Is féidir le rothaíocht faoi dhíon do chuimhne, do tháirgiúlacht agus do ghiúmar a mhéadú.
Tá rothaíocht faoi dhíon maith do do cheann chomh maith le do chroí, gan an chuid eile de do chorp a lua. Is féidir leis an measúnú seo a bheith measartha ar fhormhór d'fheidhmiú aeróbach feabhas a chur ar do chuid giúmar agus do dhearcadh a dhéanamh agus a mhaolú ar aon strus agus teannas fisiciúil agus mheabhrach a d'fhéadfadh a bheith agat. Agus is féidir le rothaíocht faoi dhíon a chur chun cinn do chuid inchinn, lena n-áirítear do chuimhne agus scileanna réasúnaíochta, agus feabhas a chur ar do tháirgiúlacht oibre.
Léiríonn an taighde is déanaí gur féidir marcaíocht ar rothar stáisiúin ag déine measartha go bríomhar ar feadh 20 nóiméad nó níos faide comharthaí d' neamhord easnaimh aire (ADD) agus neamhord róthirghníomhaíochta easnaimh aire (ADHD) a fheabhsú i measc leanaí agus daoine fásta.
Conas a chuidíonn Rothaíocht ADD
Níl sé iontas go hiomlán, ag smaoineamh go bhfuil an rothaíocht faoi dhíon ag caint le do gcúrsaíocht, lena n-áirítear sreabhadh fola, ocsaigine agus cothaithigh ar do inchinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht chognaíoch. Ina theannta sin, is féidir le rothaíocht faoi dhíon, i measc oibríochtaí cardioime dian eile, scaoileadh neurotransmitters - mar shampla dopamine, norepinephrine, agus serotonin-agus ceimiceáin inchinn eile a fheabhsaíonn aird, tiúchan, foghlaim, spreagadh agus feidhmeanna cognaíocha eile. Tá fianaise láidir ann freisin go gcuireann cleachtadh aeróbach dian suas le struchtúr agus feidhm na hinchinne. Ina theannta sin, aimsigh taighde go n-ardaíonn rothaíocht ag déine measartha leibhéil fachtóir neurotrófaigh a dhíorthaítear inchinn (BDNF), próitéin a chuireann fás cille inchinn chun cinn agus a chabhraíonn le tarchur agus modhnú néaróg.
Le chéile, is fearr a fheabhsaíonn na fachtóirí seo feidhm chognaíoch.
Ach d'fhéadfadh go mbeadh níos mó ag baint leis an bpictiúr, chomh fada agus a bhaineann le ADD. Ar rud amháin, is é an t-fheidhmiú a dhéantar níos mó ná dopamine a scaoileadh, neurotransmitter a chuireann isteach ar fheidhm na hinchinne, díreach mar a dhéantar na míochainí spreagúla a úsáidtear chun déileáil le ADD a dhéanamh. D'fhéadfadh feidhmiú feidhmiúcháin fheabhsaithe seo a bheith mar thoradh air seo - lena n-áirítear a bheith in ann eolas nua a fhoghlaim, eolas a d'fhoghlaim tú san am atá caite a aisghabháil agus a aisghairm agus an fhaisnéis seo a úsáid chun fadhbanna a réiteach sa saol laethúil; Tá dúshlán ar leith ag na scileanna seo do leanaí le ADD.
Go deimhin, is minic a fhorordaíonn cliniceoirí cleachtadh aeróbach comhsheasmhach go minic mar chuid den chóireáil iompraíochta d'ADD do dhaoine ag aois ar bith. Agus tá cruthúnas eolaíoch ann go gcabhraíonn sé le fócas meabhrach agus le réiteach fadhbanna. I staidéar 2016, bhí 32 duine óga idir 18 agus 33 bliain d'aois le hairíonna ADD fásta a dhéanann tasc meabhrach a d'éiligh aird agus iarracht leanúnach roimh agus tar éis rothaíocht measartha déine a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad nó suí go ciúin ar an rothar le haghaidh 20 nóiméad. Tar éis rothaíocht, thuairiscigh na fir go raibh siad níos spreagtha chun an tasc cognaíocha a dhéanamh ná nuair a rinne siad é gan rothaíocht. Bhraith siad níos fiontair agus bríomhar agus níos lú mearbhall, tuirseach agus brú tar éis rothaíocht.
Idir an dá linn, fuair staidéar 2015 amach nuair a rinne páistí le ADHD seisiún 30 nóiméad amháin ar eadraiméadar timthriallta roimh tascanna cognaíocha a dhéanamh, fuair siad sochair i luas próiseála agus rialú coisctheach ar na tascanna; níor tharla an rud céanna nuair a chonaic siad clár faisnéise 30 nóiméad roimh dul i ngleic leis na tascanna cognaíocha. I bhfocail eile, ba é an ghluaiseacht a rinne an difríocht, ní an mhoill i ngleic leis na dúshláin mheabhrach.
An Feachtas Rx is Fearr?
Ag an bpointe seo, níl a fhios cad é an dáileog is fearr is féidir, minicíocht nó ré na seisiún a fheidhmiú chun ADD a chóireáil go héifeachtach as an tarraingt fada, agus i bhfírinne, d'fhéadfadh sé seo a bheith éagsúil ó dhuine amháin go ceann eile.
Ní léir chomh maith cé chomh fada is a bhíonn na héifeachtaí tairbheacha le haghaidh saincheisteanna a bhaineann le hábhar.
Mar sin féin, tá sé seo soiléir go leor: d'fhéadfadh go mbeadh feidhmiú measartha go bríomhar ag cabhrú le comharthaí ADD ar feadh tréimhse ama ar a laghad. Agus ní féidir é a ghortú go cinnte, toisc nach ndéanfaidh sé fo-iarsmaí díobhálacha ar an mbealach a dhéanann roinnt míochainí spreagthacha. Ina theannta sin, is féidir leis cuidiú le go leor feidhmeanna éagsúla a fheabhsú i do chorp agus d'intinn, rud a chuirfidh tú ar bun le haghaidh rath níos mó san obair nó i ndúshláin a bhaineann leis an scoil.