Bealaí simplí a bheith níos dearfaí
Is féidir teacht ar dhiúltacht i bhfoirm cinéis, cáineadh, fuil, ionsaí, bochtaineacht, míshásta, foirfeachtacht, agus géarchúlacht. Is féidir leis na hiompraíochtaí seo go léir a bhrú ar dhaoine, lena n-áirítear do chéile.
Tugann an Dr John Gottman, a bhunaigh Institiúid The Gottman, a bhí ag déanamh taighde ar chaidrimh ó na 1970idí, go bhfuil "cóimheas gaol draíochta" ann d'imoibrithe diúltacha agus dearfacha.
In airteagal faoi thorthaí Gottman, scríobhann Kyle Benson, "Is é sin an 'cóimheas draíochta' ná 5 go 1. Ciallaíonn sé seo go bhfuil cúig idirghníomhaíocht dhearfach (nó níos mó) dearfach ag gach pósadh seasmhach agus sásta le haghaidh gach idirghníomhaíochta diúltach i rith na coimhlinte."
Cad a chiallaíonn sé seo do do chaidreamh? An féidir le do phósadh maireachtáil a dhéanamh ar ardchéim negyddol? An féidir le duine dearcadh diúltach a shárú ar an saol? Is ceisteanna maith iad seo go bhfuil mórán lánúin ag tabhairt aghaidh orthu.
An bhfuil tú Nádúrtha Diúltach?
Má tá imní ort go bhfuil pearsantacht dhiúltach agat, nó má lean tú ar an mbealach sin, na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin.
- An bhfaigheann tú féin i droch-giúmar ar bhonn rialta? An bhfuil tú ag plé le droch-rudaí nó le cuimhní pianmhar?
- An bhfuil tú ríthábhachtach do gach duine i do shaol? An bhfuil tú ag féachaint ar eachtraí agus ar imeachtaí ó thaobh diúltach?
- An bhfuil tú foirfeachtaire? Má deir duine éigin, "Good Morning", an bhfuil tú ag smaoineamh ar na rudaí atá go maith faoi?
- An bhfuil tú tapaidh a rá "Níl" agus is annamh a rá "Tá" le hiarratais ó do pháirtí nó do pháistí?
Má fhreagraíonn tú leis an chuid is mó de na ceisteanna seo, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar díobhálach ag do phearsantacht dhiúltach ar do chaidreamh.
Athraigh Do Phátr Neamhghníomhaíochta
Má tá tú diúltach go rialta, is féidir leat do phátrún smaointeoireachta diúltach a athrú. Mar sin féin, caithfidh tú an t-athrú seo a dhéanamh agus ní féidir le duine ar bith é a dhéanamh duitse.
Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun bheith níos dearfaí:
- Eat bianna sláintiúla.
- Bí ag glacadh níos mó.
- Faigh codlata go leor.
- Bí ag iarraidh logáil leat féin agus do pháirtí araon.
- Cleachtais intinne.
- Ceacht.
- Déan rud éigin gach lá a dhéanann aoibh gháire ort. Coinnigh an simplí seo mar éisteacht leis an amhrán is fearr leat, am a chaitheamh ar chaitheamh aimsire cruthaitheach, ag breathnú ar fhíseán greannmhar, nó ag folctha mboilgeog a thógáil.
- Nuair a bhraitheann tú freagra diúltach ag dul i d'intinn, ceist é. Fórsa féin chun smaoineamh ar rud éigin dearfach ina ionad.
- Deonacha do chuid ama agus rud éigin a dhéanamh do dhaoine eile.
- Fan i dteagmháil le daoine dearfacha.
- Cuir in iúl duit féin faoi rudaí a bhfuil tú buíoch as.
- Cuir comhlánta macánta ar do chéile nuair a thaispeánann deis chuí, mar shampla tionscadal oibre deacair a chur i gcrích go rathúil.
- Bí ar oscailt chun cabhair ghairmiúil a lorg.
Cabhair Do Chéile Diúltach
Má tá tú i gcaidreamh le duine éigin a bhfuil pearsantacht dhiúltach agat, níl tú freagrach as a dhéanamh go mbraitheann siad níos fearr. Mar sin féin, tá anseo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do pháirtí a bheith níos dearfaí:
- Ná déan an negativity go pearsanta.
- Cuimhnigh gurb í an fhadhb an negativity, ní mise.
- Má dhiúltaíonn do pháirtí do thairiscintí cabhrach, ní ró-ghéill.
- Caith le daoine dearfacha am. D'fhéadfá roinnt ama a úsáid as an neamhghníomhaíocht sa bhaile.
- Tabhair cuireadh do do chéile siúl nó gníomhaíocht spraoi a dhéanamh leat ar a laghad uair sa tseachtain.
- Aitheantas a thabhairt d'éachtaí dearfacha do pháirtí.
- Spreag do pháirtí chun rudaí nua a thriail.
- Ná bíodh eagla ort a rá "Enough!" agus an t-ábhar a athrú ar rud éigin níos dearfaí.
- Bí ar oscailt chun cabhair ghairmiúil a lorg.
Tiontaigh na Buntáistí Diúltacha Isteach
Ar an iomlán, coinnigh comhairle an Dr. Gottman i gcuimhne: do gach cúigear diúltach a chruthú cúig mhaithe. Féadfaidh sé a bheith ina dhúshlán ag amanna agus níl aon chaidreamh nó pósadh foirfe. Mar sin féin, tá cuid de na heochracha le pósadh sláintiúil agus sona ag spraoi, ag oscailt cumarsáide, agus taitneamh a bhaint as a chéile.
Déan do chuid is fearr agus iarracht a dhéanamh dul i ngleic le diúltú ar bith a bhfuil taithí agat. Féadfaidh tú a bheith iontas ar an éifeacht a bhíonn aige ar an dá cheann leat le himeacht ama.
> Foinse:
> Benson K. An Cóimheas Gaol Draíocht, De réir Eolaíochta. Institiúid Gottman. 2017.