6 Leideanna chun Níos Do Imní Luath Éan A Nigh
Tá go leor daoine le neamhord imní ag fáil tús le gach lá le imní agus go bhfuil siad ag iarraidh a bheith ag curl suas faoi na clúdaigh agus ní bhíonn siad ag dul i ngleic leis an lá atá romhainn.
Déan iarracht gan a bheith dícheallach, áfach, toisc go bhfuil roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh go réamhghníomhach chun imní maidin a íoslaghdú.
Smaoinigh ar do chuid nósanna codlata
Tá sé thar a bheith tábhachtach do shláinte mheabhrach agus fhisiceach a fháil ar shuteye cuí.
Go deimhin, is eol go bhfuil fadhbanna codlata cosúil le deacrachtaí a thagann ina gcodladh agus / nó ag fanacht ina chodladh ina chúis le go leor gearán síceolaíochta agus fisiciúla. Ina measc seo tá cuireann , laghdú fuinnimh, tiúchan bochta, fadhbanna cuimhne gearrthéarmacha, greannacht, agus imní.
Trí nósanna codlata sláintiúla a ghlacadh, is féidir leat imní maidin a laghdú agus do chumas do ghníomhaíochtaí laethúla a chur i gcrích. I measc na nósanna codlata sláintiúla atá le machnamh tá:
- Téigh go dtí an leaba ag an am céanna gach oíche agus ag éirí suas ag an am céanna gach lá, lena n-áirítear deireadh seachtaine.
- Bain úsáid as do leaba ach amháin le haghaidh codlata agus gnéas.
- Coinnigh do sheomra leapa fuar (thart ar 65 céim Fahrenheit) agus dorcha (infheistíocht a dhéanamh i dathanna nó cuirtíní dorcha le seomra).
- Seachain gníomhaíochtaí a spreagadh idir dhá nó trí uair an chloig roimh am codlata (mar shampla, teilifís, ríomhaire, cleachtadh bríomhar, caiféin óil).
- Glac páirt i ngníomhaíocht scíth a ligean roimh am codlata, cosúil le cúnamh a dhéanamh le húrscéal fantaisíochta nó ficsean nó ag tabhairt cúil ar ais ó do pháirtí.
Má fhaigheann tú nach féidir leat a chodladh go maith in ainneoin cleachtas sláinteachais codlata a bheith agat, labhair le do dhochtúir.
Scrúdaigh Do Strusors Morning
D'fhéadfadh go mbeadh codanna de do ghnáthamh maidin ann atá ag imní ar imní, cosúil le clog aláraim a bhraitheann tú ag maireachtáil. B'fhéidir go mbeadh sé níos fearr ag athrú do chlog aláraim ar cheann a ghlacann le ceol soothing duit.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh an t-imní ar maidin a bheith níos measa ag na tascanna go léir is gá duit a chomhlánú. Trí neart ama a thabhairt duit féin ar maidin agus cuid de do chuid cúraimí a dhéanamh roimh an tráthnóna roimhe seo, cosúil le lón a phacáil nó éadaí a ullmhú, is féidir leat cuid de d'imní a mhaolú.
Tús a chur ar Lá le Cleachtadh ar Chuairteoirí
Ní ghlacann cleachtaí scíthe ar maidin ach thart ar 10 go 15 nóiméad. Má thosaíonn tú ar do lá socair agus dírithe, b'fhéidir go mbraitheann tú tuiscint ar chothromaíocht mhothúchánach a dhéanann tú tríd an lá. I measc roinnt teicnící chun iarracht a dhéanamh tá:
- Análaithe domhain
- Scíthe leanúnach muscle (PMR)
- Íomhánna treoraithe
- Mothú machnamh
- Iriseoireacht
Smaoinigh go dearfach
Má tá tú ag déileáil le imní maidine ar feadh tamaill, is féidir go bhforbródh tú patrúin smaointe diúltacha uathoibríocha, a d'fhéadfadh breosla a dhéanamh ar do imní. Ciallaíonn sé seo go n-imíonn d'intinn, agus gan aon iarrachtaí comhfhiosach ar do thaobh, go dtógann smaointe imní ar lár, rud a fhágann imní níos mó.
