D'fhéadfadh sé go gcabhródh feidhmiú rialta duit na hairíonna OCD a laghdú
Bíonn baint ag baint le hobair aerobic le go leor buntáistí fisiciúla, lena n-áirítear leibhéil cholesterol laghdaithe agus riosca íslithe de ghalar croí agus diaibéiteas. Má tá neamhord obsessive-compulsive (OCD) agat, d'fhéadfadh go mbeadh sochar breise ann, laghdú ar do chuid comharthaí.
Cad a Deir an Taighde
Is féidir cleachtadh aeróbach a úsáid go teiripeach chun feabhas a chur ar na hairíonna meabhracha a mheastar dúlagar , chomh maith le laghdú ar an strus agus ar leibhéal imní ar fad.
Rinne staidéar amháin a scrúdaigh cleachtadh aeróbach agus comharthaí OCD d'iarr na rannpháirtithe leanúint ar aghaidh lena gcóireáil is gnách ag cur cleachtadh aeróbach measartha déine, ar nós reáchtáil, ar ais chuig a gcóras cóireála ar feadh 12 seachtaine. Cad a fuair siad ná gur laghdaíodh déine agus minicíocht na hairíonna OCD díreach tar éis an fheidhmiú. Ina theannta sin, laghdaigh déine agus minicíocht fhoriomlán na hairíonna OCD i gcoitinne le linn na seachtaine de chleachtadh. I gcás roinnt rannpháirtithe, bhí na gnóthachain seo fós i láthair sé mhí tar éis an staidéir.
Rinne staidéar eile tástáil den chineál céanna le feiceáil an ndearna meascán de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus clár cleachtadh saincheaptha 12 seachtaine aon difríocht i gcomharthaí OCD. Chuidigh na cleachtaí leis an gclár 12-seachtaine chomh maith le moladh teiripeach maith CBT.
Is féidir le Cúrsaí Bealaí Cabhair a dhéanamh
Tá roinnt bealaí ann inar féidir cabhrú le comharthaí a laghdú. Is féidir le cleachtadh d'inchinn a athrú.
Taispeánann staidéir a rinneadh ar lucha go gcabhraíonn feidhmiú ar roth reatha iad a nascadh le ceangail nua idir néaróin ina gcuid brains. Féadfaidh cleachtadh a chur faoi deara "fachtóirí fáis" a scaoileadh, rud a chuireann néaróiní chun naisc nua a dhéanamh. D'fhéadfadh na naisc nua seo cabhrú le comharthaí OCD a laghdú. Cuireann cleachtadh freisin scaoileadh endorphins, neurochemicals "mothú go maith", ag spreagadh giúmar agus ag luas strus.
Is féidir le cleachtadh cabhrú le do fhéinmheas a fheabhsú freisin. Má thosaíonn tú ag feidhmiú go rialta, féadfaidh tú féin a bheith ag mothú níos fearr go fisiciúil agus go meabhrach. Is féidir leis na hathruithe seo cabhrú le do féin-mhuinín a mhéadú chomh maith le do strus a laghdú - béim mhór ar na hairíonna OCD.
Féadfaidh cleachtadh a dhéanamh níos sochaí duit freisin. Cibé an bhfuil sé ag dul ar aghaidh chuig an seomra aclaíochta, ag cruinniú le comhpháirtí reatha, nó má ghlacann sé le cleachtadh foirne spóirt, is féidir leat cabhrú leat a bheith níos mó. Is bealach iontach é tacaíocht shóisialta a bhaint amach agus nascadh le daoine. Is bealach iontach eile é leibhéil struis a laghdú mar chóras tacaíochta láidir, cosúil le cur le féinmheas.
Gan trácht ar leith, is féidir le cleachtadh a bheith ag tarraingt mór ó aon ghéilleadh agus d'éigeantacht a d'fhéadfadh a bheith agat. Éilíonn na foirmeacha fisiceacha is mó de chuid gníomhaíochta fisiceacha a n-aird iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé deacair díriú ar aon rud eile. Ar an mbealach seo, d'fhéadfadh cleachtadh sos fáilte a chur ar fáil ó obsessions agus ó dhúchais, chomh maith le tuiscint a thabhairt duit ar do chuid comharthaí.
Má tá tú ag smaoineamh ar fheidhmiú a chur le do straitéis chóireála foriomlán, iarr ar do dhochtúir an clár a chleachtódh siad a mholadh duit. Is féidir leat oibriú le hoiliúint pearsanta nó ranganna aclaíochta grúpa a ghlacadh má tá tú nua chun oibriú amach.
> Foinsí
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Athruithe géara ar obsessions agus compulsions tar éis cleachtadh aeróbach measartha déine i measc othar a bhfuil neamhord obsessive-compulsive" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, agus Greenberg, BD "Staidéar píolótach ar fheidhmiú aeróbach measartha déine le haghaidh neamhord éigeantach obsessive" Journal of Nervous and Mental Neorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, agus Jasper AJ Smits. "Ceacht le haghaidh giúmar agus neamhoird imní: An stát-eolaíochta". Teiripe Iompair Ginideach 44 (4), 2015.
- Reachtóir NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Tástáil Píolótach de na Sochair Breiseacha d'Eachtra Corpoideachais go CBT do OCD." Teiripe Iompair Ginideach 44 (4), 2015.