Faigh tuilleadh eolais faoi an symptom seo a sheachaint PTSD
Tar éis imeacht traumatach , féadfaidh duine tuiscint a fháil ar thodhchaí neamhfhorghabhála, agus meastar go bhfuil sé ina symptom seiceála neamhord strus iar-thrámaigh (PTSD) faoi láthair. Mothaíonn daoine a bhfuil taithí acu ar an symptom seo amhail is dá mba rud é go gcuirfí an saol ar bhealach gearrthéarmach gan aon fhíor-mhíniú ar an fáth. B'fhéidir go mbraitheann siad freisin cé nach mbeidh siad in ann cloich mhíle a bhaint amach ina saol, mar shampla gairme, pósadh nó leanaí.
Is féidir le tuiscint ar thodhchaí neamhfhósta a bheith éagsúil ó thaobh déine. D'fhéadfadh go mbeadh ciall éadrom ag daoine áirithe go gcuirfear a saol gearr, ach is féidir go mbeadh tuar ar leith ag daoine eile maidir le fad a saolré agus go bhfuil siad cinnte go hiomlán ar a mbás roimh am. Is féidir an comhartha seo a bheith an-deacair dul i ngleic leis agus d'fhéadfadh sé go mbeadh aonrú, gan éadóchas, neamhdhíobháil agus dúlagar ann .
Mar sin féin, tá roinnt céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun déine na siomptóim seo a laghdú. Déantar cur síos ar roinnt straitéisí cosanta féideartha thíos.
Cleachtadh Cuimhneacháin na Smaointe
Ag creidiúint go gcuirfear gearrthóg ar do shaol tar éis teagmhas traamatach a bheith ciallmhar. D'fhéadfadh go mbeadh eagla ort ar do shaol nó fiú teacht gar do bhás mar thoradh ar d'ócáid thrámaí. Thairis sin, tar éis imeacht traumatach, scriosar ár mbonn tuisceana faoin domhan mar áit shábháilte agus slán.
Tá iallach ar dhaoine teacht ar théarmaí lena mbásmhaireacht féin.
Mar thoradh air sin, braitheann an chreidiúint go mbainfear gearradh ar do shaol go seansúil; áfach, níl aon bhealach ann chun do shaolré a chinneadh. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé cabhrach aire a thabhairt do na smaointe sin faoi do bhás roimh am.
Fógraíodh do chuid smaointe mar rudaí simplí i d'intinn, seachas an fhírinne.
Má chuirfidh sé sin, cuirfidh tú cosc ort teagmháil a dhéanamh leis na smaointe sin, rud a laghdódh an dóchúlacht go bhfuil an dóchas gan dídean agus an easpa cabhrach.
Gníomhaíochtaí Níos Dearfacha a aithint agus a bheith rannpháirteach
Is féidir le tuiscint ar thodhchaí neamhfhósta an riosca dúlagar a mhéadú. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an méid a ghlacann tú páirt i ngníomhaíochtaí dearfacha a aithint agus a mhéadú. D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach go háirithe chun dul i mbun gníomhaíochtaí a d'úsáid tú chun taitneamh a bhaint as sula dtarlódh an t-imeacht tromchúiseach.
Ní fhéadfaidh tú athrú láithreach a thabhairt ar do chuid mothúchán nó smaointe. Is gnách é sin. Coinnigh air. Feicfidh tú a bheith níos gníomhaí , go háirithe i ngníomhaíochtaí dearfacha, do giúmar a fheabhsú agus dúlagar a chosc.
Tabhair aird ar na Roghanna a dhéanann tú
Is minic a dhéanaimid roghanna bunaithe ar ár mothúcháin. D'fhéadfadh imní a rá linn rud éigin a sheachaint. Is féidir le trioblóid a insint dúinn a leithlisiú. Féadfaidh an t-údar in iúl dúinn é a dhéanamh siar.
Cé go bhfuil sé fíorthábhachtach éisteacht lenár mothúcháin , ní féidir leo an bealach is fearr a threorú. Ina áit sin, tá sé tábhachtach smaoineamh ar an gcineál saoil ar mian leat cónaí agus roghanna a dhéanamh atá bunaithe ar sin.
