataigh toitíní méadú ar cholesterol olc, agus cé nach mbeidh brú fola ard ina chúis le caitheamh tobac, má tá galair tobac ag fulaingt, is féidir leis an gcaitheamh tobac an galar a chur ar Hipirtheannas Neamhghnách, foirm contúirteach de bhrú fola ard.
Má tá tú fós ag caitheamh tobac, iarr mé ort an gealltanas a bhaint as scor anois. Bíonn strus agus damáiste breise ag do chorp i ngach toitín a deataíodh. Agus ní gheobhaidh sé aon ní níos éasca chun stop a chur leis an níos faide a fhanfaidh tú. Chaith mé blianta go fonnmhar gur mhaith liom teacht ar an meascán ceart de spreagadh agus de mhiothanna chun caitheamh tobac a fhágáil taobh thiar de go maith.
Ceacht tábhachtach amháin a d'fhoghlaim mé ná seo: I gcás addict nicotín, níl aon am "idéalach" ann chun scor. Ná chreidim go bhfuil an fallacy go stopfaidh tú ag caitheamh tobac "nuair atá tú réidh." D'fhéadfá bás a bheith ag fanacht leis an lá sin le teacht.
Is é an fhírinne ná go bhfuil eagla ag éirí as andúil a bheith ag éirí as a bhfuil deacair a shárú, is cuma cén uair a chinneann muid tobac a stopadh. Ach é a shárú is féidir leat, chomh fada agus a ghlacann tú an chéad chéim thábhachtach agus cuir na toitíní síos. Ón áit sin, gheobhaidh tú sin le tacaíocht, oideachas, agus an foighne a bheith ag obair le do chlár scoir aon lá simplí ag an am, is féidir leat an eagla sin a bhriseadh agus an andúile nicotín a chonradh ... uair amháin.
Foinsí:
1. "Iarmhairtí Sláinte ar Chaitheamh Tobac: Tuarascáil ón Máinlia Ginearálta". . 2004. An tIonad Náisiúnta um Chosc ar Ghalair Ainsealach agus Cur Chun Cinn Sláinte. 2004. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe, Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair, Ionad Náisiúnta um Chosc ar Ghalair Ainsealach agus Cur Chun Cinn Sláinte, An Oifig um Chaitheamh Tobac agus Sláinte.
2. "Éifeachtaí Sláinte ar Chaitheamh Tobac - Bileog Eolais". . Nollaig 2006. Ionaid um Rialú Galar.