Glacann sé cleachtadh, ach is féidir leat na patrúin smaointe diúltacha seo a athrú agus smaointe agus iompraíochtaí dearfacha a chur in ionad iad.
Gcéad dul síos, na smaointe a bhfuil gá le hathrú a aithint, agus ansin na frith-ráitis dearfacha féin a fhorbairt.
Mar shampla, in iúl dúinn tú ag múscailt agus tá do chéad smaointe, "is dóigh liom uafásach.
Cén chaoi a dtéigean orm tiomáint a bheith ag obair inniu? Ní bhfaighidh mé tríd an lá. Cad atá cearr liomsa? "
Is féidir leat na ráitis dearfacha seo a chur in ionad na smaointe diúltacha seo, mar shampla: "Tá, táim imníoch ort ar maidin, ach bhraith mé an mbealach seo roimhe seo agus gur féidir liom é a láimhseáil. Má tá deacracht agam le imní i rith an lae, is féidir liom é a úsáid teicnící scíthe a chuirfidh socair orm. Táim i gceannas orm. Is gnáthchothú daonna é imní, agus is é mo chúram a scíth a ligean. "
Má tá tú ag teacht ar athrú ar do phhatrún smaoineamh atá úsáideach, smaoineamh ar theipeoir a fheiceáil a bhfuil oiliúint ort maidir le neamhoird imní a chóireáil le teiripe iompraíochta cognaíocha .
Mar mhalairt air sin, tá cláir ar líne ar féidir leat úsáid a bhaint as an áit a gcuireann teiripeoir in iúl leat trí ríomhphost nó ar an nguthán, seachas duine le duine.
Smaoinigh ar do aiste bia
Tugann taighde le fios, cé go bhfuil sé casta, idir aiste bia agus imní. I bhfocail eile, is féidir leis an méid a itheann tú imní a spreagadh nó a mhaolú. Ina theannta sin, léirigh taighde gur dócha go mbainfeadh daoine le neamhoird giúmar, cosúil le neamhord ginearálta imní, aistí bia bochta, iad siúd a bhfuil torthaí íseal, glasraí agus próitéin acu, agus ard i saill sháithithe agus carbaihiodráití scagtha.
Agus é sin, faoi threoir do dhochtúir agus / nó cothaitheora, ag athrú d'aiste bia (is féidir ceann amháin atá cothrom le próitéin, saillte omega-3, agus torthaí agus glasraí a bhfuil innéacs íseal glycemic) cabhrú le do imní a dhiúltú. Cé nach bhfuil an t-eolaíocht fós láidir ar an teoiric seo, b'fhéidir gur fiú iarracht a dhéanamh.
Ar deireadh, nuair a thagann sé chun aiste bia, ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar ról caiféin, coireanna imní coitianta agus aitheanta ar a dtugtar. Má tá imní ar do mhaidin ag fáil duit, breithniú a dhéanamh ar do chupán joe a dhíchur nó a ghearradh ar ais ar a laghad.
Focal ó
Sa deireadh, má tá imní ar do mhaidin ag dul i bhfeidhm ar do ghníomhaíocht laethúil nó ar cháilíocht na beatha, bí cinnte go bhfeiceann tú do dhochtúir cúraim phríomhúil nó gairmiúil sláinte meabhrach, cosúil le síceolaí nó síciatraí.
Is fearr gan ualach na n-imní a dhéanamh ar do ghualainn féin. Lig do dhuine eile atá oilte i ndéileáil le neamhoird imní cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr agus go maith.
> Foinsí:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Feabhsaíodh neamhord ginearálta imní agus comharthaí hypoglycemia le modhnú aiste bia. Cás-Ionadaí Síciatraí . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Leibhéil colaistéaróil ionghabhála bia agus colaistéaról fola d'aosach pobalbhunaithe le neamhoird giúmar. BMC Síciatracht. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Teiripe iompraíochta cognaíocha Idirlín a thacaíonn le teiripeoir le haghaidh neamhoird imní i ndaoine fásta. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Márta 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Céimeanna Beaga Is féidir leat Comharthaí Imní a Fheabhsú. Síce Lárnach .
> Swarts, K. (2016). Níl níos mó le codladh ná am laethanta saoire. Síce Lárnach .