Mar shampla, má theastaíonn uait saol a bheith agat áit a bhfuil tú ina dhuine cúramach agus cúramach, déan roghanna gach lá chun dul i ngleic le hiompar atá comhsheasmhach leis na luachanna sin.
Déanfaidh sé sin tuiscint ar ghníomhaireacht agus ar chuspóir a chruthú chomh maith leis an mothú a mhéadú go bhfuil saol maireachtála agat.
Ceangail le Daoine Eile
Is féidir le tuiscint ar thodhchaí neamhráite a chur faoi deara gur féidir le daoine iad féin a shainiú ó dhaoine eile. Mar gheall air seo, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic leis seo ná ceangal a dhéanamh le daoine eile agus tacaíocht shóisialta a bhunú . Na caidrimh níos tábhachtaí atá agat i do shaol, is féidir go dtosóidh an saol níos mó a chomhlíonann do shaol.
Seachain a laghdú
Tar éis imeacht traumatach, tá sé an-nádúrtha gníomhaíochtaí nó áiteanna áirithe a sheachaint. Is í an fhadhb a bhaineann le seachaint ná go seachnófar go seachnófar go seachnófar go minic.
Nuair a sheachaimid rud éigin, táimid ag seachadadh an teachtaireacht chuig ár n-inchinn nach bhfuil cás sábháilte. An níos mó a sheachadfaimid, is mó a mheasaimid go bhfuil ár saol neamhshábháilte, rud a chuirfidh ar ár gcumas cásanna níos mó agus níos mó a sheachaint.
Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tábhachtach céimeanna a ghlacadh chun cur i láthair cásanna nó gníomhaíochtaí ar mhaith leat a sheachaint. Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh dul i ngleic le cásanna a d'fhéadfadh a bheith neamhdhíobhálach go hoibiachtúil (mar shampla, ag reáchtáil ina n-aonar i bpáirc san oíche); áfach, ba mhaith leat páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a d'úsáid tú chun a bheith compordach a dhéanamh sula dtarlódh an t-imeacht tromchúiseach.
Is deacair é seo a dhéanamh, mar is dócha go dtarlóidh imní agus eagla. Déanfar an eagla agus an imní seo a dhíscaoileadh sa deireadh. Mar sin féin, nuair a thosaíonn tú ar an bpróiseas seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chabhair le cara iontaofa agus tacaíochta a thabhairt.
Tabhair aire duit féin
Is bealach eile chun dul i ngleic le tuiscint ar thodhchaí neamhshuartha ná dul i ngleic le hiompar atá faoi luacháil do shaol. Sceideal ama chun tú féin a phampadh nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí féin-soothing agus trua. Ceacht. Eat maith. Is féidir le cúram a thabhairt duit féin tionchar mór a imirt ar do chuid mothúchán agus do chuid smaointe.
Méadú Do Seans Rath
Tá sé níos éasca go leor de na straitéisí cóireála atá liostaithe thuas ná mar a rinneadh. Bí othar agus tabhair do chuid ama. Déan tú féin a bhuíochas le haghaidh aon mhéid dul chun cinn a dhéanfaidh tú chun do chiall ar thodhchaí neamhshuartha a laghdú. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin cóireáil a lorg do do PTSD.
Trí na comharthaí a bhaineann le PTSD a laghdú i gcoitinne, is dócha go gcuirfeadh do chiall ar thodhchaí foreshorten laghduithe freisin. Is féidir le teiripeoir tacaíocht a thabhairt duit chomh maith agus tú ag úsáid na scileanna cóireála thuasluaite.
Tá roinnt cóireálacha éifeachtacha ann do PTSD ; áfach, is féidir le soláthraí meabhairshláinte a bheith ina dhúshlán ollmhór agus mura bhfuil a fhios agat cá háit a ndéanfaidh tú breathnú. Go fortunately, tá roinnt suíomhanna gréasáin ann a chuireann cuardaigh saor in aisce ar fáil chun cabhrú leat soláthróirí sláinte meabhrach cuí a aimsiú i do cheantar.
Foinsí:
Blake, DD, Aimsir, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Rinne an Clinicéir Scála PTSD a riaradh. Boston: An tIonad Náisiúnta um Rannán Eolaíochta PTSD-Iompraíochta.