Tá brú ar fud ár ndaoine ar aiste bia, ach tá méadú ar líon na n-Meiriceánaigh ag éirí níos óige. Dealraíonn sé gur iompar atá ar fáil d'aon duine - fear, bean nó leanbh. Mar sin, má tá tú féin nó grá amháin seans maith go bhfuil tú ag dul thar a chéile, ritheann tú an baol go bhfuil fadhbanna sláinte iomadúla agat. Is é an réiteach is fearr d'ionghabháil bia a bhainistiú, ach má theipeann air sin, cabhróidh na leideanna laghdaithe díobhála seo do shláinte agus do leas a chosaint, fiú má tá tú ag ithe an iomarca.
Meas ort féin go rialta
Ní gá duit féin a mheáchan gach lá, nó fiú gach seachtain, ach cuirfidh léim ar scálaí an seomra folctha uair amháin nó dhó sa mhí smaoineamh ort an bhfuil do mheáchan cobhsaí, nó an bhfuil meáchan á fháil agat nó a chailliúint. Níl a fhios agam cad ba chóir do mheáchan a bheith agat? Amharc ar mo chuid alt, Am I Fat?
D'fhéadfadh sé a bheith níos úsáidí tomhas a dhéanamh ná meáchan a dhéanamh duit féin - beidh tomhas tapa ceist uair amháin nó dhó sa mhí in iúl duit cibé an bhfuil na hathruithe ag tarlú. Bain úsáid as do bhosca bolg mar phointe tagartha mar sin ní gá duit a cheat, agus tú féin a thomhas gan do bolg a thógadh nó a bhrú amach. Má théann do thomhas waist suas dhá uair sa tsraith, tá sé in am athbhreithniú a dhéanamh ar do chuid nósanna itheacháin, agus iad a athchóiriú isteach. Féach ar phointe 3 le haghaidh tuilleadh comhairle maidir le conas é seo a dhéanamh.
Agus más rud é nach féidir leat a mheabhrú duit féin a mheá nó a thomhas, ná téigh suas go huathoibríoch ach má fhaigheann do chuid éadaí ró-dhaingean. Smaoinigh ar chailliúint na rudaí a fuarthas tú seachas a bheith ag tabhairt isteach ró-thromchúiseach agus meáchan a fháil.
D'fhéadfaí gearradh ar ais ag beagán anois a chosc ó dhul i dtreo an fhliú sleamhain i dtreo an otracht, agus go gcaithfidh sé a chailleadh go leor ina dhiaidh sin nuair a bhíonn sé i bhfad níos deacra.
Líon calories
Ní gá duit a bheith obsessive faoi, ach gan neamhaird a dhéanamh ar ábhar calrach na mbianna nuair a bhíonn tú seans maith le hiarmhairtí tá trioblóid á lorg agat.
Ba chóir go mbeadh a fhios agat an líon iomlán calories a theastaíonn uait, ar an meán, in aghaidh an lae, chun do mheáchan a choimeád má tá sé sláintiúil nó do mheáchan a laghdú de réir a chéile.
Níl gá le gach calóire amháin a chomhaireamh, ach is eol duit na bianna a fheiceann tú a bhfuil ardchaighdeán ann i calories. Is iad na samplaí is soiléire é uachtar, im agus milseáin a shúileadh, ach tá go leor bianna eile a bhfuil fabhar orthu siúd atá thar a bheith ard i calraí, agus is féidir go gcaithfidh tú a bheith ag comhionann le calories lán-bhéile i mbiacal beag.
Agus níl sé in ann nach féidir na bianna seo a ithe nó nach n-itheann tú - má fhaigheann tú go bhfuil siad thar a bheith pléisiúr, tá go leor ann le go dtaitníonn leo iad. Ach is gá duit bianna eile a scála ar an gcéanna nó an lá dár gcionn chun tú féin a chosc ó mheáchan a dhéanamh. Coinnigh do chuóta calóraí foriomlán san áireamh, agus nuair a chuireann tú isteach ort, gearrtha siar ar áit éigin eile.
Cuimhnigh, ní féidir do chíste a bheith agat agus é a ithe freisin!
Sneaiceanna sláintiúla a chur in ionad bia junk
Cé gur féidir gníomhaíocht ard-riosca a bheith ag snacking, ní cruthaítear gach sneaiceanna cothrom. Nuair a bhíonn muid ró-mhór, bíonn muid ag dul i ndiaidh siúcra, salann, saill nó uigeacht. Mar sin, is féidir leat bianna níos sláintiúla a fháil chun sneaiceanna a dhéanamh, rud a chuirfidh spreagadh céadfach den chineál céanna ort, gan na hiarmhairtí míshláintiúla.
Seo roinnt moltaí:
Substitiúidí bia Sweet:
Is éard atá i andúile siúcra ná foirm de andúile bia ina cheart féin. In ionad seacláid nó candy eile, atá ard i calories folamh, déan iarracht torthaí úra nó triomaithe, atá íseal i calraí agus ard-vitimíní.
Substitiúidí bia salty:
In ionad sceallóga, atá ard i calories folamh, déan iarracht ológa, atá ard i saillte sláintiúla.
Ionadaithe bia crunchy:
In ionad sceallóga, peanuts, grán rósta nó sneaiceanna cróchacha ardchalla eile, déan iarracht glasraí amh cosúil le soilire nó cairéid, cnónna níos sláintiúla cosúil le gallchnónna, agus sneaiceanna arbhair atá bunaithe ar nós granola nó cácaí rís.
Substitiúidí bia creamy:
In ionad uachtar fíor, a bhfuil an-ard i calories, déanann sé leath-saill nó ionaid saille íseal. Más mian leat uachtar géar mar snámh blasta, déan iarracht uachtar géar saille nó gan aon saill géar, nó iógart tiubh. D'fhéadfadh sliseanna sláintiúla cosúil le hummus an cleas a dhéanamh freisin.
Le huachtar reoite:
Is féidir leat dul le siúcra íseal, íseal saille, nó an dá rud. Ach má tá junkie uachtar reoite fíor ort, smaoineamh ar cheannach déantóir uachtar reoite, mar sin tá rialú iomlán agat ar na comhábhair, agus an chumhacht chun do shocrú a dhéanamh i gciceáil sláinte. Mar shampla, is féidir leat méideanna níos airde de thorthaí neamhtheoranta a úsáid le haghaidh cothaithe breise, siúcra níos ísle gan milsitheoirí mura bhfuil an siúcra nó an milis atá tú ina dhiaidh sin, agus comhábhair shláintiúla cosúil le iógart saille íseal, bainne soy agus saillte sláintiúla ar nós ola flaxseed.