Go stairiúil, bhí uirlisí san áireamh sna huirlisí féinchabhracha mar shampla leabhair foilsithe, agus ansin ábhair ar líne. Seo liosta de chuid de na roghanna go leor a chomhlíonfadh an tuairisc seo . Mar sin féin, le teacht agus tóir ar theicneolaíochtaí appfhóin chliste, is féidir leat straitéisí féinchabhrach a chur i gcló i bpámaí do láimh.
Anseo thíos tá liosta de na apps atá dírithe ar imní, strus, fearg agus imní a bheith acu trí fheabhas a chur ar chleachtais scíthe, smaointeoireachta agus aireachais.
Déantar athbhreithniú ar leithligh ar iarratais a dhíríonn go sainiúil ar smaointeoireacht agus ar fhéiniúchtaí fadhbanna - iad siúd a bhfuil dlúthchuid acu le cuid de na síceiteiripeanna atá bunaithe ar fhianaise ar imní orthu.
Níl an liosta seo cuimsitheach, ach tá sé ionadaíoch ar chuid de na apps níos mó tóir atá ar fáil faoi láthair.
Calm
Ardán: Tá Calm ar fáil don iPhone nó Android, le feidhmiúlacht iomlán ar an ngréasán.
Costas: saor in aisce, cé is moite de chlár "An 21 Laethanta Calma" atá ar fáil do shíntiúsóirí íoctha.
Cad a chuireann sé: Cuireann an t-iarratas seisiúin smaointeoireachta ar fáil. Is féidir fad na seisiún a phearsanú, ó 2 go 30 nóiméad, chun freastal ar riachtanais an duine aonair. Is féidir treoracha a threorú, nó is féidir an t-iarratas a shocrú ar 'lasc ama amháin' don úsáideoir níos mó taithí. Tá éagsúlacht de radhairc agus fuaimeanna nádúrtha ar fáil chun cabhrú leis an bpróiseas scíthe a fheabhsú. Tá trí chlár socraithe ann: "Na 7 Laethanta Calma" do thosaitheoirí, "An 21 Laethanta de Chaitheamh" chun dul chun cinn machnaimh atá ann cheana (gan saor), agus "Na 7 Laethanta Codlata" a dhoimhniú do dhaoine a bhfuil suaitheadh codlata acu mar gheall ar strus agus imní.
Dá bhrí sin, tá an t-iarratas seo oiriúnach do dhaoine atá ag iarraidh triail a bhaint as aireachas agus machnamh, nó dóibh siúd ar mhaith leo leanúint ar aghaidh le gnáthamh smaointe gnáth. Chomh maith leis na cláir bhunaithe, tá feidhm meabhrúcháin ag an app, is féidir a chlárú le húsáideoirí a mheas mar is gá. Ní chuimsíonn sé, áfach, aon uirlisí chun dul chun cinn a rianú.
Breathe 2 Cabhraigh
Ardán: Tá Breathe 2 Relax ar fáil don iPhone nó Android.
Costas: saor in aisce.
Cad a chuireann sé: Tá roinnt cleachtaí análaithe ann a d'fhéadfadh cabhrú le braiteachtaí fisiceacha imní a laghdú agus cobhsaíocht giúmar a éascú. Tá an t-iarratas seo ceaptha chun úsáideoirí a threorú trí cheann de theicníc análaithe riachtanach - anáil 'bolg' diaphragmatic . Is féidir an t-iarratas a chlárú le péireálacha ionanálú agus éalaithe a mheaitseáil le leagan an duine aonair de anáil dhomhain, iomlán. Ina theannta sin, is féidir monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil strus. Go háirithe, tá an t-iarratas seo molta ag Ionad Náisiúnta na hÉireann um Thalamhra agus Teicneolaíocht na Stát Aontaithe.
Headspace
Ardán: Tá Headspace ar fáil don iPhone nó Android.
Costas: triail 10 lá saor in aisce, ansin thart ar $ 6-12 in aghaidh na míosa seisiún.
Cad a chuireann sé: Tá an t-iarratas seo go maith do thosaitheoirí ag iarraidh cleachtas rialta a dhéanamh ar mhaitheoireacht chun imní agus strus a laghdú. Cuireann an t-iarratas síos ar choincheapa tábhachtacha (cosúil le cuimhneacht agus leileadh cognaíocha) go soiléir agus cuireann sé físeáin léiritheacha agus podchraoltaí forlíontacha chun tuiscint a fheabhsú. Tá meastóireachtaí atá ag freastal ar réimsí éagsúla den saol, mar shampla caidreamh nó sláinte pearsanta, ar fáil. Is féidir leis an dul chun cinn a rianú beagán - is é sin, cé mhéid a d'úsáid tú an t-iarratas chun machnamh a dhéanamh - ach ní fholaíonn sé bealaí chun monatóireacht a dhéanamh ar ghnéithe eile ar dhul chun cinn, mar shampla feabhsúcháin ar fhócas nó ar leibhéal imní foriomlán.
A Beagán Focail Rabhaidh
Tabhair faoi deara, cé gur féidir an úsáid a bhaint as app leictreonach ar bhealach iontach chun cóireáil leanúnach a chur ar fáil (an teiripe a phlé nó a leigheas ), cosc a chur ar athshlánú, agus cúnamh a fháil le imní fhlíneach , nach bhfuil na apps seo deartha mar chóireálacha imní neamhspleácha. Má leanann do chuid comharthaí nó a meath, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach.
Tá apps nua á gcruthú ag gearrthóg tapa. Is féidir leis an raon sofaisticiúlacht, fóntais, agus oiriúnacht le haghaidh fadhb áirithe a athrú go forleathan. Is féidir le taighde beag - beagán a thuiscint faoi chuspóir agus spriocghrúpa an app - dul ar bhealach fada.
Tá dhá eagraíocht ag Ionad Náisiúnta na Roinne um Thalamhra agus Teicneolaíocht na Stát Aontaithe agus Cumann Imní agus Díbhreithe Mheiriceá i leith a chuireann athbhreithnithe cabhracha ar fáil d'apps a chuirtear cothrom le dáta le roinnt rialtachta. Má tá tú faoi chóireáil faoi láthair, d'fhéadfá a iarraidh ar do sholáthraí freisin do apps a mholtar iad.