An raibh a fhios agat go dtarlódh ionsaithe scaoill i do chodladh?
Is minic a thuigtear ionsaithe scaoill, an príomh-symptom den neamhord scaoll, ach tá go leor fíricí suimiúla ann faoin taithí seo. Ar an drochuair, chuir miotais forleathan faoi neamhord scaoll leis an mearbhall faoi na hionsaithe seo. Mar shampla, creidim go bhfuil roinnt daoine ina n-ionsaithe scaoilte ach ró-athrú ar imeacht eagla nó neamhábaltacht chun imoibrithe na ndaoine a spreagadh chun strus a rialú. Ní chuireann míthuiscintí den sórt sin ach leis an stiogma a bhaineann le neamhord scaoll a bheith acu .
Má tá tú ag diagnóisíodh le neamhord scaoll, b'fhéidir go mbeadh tuiscint mhaith agat ar na hionsaithe scaoilte atá ag baint leis . Ach fiú b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat faoi shaintréithe áirithe na n-ionsaithe seo. Tugann an liosta seo achoimre ar fhíricí neamhchoitianta faoi ionsaithe scaoill.
1 - Is féidir le hIonsaithe Scaoilte Cé go bhfuil tú i gCodladh
Mar aisteach mar a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, is féidir ionsaí scaoill a bheith agat agus tú ag caint. Tarlaíonn ionsaithe scaoilte oíche nuair a bhíonn comharthaí ionsaithe scaoilte agat a chuireann tú as do chodladh. Is féidir le hairíonna na n-ionsaithe seo a bheith cosúil leis na hionsaithe lae, mar shampla sweating iomarcach, iomarcach agus pian cófra . Nuair a tharlaíonn ionsaí nocturnach, féadfaidh an duine géarchéime anáil a fháil nó a ghéilleadh le haghaidh aer nuair a bhíonn sé ag tarlú.
Is éard atá i gceist le hionsaithe scaoilte oíche ná eagla dian agus mothúcháin dread. Níl sé neamhchoitianta go mbraitheann an duine go bhfuil sé ag cailliúint rialú air féin nó ag éigeandáil leighis. Is minic a bhíonn na comharthaí a bhaineann le húsáid agus dí-úsáid , mar go bhféadfadh mothúcháin numbness agus fogginess a bheith ag an bhfulangóir scaoilte. D'fhéadfadh sé go mbeadh tuiscint aisteach aige go bhfuil sé ag éirí as a dtimpeallacht, ag mothú cé go bhfuil sé ag brionglóidí nó ag féachaint air féin ó achar.
Is féidir le hionsaithe oíche tionchar a imirt ar do shaol trí d'fhéadfadh go mbraitheann tú níos saibhre i rith an lae, ag cúis imní breise agus go dtiocfaidh suaitheadh codlata ort. Má tá ionsaithe scaoilte oíche ag cur isteach ar do chumas a bheith ar chuid mhaith oíche, b'fhéidir go mbeadh sé in am cabhair ghairmiúil a lorg. Is féidir le dochtúir oibriú leat chun déileáil le do ionsaithe scaoill agus le haon neamhoird codlata.
2 - Níor chóir Ionsaithe Scaoill a Dhéanamh ar Dhóigh Le Neamhord Panic
Is éard atá i n-ionsaithe Scaoill an comhartha comhartha a bhaineann le neamhord scaoll, ach is féidir le hionsaithe scaoll a bheith ann freisin le neamhoird sláinte mheabhrach eile. De réir an chúigiú eagrán den Lámhleabhar Dheimhnithe agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach ( DSM-5 ), úsáideann an treoir thagartha speisialtóirí sláinte meabhrach chun diagnóisí cruinne a dhéanamh, tá ionsaithe scaoill i láthair i gcoinníollacha éagsúla.
Tá ionsaithe scaoill nasctha go minic le neamhoird giúmar agus imní eile , lena n-áirítear agoraphobia , phobias sonracha , neamhord strus iar-traumatic ( PTSD ), neamhord obsessive-compulsive ( OCD ), dúlagar , agus neamhord bipolar . Is féidir le hionsaithe scaoill a bheith bainteach go comhchosúil le coinníollacha sláinte meabhrach eile, lena n-áirítear neamhoird itheacháin, neamhoird pearsantachta , agus coinníollacha a bhaineann le substaintí. I gcásanna áirithe, is féidir le hionsaithe scaoill a bheith mar chuid de choinníollacha leighis áirithe, mar shampla galar adeir gastroesophageal (GERD), siondróm bputóg irritable ( IBS ), agus neamhoird codlata.
3 - Éifeacht an Aiste agus an Ceacht
Tá buntáistí neamhchinnte ag cleachtadh rialta agus cothabháil chuí, ach bhí a fhios agat gur féidir le do roghanna stíl mhaireachtála tionchar mór a bheith agat ar do thaithí le ionsaithe scaoill? Fuair taighde gur féidir le rannpháirtíocht i gclár a fheidhmiú go rialta do mhothúcháin strus, teannas a bhaineann le imní, agus tightness ar fud an chomhlachta a laghdú. Féadfaidh sé minicíocht na n-ionsaithe scaoill a laghdú chomh maith.
