Is dhá mhúnla tábhachtach iad moilleanna agus roghanna eile le haghaidh aisghabháil ó bulimia nervosa agus neamhord itheacháin binge agus de réir a chéile. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil na huirlisí seo oiriúnach d'othair a d'oibrigh cheana féin chun patrún itheacháin rialta a bhunú, rud a chiallaíonn go minic trí bhéile a ithe níos mó ná dhá nó trí shneaiceanna in aghaidh an lae.
I gcás go leor othair a bhfuil neamhoird itheacháin, binges agus purges de ghnáth, leanann siad mothúcháin dhiúltacha ar nós imní, brón, fearg, nó brú.
Ciallaíonn feidhmiú moille, nuair a bhíonn an borradh i mothúchán diúltach á thuiscint, chun iarracht a dhéanamh stop a chur, fanacht, agus an emotion sin a bhainistiú trí mheán eile. Is fearr a dhéantar moilleanna nuair a dhéantar iad a phéireáil le rogha eile: gníomhaíocht a ghlacann le bingeáil nó a ghlanadh.
Tá na huirlisí seo, a eascraíonn as teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), mar chuid den teiripe iompair dialectical (DBT) dá ngairmtear go minic mar chaoinfhulaingt anacair. Féadfaidh tú smaoineamh ar roghanna eile mar scileanna a phlé. Is féidir le go leor othair a bhfuil neamhoird itheacháin leas a bhaint as a gcuid stór scileanna cóireála a mhéadú. Tá sé i gcónaí tairbheach uirlisí níos mó a bheith acu i mbosca uirlisí amháin chun déileáil le haise.
An raibh áthas ort riamh bingeadh nó purge a chuir isteach isteach gan choinne ionas nach bhféadfaí an iompar atá beartaithe a dhéanamh? B'fhéidir go raibh pleanáil déanta agat ar an binge ach gur chuir ball teaghlaigh isteach air ansin? Nó b'fhéidir go raibh sé i gceist agat a shaothrú, ach níorbh fhéidir é mar gheall ar easpa príobháideachta gan choinne.
Má bhí an t-eispéireas seo agat, chonaic tú go raibh an t-áiteamh ar bingeadh nó purge a bheith ag éirí níos láidre agus lean sé ar feadh tréimhse éiginnte? Is dóichí go bhfuair tú go ndearna an t-éileamh a chúnamh go déanach fiú nuair nach ndearna tú an iompar i gcrích. Más amhlaidh, tá taithí agat cheana féin go mbeidh tú in ann tagairt a dhéanamh chun cabhrú leat scileanna a fhorbairt chun bingeáil agus purging a laghdú.
Mura bhfuil, ní bíodh imní ort; is féidir iad a fhoghlaim fós le cleachtas.
Moilleanna a Chleachtadh
Freagraíonn imní agus imní go coitianta agus ansin bíonn sé cosúil le cuar clog. Le linn an ama a bhfuil siad ag bogadh, is minic go mbraitheann siad go n-ardóidh siad ar feadh tréimhse éiginnte. Is drochthuiscint é seo: nuair a théann an t-am ar aghaidh, bíonn na mothúcháin agus na mianta seo de ghnáth ar fáil dóibh féin de réir a chéile.
Is é an duine atá ag bíogáin nó ag purgáin, áfach, ná tabhairt suas dá n-iompraíocht ag an bpointe ar a mbraitheann siad an-suaite (in aice le barr an chuar), agus go dtosnóidh siad láithreach faoiseamh gairid ó imní. Cuireann an t-eispéireas seo cosc orthu a fhionnadh go dtiocfadh an t-imní agus an t-áiteamh ar a chuid féin in éagmais an binge nó an purge. Ag freagairt na huaire arís agus arís eile athneartaítear an chreideamh gurb é an iompar fadhbanna an t-aon bhealach chun mothú níos fearr. B'fhéidir go mbraitheann sé fiú cé go bhfuil an iompar as rialú amháin mar gheall ar an dóigh a dtiocfaidh an freagra uathu. Mar thoradh ar threisiú iompraíochta ansin déanann an duine na hiompraíochtaí seo a athrá nuair a bhíonn na mothúcháin nó na mothúcháin diúltacha ag bagairt. Bíonn siad gnách.
Samhlaigh mar chodarsnacht leis sin gach uair a raibh dian-mhothúchánach diúltach ort nó an t-áiteamh láidir a bhriseadh nó a ghlanadh, go raibh tú ar do cheann.
B'fhéidir gur mhaith leat seasamh ar do cheann mar go mbainfeadh sé i gcónaí le titim imní!
Is deacracht eile é, tar éis bingeadh agus / nó purging, go mbraitheann tú ciontacht, náire nó féin-díspeagadh. Is é seo ceann de na fadhbanna a bhaineann le scileanna cóireála maladaptive; féadfaidh siad faoiseamh sealadach a chur ar fáil, ach de ghnáth bíonn siad níos measa sa fadtéarma. D'fhéadfadh sé go gcuirfí droch-imní ar an imní a mhéadú go dtí an leibhéal a bhí á dhéanamh agat i mbaileanna agus purgáin sa todhchaí, agus mar sin athsheolaidh an timthriall .
Roghanna eile a chleachtadh
Tá sé cabhrach liosta de iompraíochtaí malartacha a fhorbairt chun binge a ithe agus a ghlanadh.
