Tá an t-athshlánú le linn a ghnóthú go mór coitianta
Tá sé an-choitianta go n-éireoidh le daoine a bhfuil drogall orthu athshlánú uair amháin ar a laghad le linn a ghnóthú agus go dtiteann roinnt uaireanta as an wagon arís agus arís eile sula n-éireoidh siad glan an uair dheireanach. Is é an chéad chéim atá i dtreo cosc a thuiscint cad é a chuireann isteach ar athshlánú.
1 - Strus Is é an Príomhchúis Athshuite
Is é an strus an chúis is mó a bhaineann le athshlánú agus bíonn go leor daoine ag dul go dtí a gcuid substainte de rogha mar bhealach malataptive chun déileáil leis.
Ní féidir leat deireadh a chur leis an strus go léir ó do shaol, ach is féidir leat staideanna a bhfuil strus diúltach nó mhór ann a sheachaint trí athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, ar chaidrimh agus ar thosaíochtaí.
Is féidir leat bealaí dearfacha a fhoghlaim freisin chun an strus a bhainistiú go rathúil, lena n-áirítear:
- oiliúint aireachais agus scíthe
- ag bainistiú do chuid ama níos éifeachtaí ionas nach mbeidh tú ag feidhmiú i mód scaoll
- iompar sláintiúil a mhéadú, ar nós cleachtadh measartha agus ithe sláintiúil
2 - Is féidir le Daoine nó Áiteanna a Cheanglaítear leis an Iompar Addictive Reáchtáil Triogáin
Is iad na daoine a roinneann do iompraíocht andúile agus atá fós ag gabháil léi ná spreagadh féidearthachtaí athsholáthair, fiú amháin má bhaineann siad le do andúile go neamhdhíreach.
Tá sé tábhachtach go mbeadh bealaí agat chun do chuid mothúchán a láimhseáil nuair a tharlaíonn sé sin ionas go mbeidh bealach eile agat chun déileáil leis seachas do athchúrsáil le do andúile.
D'fhéadfadh baill do theaghlaigh a bheith mar thús báire, fiú mura raibh baint dhíreach acu toisc go mbraitheann tú níos mó cosúil le leanaí agus leochaileacha.
3 - Is féidir le Mothúcháin Dhiúltacha nó Dúshláin Athshlánaithe a Thrasú
Ní mór bealaí éifeachtúla a bheith ag daoine a bhfuil cuma orthu chun na mothúcháin diúltacha a bhíonn le teacht sa saol laethúil a fhulaingt, a bhainistiú agus a thuiscint. Úsáidtear alcól, drugaí nó iompar foréigin chun faoiseamh sealadach a sholáthar ó na mothúcháin sin, ach ní féidir leat brath a thuilleadh orthu.
Is féidir le speisialtóir éadroma nó le gairmí sláinte meabhrach eile cabhrú leat straitéisí cóireála a fhorbairt.
4 - Tréigean Réitigh a Dhéanamh nó a Shéanadh
Is féidir le meabhrúchán beag ar do andúile tús a chur le athshlánú le linn an aisghabhála. De réir toitíní toitíní, ag breathnú ar dhaoine ar mhanglaim sip i gcaifé, agus is cúpla luchtaire é cúpla atá faoi ghlas i ngabháil erotic agus is cosúil go bhfuil siad i ngach áit sna céimeanna luatha a bhaineann le scor.
Is féidir le haon iompraíocht ionadach, chomh maith le teicnící scíthe a dhéanamh, cabhrú leat a chur i gcoinne na dtimpistí seo.
5 - Amanna Ceiliúradh
Is féidir le cásanna dearfacha, amhail breitheanna laethanta saoire agus laethanta saoire, a spreagadh freisin. Braitheann tú sásta, faoi smacht agus cinnte gur féidir leat an deoch amháin sin a láimhseáil, an deatach amháin sin nó an súile éadrom sin leis an strainséir tarraingteach. Ach is féidir leat é a choinneáil faoi smacht?
Is minic a chailltear go bhfuil a n-acmhainn ag a n-acmhainn nuair a stopfaidh siad. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh an deoch amháin sin dul isteach i binge nó a chóireáil go dtí péire bróga nua neamhriachtanach, d'fhéadfadh go mbeadh spréáil siopadóireachta ann.
Is féidir le cara a chabhair cabhrú leat i gcásanna ina bhfuil tú i mbaol athshlánú. Faigh duine éigin a bhfuil muinín agat agus meas ort go comhchineálach ach go gcuirfí ar do chumas ort stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat má thosaíonn tú ar athsholáthar. Ná seiceáil i gcásanna ina bhfuil tú i mbaol go dtéann tú ar ais arís, mar go bhféadfadh tú a bheith iontas cé chomh luath agus a dtéann an réiteach agus na dea-intinn in imithe nuair a thosaigh an páirtí.
> Foinsí:
> Bowen, et al. Cosc ar Athfhilleadh ar Mindfulness for Adaptive Addictive. Nua-Eabhrac: Guilford. 2011.
Hanson, P. An Joy of Stress: Conas Obair Strus a dhéanamh duitse, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Réamhaithneoirí caitheamh tobac a athshlánú de réir ré na staire: torthaí ón Suirbhé Ceithre Cheantar um Rialú Tobac (ITC)," Andúile. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, anacair agus a léirmhíniú i idirghabhálacha bainistíochta strus phríomhúil agus tánaisteach: an chéad bhealach?" Iris na Síceolaíochta Bainistíochta. 2006.
> Bowen, et al. Cosc ar Athfhilleadh ar Mindfulness for Adaptive Addictive. Nua-Eabhrac: Guilford. 2011.
> Hanson, P. An Joy of Stress: Conas Obair Strus a dhéanamh duitse, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Réamhaithneoirí caitheamh tobac a athshlánú de réir ré na staire: torthaí ón Suirbhé Ceithre Cheantar um Rialú Tobac (ITC)," Andúile. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, anacair agus a léirmhíniú i idirghabhálacha bainistíochta strus phríomhúil agus tánaisteach: an chéad bhealach?" Iris na Síceolaíochta Bainistíochta. 2006.