An féidir le hola iasc Comharthaí ADHD a fheabhsú?

Tagann ola éisc ó fhíocháin iasc olacha agus is é ceann de na foinsí is saibhre de 2 aigéid sailleacha omega-3 riachtanach, EPA (aigéad eicosapentaenoic) agus DHA (aigéad docosahexaenoic). Caithfidh aigéid shailleacha omega-3 ár gcomhlachtaí; áfach, ós rud é nach féidir lenár gcomhlachtaí iad a mhonarú, ní mór dúinn bia a itheann muid, mar shampla, sardíní, tuinnín, bradán, ronnach, scadán, iasc gorm agus troscán dubh, nó trí fhorlíontaí a ghlacadh.

Nuair a bhíonn leibhéil íseal omega-3 sa chorp, d'fhéadfadh sé go mbeadh fadhbanna cognaíocha agus giúmar éagsúla ann agus cuid acu a bheith cosúil le hairíonna ADHD.

ADHD agus Omegas

Léiríonn taighde go bhfuil leibhéil níos omega-3 ag daoine a chónaíonn le ADHD i gcomparáid le daoine nach bhfuil ADHD acu. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil cúiseanna omega-3 ag leibhéal íseal ag ADHD nó go ndéanfaidh forlíonadh omega a leigheas ADHD. Léiríonn taighde, áfach, gur féidir feabhas a chur ar do chuid comharthaí ADHD a fheabhsú, rud is nuacht iontach é.

Buntáistí Omega-3 Nuair a bhíonn tú ADHD

Tá go leor buntáistí ann le forlíonadh omega-3 a ghlacadh:

Roghnú Forlíonadh

Tá 3 chineál omega-3, ALA (aigéad alfa-linolenic), DHA (aigéad docosahexaenoic) agus EPA (aigéad eicosapentaenoic). Is iad DHA agus EPA na cinn a fhaightear in iasc agus forlíontaí agus is fearr leo de ghnáth. Tá ALA le fáil i bplandaí, mar shampla síol lín.

De ghnáth tá dhá chineál aigéid shailleacha le forlíonta ola éisc: aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Cuardaigh cáipéisí a bhfuil ar a laghad trí nó ceithre huaire méid na GCC i gcomparáid le DHAanna.

Téigh i gcomhairle le Do Dhochtúir

Cé go bhfuil omega-3s ar fáil go héasca ag bianna sláinte agus i gcógaslanna, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn siad ag glacadh leo. Is féidir fo-iarsmaí a bheith ag gach forlíonadh agus athrú a dhéanamh ar an mbealach a bhfreagraíonn do chorp le cógais atá forordaithe ag do dhochtúir. Féadfaidh Omegas "d'fhuil tanaí" a d'fhéadfadh a bheith ann agus féadfaidh sé méadú ar na rioscaí a bhaineann le fuiliú, go háirithe ag dáileoga níos airde. Is féidir leo a bheith ina chúis le boilg bhrú. Chomh maith leis sin, faigh comhairle do dhochtúir maidir le dáileog mega-3 a ghlacadh. Mar is amhlaidh leis an chuid is mó de na rudaí, is féidir go mbeadh go leor rudaí maith agat. Is féidir le homainn mhóra omega-3 a bheith ina chúis le nosebleeds nó stróc hemorrhagic.

Bairr Éisc

De ghnáth, déanann an téarma 'báidíní iasc' daoine ag gáire. Is buamaí iad a bhraitheann mar iasc, fiú mura n-itheann tú aon iasc.

Ní dhéanann roinnt daoine burp iarbhír ach níl siad ag iarraidh a bheith ina béal. Is féidir an taobh seo a bheith ag baint le forlíontaí omega a bheith chomh míshásta gur féidir le daoine forlíonadh a dhéanamh ar a gcuid forlíontaí omega-3, rud a chiallaíonn go gcuireann siad deireadh leis na sochair a sholáthraíonn siad. Má tá tú ag fáil boird éisc, tá roinnt roghanna ann chun iarracht a dhéanamh.

Cé chomh fada a thógann sé le feabhsuithe fógra?

Léiríonn scannáin brainse go n-oibríonn omegas d'inchinn níos éifeachtaí. Féadfaidh sé roinnt ama a ghlacadh chun na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag forlíontaí omega-3 a fheiceáil.

> Foinsí:

Barragan, E., D. Breuer, agus M. Dopfner. Éifeachtúlacht agus Sábháilteacht 2014 Omega 3/6 Aigéid Sailleacha, Methylphenidate, agus Cóireáil Chomhcheangailte i Leanaí le ADHD. Iris Neamhoird Aeir.

Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, agus D. Crewther. 2014. An bhfuil Forlíonadh Aigéad Saille Omega-3 Feabhas a chur ar Éifeachtacht Neural? Athbhreithniú ar an Litríocht. Síceolaíocht-Thaighde Daonna 29 (1): 8-18

Hawkey, E., Agus JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid agus ADHD: Anailís ar Leibhéal Fola agus Leathnú Meitéareolaíochta ar Thrialacha Forlíontacha. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil .

Hunt, W., agus A. McManus. 2014. Cúram Sláinte na mBan: Acmhainneacht Aigéid Fada Omega-3 Aigéid Saille Polain-neamhsháithithe. Iris um Chúram Sláinte na mBan.

Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, agus N. van de Meer. 2010. Tionchar na n-aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe i Easnamh Neamhoird Easnamh Aird Leanaí agus Easpair Hipirghníomhaíochta a Laghdú. Iris Neamhoird Atrá 14 (3): 232-246