Taithí ag go leor mná tréimhsí ócáideacha de na gormacha gheimhridh. Ach nuair a bhíonn sé níos mó ná uaireanta agus is cosúil go dtarlóidh sé arís agus arís eile le linn na míonna titim agus an gheimhridh, b'fhéidir go mbeadh neamhord imní séasúrach agat (SAD). Más maith leat é seo, ná bíodh imní ort. Tá SAD coitianta - agus tá sé inoibrithe le cabhair ó lampaí na gréine.
Comharthaí
Bíonn tionchar ag SAD ar 35 milliún Meiriceánaigh measta go dtí céimeanna éagsúla.
Díobh seo, tá 10 milliún taithí ar a laghad acu dá saol mar gheall ar neamhord éifeach séasúrach. I measc na ndaoine is dóichí a ndéanann SAD difear dóibh tá leanaí, déagóirí agus mná. Go deimhin, baineann mná 75 agus 80 faoin gcéad díobh siúd atá ag fulaingt ó SAD. Má fhaigheann tú aon cheann de na hairíonna seo le linn na míonna liath agus fuar, d'fhéadfadh sé a bheith SAD:
- Easpa fuinnimh lena n-áirítear tuirse níos mó, níos mó gá le codlata agus le cíos.
- Feasacht méadaithe, meáchan a fháil agus cravings méadaithe d'siúcra agus carbs.
- Tarraingt siar ó chairde agus ó theaghlaigh, fadhbanna caidrimh, caillteanas libido agus imní.
- Fadhbanna le díriú nó díriú ar chineálacha éagsúla tascanna nó ag an obair.
- Méadú ar na hairíonna a bhaineann le siondróm premenstrual (PMS) nó neamhord diosphórach premenstrual (PMDD).
- Ag mothú an-íogair le linn titim agus an gheimhridh.
Má bhíonn dúlagar mór agat le SAD, tá sé ríthábhachtach go bhfaigheann tú meastóireacht ar do chuid comharthaí ionas go ndéantar diagnóis chuí.
Cé go bhfuil comharthaí an dúlagar mór ag teacht ó mhaidin go hoíche, déantar méadú ar an déine ar na hairíonna SAD, mar shampla dúlagar agus tuirse, ar feadh an lae.
Cad Cúiseanna Neamhord Éifeachta Séasúrach?
Is fachtóir tábhachtach é áit a bhfuil cónaí ort: is dóichí go bhfaigheann daoine a bhfuil cónaí orthu i réigiúin i bhfad thuaidh de leathsféar an Tuaiscirt nó i réigiúin mhór-theasacha leathsféar an Deiscirt taithí ar SAD.
Is cúis le SAD níos lú ná solas lae níos giorra agus an méid solas na gréine atá laghdaithe go dtí an reitine. Tá sé seo toisc go n-ardóidh sunshine táirgeadh an chomhlachta de serotonin, neurotransmitter a chabhraíonn le cothromaíocht giúmar, agus leibhéil méadaithe melatonin, hormón a rialaíonn timthriallta codlata agus múscailt. Le chéile, tá na neamhghnách séasúracha seo ina chúis le neamhord éifeach séasúrach i roinnt daoine.
Ag Caitheamh Le Teiripe Solas
Má tá SAD agat, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú nó a tharchur chuig teiripeoir. Is rogha eile teiripe éadrom. Cóireáil is fearr le haghaidh SAD, tá teiripe solais éifeachtach do 60 go 80 faoin gcéad d'othair, agus feabhas mór tagtha ar an chuid is mó laistigh de cheithre nó cúig lá.
Is féidir boscaí solais speisialta, atá deartha le haghaidh teiripe éadroma, a cheannach ag mórán siopaí miondíola sa bhaile agus ar líne. D'fhonn a bheith éifeachtach, ba cheart go mbeadh rátáil cumhachta ag an lampa de 10,000 lux ar a laghad, atá comhionann le cúig nó fiche uair an ghnáth-soilsiú i do theach nó in oifig. Ba chóir lampaí SAD a úsáid gach lá i rith na séasúir buaic ina dtarlaíonn an neamhord seo. Chun cóireáil éifeachtach, beidh ort suí os comhair do lampa teiripe éadrom ó 30 nóiméad go dhá uair an chloig.
Feicfidh tú go bhfuil an bosca solas an-gheal, mar sin déan iarracht gan breathnú go díreach air.
Déan iarracht léamh, breathnú ar an teilifís, ag obair ar do ríomhaire, nó ar aon ní eile is féidir leat a dhéanamh agus tú ag suí.
Cé gur fearr is mó daoine a gcuid lampaí a úsáid nuair a dhúisíonn siad ar maidin, is féidir leat é seo a dhéanamh freisin sa tráthnóna. Braitheann an t-am a roghnaíonn tú do chóireáil neamhord neamhéifeachtach séasúrach ar do shon agus ar an am a bhraitheann tú is éifeachtaí. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach freisin uaineadóir uathoibríoch a shocrú chun an lampa a thosú dhá uair an chloig sula dtosnóidh tú chun éifeacht nádúrtha a thógáil.
Is féidir le teiripe éadroma cabhrú leat saol beo is fearr a bheith ag titim agus sa gheimhreadh, seachas dul suas go dtí rollaí earraigh timpeall.
Comharthaí SAD a Laghdú nó a Chosc
Tá na leideanna seo a leanas cabhrach do roinnt othar a bhfuil tionchar ag neamhord éifeach séasúrach orthu:
- Eat aiste bia íseal-saille a chuimsíonn méid leordhóthanach próitéin, ach níl méid iomarcach próitéine ann. Ba cheart duit siúcra agus carbs a dhíchur chomh oiread agus is féidir.
- Tá cuid acu ag teacht ar vitimíní a ghlacadh ina bhfuil maignéisiam, casta B, agus mianraí cabhrach.
- Is féidir le caiféin a dhíchur freisin cabhrú leat. Cuimhnigh go bhfuil caiféin sa chuid is mó de sodas, caife, tae agus seacláide.
- Méadóidh do mhéid cleachtadh laethúil do leibhéal dopamíní a mhéadú, chomh maith le do leibhéal fuinnimh. I measc na bealaí éasca chun gníomhaíocht mhéadaithe i do shaol laethúil a chur i bhfeidhm tá siúlóid, jogging, agus aeróbaice.
- Má tá do chás SAD éadrom, déan iarracht an soilsiú i do theach a mhéadú - fág na soilse in ionad iad a chur ar ais chun bille fóntais a laghdú. Agus aon uair a bhíonn sé lasmuigh den scoth, is minic a chaithfidh sé am breise a chaitheamh taobh amuigh.
Ná déan dearmad do ghairmí cúraim sláinte a fheiceáil má tá comharthaí SAD nó dúlagar ina chúis le fadhbanna i do shaol pearsanta nó gairmiúil. De bhreis ar theiripe éadrom, is minic go mbíonn modhanna éifeachtacha ag frith-depressants agus comhairleoireacht chun mí-ord éifeach séasúrach a chóireáil.