Is féidir leis na hiompraíochtaí malartacha seo a bheith éagsúil ó dhiúltú a dhéanamh go gníomhach. Tá sé cabhrach liosta éagsúil de ghníomhaíochtaí a bheith agat ionas go mbeidh roghanna agat a mheas ag brath ar an staid, áit a bhfuil tú, am an lae, agus mar sin de. Mar shampla, má tá sé i lár na hoíche agus tá cairde ag glaoch ar do liosta, b'fhéidir nach mbeidh cairde ar fáil le glaoch; má tá tú ag obair, is dócha nach rogha a bheidh ann cithfholcadh a ghlacadh.
Is fearr gníomhaíocht a roghnú nach bhfuil ag teacht leis an iompar atá á lorg agat a chosc. Dá bhrí sin, más rud é go dtéann tú ag ithe níos mó ná os comhair an teilifíse, ní bheadh rogha mhaith ag breathnú ar an teilifís. Is minic go bhfuil rogha mhaith ag daoine a bhíonn ag purge, ag péintáil a n-tairní toisc nach féidir é a fhuascailt go fisiciúil ag an am céanna.
Seo roinnt iompraíochtaí malartacha go bhfuair cuid d'othair le neamhoird itheacháin cabhrach:
- Ag glaoch ar chara
- Ag éisteacht le ceoil
- Éisteacht le machnamh treoraithe
- Ag folctha nó cithfholcadh
- Péinteáil do tairní
- Coinnle scented a sholas
- Cniotáil, cróiseáil, nó beadwork
- Péintéireacht
- Dathú i leabhar dathúcháin
- Pinning on Pinterest
- Cluichí ríomhaire
- Puzzles - crosfhocail, sudoku, nó jigsaw
- Ag siúl ar siúl
- Ag imirt le peataí
- Glanadh an seomra folctha
- Ag imirt le putty amaideach
- Ag déanamh yoga simplí scíth a ligean
- A chur ar olaí riachtanacha nó lóis scented
Roinnt Bealaí chun Moilleanna agus Roghanna Malartacha a Chleachtas
- In áit a bheith ag iarraidh cosc a chur ar an binge go hiomlán, is cosúil le daoine cosúil leis an smaoineamh go gcuirfí moill ar an binge ar feadh tréimhse áirithe ama agus ansin an rogha a choinneáil chun bagairt fós más mian leo an mhoill a leanúint. Déan cleachtais a chur ar an binge (nó purge) ar feadh tréimhse áirithe ama, ie dhá nóiméad. Socraigh lasc ama. Déan ceann de na gníomhaíochtaí thuas ar feadh dhá nóiméad agus ansin déan seiceáil siar. Le himeacht ama is féidir leat moill a chleachtadh ar an éileamh ar feadh tréimhsí ama níos faide. Faoin am gur féidir leat an t-áiteamh a ghearradh ar feadh 20 nóiméad, is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil an t-éileamh á rith go hiomlán.
- Déan cleachtadh a chur ar an binge 15 nóiméad ar a laghad leis an gcuspóir an t-imlíne a chosc go hiomlán agus iompar malartach a chur in ionad gach éilimh. Déan iarracht gníomhaíocht eile amháin a chur in ionad. Más rud é nach cosúil go bhfuil an ghníomhaíocht sin ag obair, déan iarracht eile ó do liosta.
Tá sé cabhrach taifead a choinneáil ar d'úsáid a bhaint as moill agus roghanna eile ionas gur féidir leat a fheiceáil cad a oibríonn agus cad nach bhfuil. Le himeacht ama b'fhéidir gur mhaith leat gníomhaíochtaí a chur nó a scriosadh as do liosta malartach.
Baintear úsáid as moilleanna agus roghanna eile. Ós rud é go bhfuil an iompú agus an t-iompraíocht purge rud éigin a bhí á dhéanamh agat ar feadh tamaill, tá sé in ann. Glacfaidh tú iarracht ar mhhoill agus ar roghanna eile ar dtús. Is cosúil le tógáil muscle. Gach uair a sheasann tú suas le cúis agus ní thugann tú isteach, fiú amháin más rud é ach cúpla nóiméad, tá tú ag tógáil an muscle chun anacair a fhulaingt. Le himeacht ama, de réir mar a fhaigheann an muscle níos láidre, beidh sé níos éasca ag seasamh suas le hiarrachtaí, agus ar deireadh thiar uathoibríoch.
Acmhainní Daonna chun Scileanna Malartacha Malartacha a Fhorbairt
- Ag tabhairt aghaidh do Tháillí ag an Lárionad um Idirghabhálacha Cliniciúla - múineann an ceithre mhodúl leabhar oibre ar líne modúil straitéisí chun anacair a bhainistiú.
- 50 Bealaí chun Soothe Yourself Without Food ag Susan Albers, Psy.D Tarraingíonn an leabhar seo ar éagsúlacht straitéisí chun dul i ngleic le hothú itheacháin mhothúchánach. Roinntear na teicnící i gcúig chuid: 1) Teicnící machnaimh intinne; 2) Athraigh do chuid smaointe, d'ithe a athrú; 3) Smaointe soothing chun sochar a shocrú agus an comhlacht a scíth a ligean; 4) Aighneachtaí a dhéanamh duit féin, agus 5) Cuir leat féin le caidrimh mhothúchánach.
- Gardlann Rúnda: Leabhar Fiach Taisce agus Dathú Treasure (agus leabhair dathúcháin eile dá leithéid d'aosaigh)
Foinsí :
GT Wilson, Lámhleabhar Cóireála Clinicí Neamhoird Eolaíocha Rutgers , 1987 [réamhtheachtaí chuig Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Teiripe iompraíochta gothaíoch le haghaidh itheacháin agus bulimia nervosa: lámhleabhar cóireála cuimsitheach. I: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Ag ithe binge: nádúr, measúnú agus cóireáil (lch. 361-404) . Nua-Eabhrac, NY: Guilford.]