7 Bealaí Oiriúnacha chun an Cuimhne a Fheabhsú

Is symptom ADHD é a bheith dearmadta a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le go leor fadhbanna. Is féidir leat imeachtaí tábhachtacha a chailleann, spriocdhátaí oibre, agus lig do mhuintir síos (go leor uaireanta). Is féidir leat a bheith go dona ort féin mar thoradh air sin.

Seo seacht bealaí cairdiúil le ADHD chun feabhas a chur ar do chuimhne agus tacaíocht a thabhairt duit, mar sin tá caighdeán do shaol feabhsaithe.

1. Tabhair aire

D'fhonn a bheith in ann rud éigin a mheabhrú, ní mór duit aird a thabhairt air.

Is féidir le ADHD é seo a dhéanamh tricky! Seachas ag iarraidh aird a thabhairt ar gach rud, a bheith straitéiseach. Pioc gníomhartha lárnacha ina mbeidh do shaol níos éasca más féidir leat cuimhneamh orthu a dhéanamh. Mar shampla, tá dhá ghníomhaíocht choitianta a chuireann cúis leac orthu ag cuimhneamh má ghlas tú an doras tosaigh nó an t-oigheann a aistriú. D'fhéadfá leagan difriúil a bheith agat, mar shampla an raibh tú ag cuimhneamh do do mhadra a thabhairt ar ais sa teach. Is cuma cad é do chuid féin, nuair a bhíonn an tasc seo á dhéanamh agat, beidh sé an-láthair agus aireach; ná lig tú féin le tasc ilghníomhach le linn na gníomhaíochta seo. Cabhróidh an nós simplí seo le do chuimhne agus teorainnfidh sé do chúinsí strus.

2. Liosta Scríobh

Is uirlis úsáideach cabhrach chuimhne agus eagraíochta iad liosta. Is féidir leat liostaí a scríobh le haghaidh beagnach rud ar bith a dhéanann tú, ó do thuras go dtí an siopa grósaera agus cad atá le pacáil le haghaidh seachtaine deireadh seachtaine. Is é an rud is suimiúla faoi liostaí ná go gcaithfear aird a thabhairt duit agus do chuid smaointe a eagrú d'fhonn ceann a scríobh.

Tá éifeacht tairbheach aige seo ar do chuimhne agus uaireanta ní gá duit tagairt a dhéanamh air nuair atá sé scríofa.

3. Vitimín D

Bhí leibhéil ísle vitimín D bainteach le ADHD. Má tá tú ag streachailt le do chuimhne, b'fhéidir go mbeadh forlíonadh mór ag vitimín D lena n-áirítear i do shaol laethúil. Chomh maith le forlíonadh a dhéanamh, tá dáileog solais na gréine á fáil gach lá freisin chun a chinntiú go bhfaighidh tú do chuóta vitimín D.

4. Omega-3

D'fhéadfadh Omega 3 cabhrú leat d'aire agus do chuimhne a fheabhsú. Ag glacadh le forlíonadh agus ag ithe aiste bia atá Omega 3-saibhir, mar shampla iasc, gallchnónna, agus síolta flax, cuidíonn d'obair inchinn ar a chuid is fearr.

5. Úsáid Uirlisí chun Cabhair Do Chuimhne

Níl aon náire in uirlisí a úsáid chun cabhrú le do chuimhne. Ní bhíonn roinnt daoine le ADHD ag iarraidh cláir oibre agus meabhrúcháin a úsáid ar a nguthán, etc. mar go gceapann siad gur chóir dóibh "na" rudaí seo a mheabhrú. Ná pionós a chur ort féin gan ghá. Gabh leis na huirlisí seo, toisc go gcabhraíonn siad leat chun feidhmiú ar do chuid is fearr. Tiocfaidh tú in am go dtí cruinnithe agus cuimhnigh tú lá breithe do pháirtí. Ligeann sé seo duit feabhas a chur ar an obair agus caidreamh sásúil a bhaint amach. Más mian leat do chuimhne a thástáil, é a dhéanamh ar bhealaí spraoi, i gcás nach bhfuil na stáit chomh ard.

6. Laghdú ar Strus

Nuair atá tú ag mothú béim, déantar difear diúltach ar do chuimhne. Is é an dea-scéal ná cuidiú le cuid mhaith de na gníomhaíochtaí a chabhraíonn le faoiseamh strus a bhainistiú do ADHD, mar shampla cleachtadh rialta, machnamh, agus am sa nádúr.

7. Faigh Dea-Chodladh

Bíonn droch-chodladh i bhfeidhm ar dhóigh ar do chuimhne ar dhá bhealach:

a) Déanann sé deacair díriú ar an méid atá ag tarlú i láthair na huaire.

b) Nuair a bhíonn tú ag codladh, próiseáiltear agus stóráiltear an fhaisnéis a d'fhoghlaim tú i rith an lae, agus is féidir leat é a thabhairt chun cuimhne níos déanaí.

Bíonn thart ar 75 faoin gcéad de dhaoine fásta le ADHD ag streachailt le codlata. Mar sin, tiomantas a dhéanamh le foghlaim faoi ADHD agus codlata a fháil amach agus cad iad na gníomhartha is féidir leat a dhéanamh chun túse a fheabhsú.