Is féidir le do aiste bia tionchar a imirt freisin ar do thaithí le ionsaithe scaoill. Léirigh staidéir gur féidir le bianna agus substaintí áirithe imní agus comharthaí ionsaithe scaoill eile a chur chun cinn. Mar shampla, is féidir go n-éireoidh méideanna iomarcacha caiféin, alcóil, nó glutamáit monosodium (MSG) d'imní agus d'ionsaithe scaoill.
4 - Is féidir le hIonsaithe Scaoill a bheith ag súil go hiontach nó go tobann
Déanann an DSM-5 cur síos ar dhá chineál ionsaithe scaoill: a bhfuiltear ag súil leis, nó cuirtear, agus gan choinne. Braitheann ionsaithe scaoilte a bhfuiltear ag súil leo nuair a spreagann daoine nó cuireann siad faoi deara an duine. Mar shampla, is dócha go mbeidh ionsaí scaoilte ag duine a bhfuil eagla ar airde ( acfaifóibe ) nuair a bhíonn sé ar urlár ard i bhfoirgneamh nó ar eitleán.
Tharlaíonn ionsaithe scaoilte gan choinne, ar an láimh eile, go tobann gan aon leideanna soiléir. Is féidir le smaointe imní agus eagla nó triomadóirí seachtracha, mar shampla phobias sonracha nó imeacht traumatic, iad a thabhairt ar aghaidh. Is éard atá i gceist le hionsaithe scaoilte gan choinne ná an cineál is coitianta a bhaineann le diagnóis neamhord scaoll .
5 - Is féidir le Phobias a Sheachaint Do Mhianta a Mhéadú
Forbraíonn go leor daoine a bhfuil ionsaí scaoill orthu iompar seicheála trí stiúradh soiléir a dhéanamh ar chásanna a chreideann siad go n-eascraíonn siad ionsaithe scaoill. Mar shampla, d'fhéadfadh duine a bhfuil neamhord scaoll in ainneoin a bheith i ngnóthais siopadóireachta gnóthacha as eagla go mbeidh finné ag daoine eile go bhfuil ionsaí scaoilte acu. Ar an gcaoi chéanna, ní fhéadfaidh duine a bhfuil eagla ar eitilt ( aerófóibe ) taisteal ar eitleán riamh, agus a fhios agam go mbeidh ionsaí scaoill aige ar an eitleán.
Féadfaidh iompar seachain a bheith cosúil go loighciúil ar dtús, ach is féidir leo cosc a chur ort taitneamh a bhaint as go leor eispéiris éagsúla sa saol. Is féidir le buaic agus seachaint tú a choinneáil ó bheith ag freastal ar chruinnithe sóisialta nó ag taisteal i bhfad i bhfad. Ina theannta sin, is iomaí iompar a sheasann iompar seachanta go minic, ag méadú do eagla ar áiteanna áirithe nó ar chásanna áirithe.
In áit a sheachaint cásanna a spreagann scaoll, déan iarracht iad a spíáil trína chéile. An chéad uair eile a mbraitheann tú ionsaí Scaoill ag teacht ar aghaidh, tabhair d'aire do d'anáil. Le linn ionsaí scaoill, féadfaidh tú a rá go bhfuil do anáil tar éis éirí tapa agus éadomhain. Smacht a fháil trí análaithe go mall agus go cúramach. Inhale go domhain trí do shrón, ag líonadh do scamhóga dá gcáil. Exhale as do bhéal, ag cur an t-aer ar fad as do chorp. Leanúint ar aghaidh leis an bpatrún análaithe domhain seo arís go dtí go mbraitheann tú níos suaimhneas.
Mura bhfuil cleachtaí análaithe domhain agus straitéisí féinchabhrach eile ag obair, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chabhair ghairmiúil a aimsiú. Is féidir leis an gcúnamh sin cabhrú leat an diagnóis cheart a fháil agus bealaí a fhorbairt chun d'imní agus d'ionsaithe scaoll a bhainistiú . Chomh maith leis sin, is féidir le speisialtóir sláinte meabhrach cáilithe mínithe soiléire agus faisnéis bhreise a sholáthar maidir le neamhord scaoll.
Foinsí
Cumann Síciatrach Meiriceánach (2013). Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (5ú ed.). Washington, DC: Údar.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Neamhoird Shíciatracha Coitianta agus Úsáid Caiféin, Leamhfhulaingt, agus Tarraingt siar: Scrúdú ar Éifeachtaí Roinnte Géiniteacha agus Comhshaoil, Taighde Aonair agus Géineolaíocht an Duine, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). An Leabhar Oibre Imní agus Phobia. 5ú ed. Oakland, CA: New Harbinger.