Faoiseamh strus, díolúine, agus i bhfad níos mó
Léirigh taighde go bhfuil na buntáistí sláinte a bhaineann le gáire fada. Léirigh staidéir go dtí seo gur féidir le gáire cuidiú le pian a mhaolú, sonas níos mó a thabhairt, agus díolúine a mhéadú fiú. Ainmníonn síceolaíocht dhearfach an ghéarchúis le haghaidh gáire agus mothú greann mar cheann de na 24 láidreachtaí is mó is féidir le duine a bheith acu.
Ar an drochuair, áfach, níl go leor daoine ag gáire go leor ina saol.
Go deimhin, tugann staidéar amháin le fios go bhféadfadh leanaí sláintiúla gáire a oiread agus is 400 uair sa lá, ach ní bhíonn ach ag daoine fásta ag gáire ach 15 uair sa lá. Bíonn staidéir eile á lorg againn ag gáire beagán níos mó ná sin, ach má iarrann tú orm, d'fhéadfaí beagnach níos mó gáire a úsáid inár saol féin, ag smaoineamh ar an tairbhe is fearr is féidir le gáire maith a bheith againn ar ár leibhéil strus agus ar an folláine fhoriomlán.
Sochair Bhainistíochta Strus ar Ghaire
- Hormóin: Laghdaíonn gáire an leibhéal hormóin strus cosúil le cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine , agus hormone fás. Méadóidh sé freisin leibhéal na hormóin a fheabhsaíonn sláinte, cosúil le endorphins. Méadóidh an gáire líon na gcealla a tháirgeann antasubstaintí a bhfuilimid ag obair orainn agus a fheabhsaíonn éifeachtacht na gcealla T. Ciallaíonn sé seo go léir córas imdhíonachta níos láidre, chomh maith le níos lú éifeachtaí fisiceacha ar strus.
- Scaoileadh fisiceach: Ar bhraith tú riamh mar is gá duit gáire nó caithfidh tú caoin? An raibh taithí agat go raibh mothú glan tar éis go leor gáire? Cuireann an gáire scaoileadh fisiciúil agus mhothúchánach ar fáil.
- Cleachtadh inmheánach: Feidhmíonn gáire maith bolg an scairt, conarthaíonn an ABS, agus oibríonn sé fiú na guaillí, ag fágáil na matáin níos suaimhneas ina dhiaidh sin. Soláthraíonn sé fiú obair mhaith don chroí.
- Mealladh: Tugann an gáire an fócas ar shiúl ó fhearg , chiontacht, strus , agus mothúcháin dhiúltacha ar bhealach níos tairbhiúla ná mar a bhíonn idirghabhálacha eile ach amháin.
- Peirspictíocht: Léiríonn staidéir gur féidir athrú a dhéanamh ar ár bhfreagairt ar imeachtaí strusacha an bhfuil muid ag féachaint ar rud éigin mar bhagairt nó ar dhúshlán . Is féidir le Humor dearcadh níos glaine a thabhairt dúinn agus cuidiú linn féachaint ar na himeachtaí mar dhúshláin, rud a fhágann nach bhfuil siad níos bagairtí agus níos dearfaí.
- Sochair shóisialta: Ceanglaíonn gáire le daoine eile. Díreach mar atá le miongháire agus le cairdeas , bíonn an chuid is mó daoine go bhfuil gáire ag baint leo. Mar sin, má thugann tú níos mó gáire isteach i do shaol, is dóichí gur féidir leat cabhrú le daoine eile timpeall ort gáire níos mó agus na sochair sin a bhaint amach chomh maith. Trí mheán na ndaoine atá thart timpeall ort a ardú, is féidir leat a leibhéil strus a laghdú agus an caidreamh idirghníomhaíocht shóisialta a bhfuil taithí agat a fheabhsú, b'fhéidir, agus an leibhéal struis a laghdú níos mó!
Conas a Úsáid Gáire
Tá gáire ar cheann de na straitéisí bainistíochta strus is fearr leat fad is a bhíonn sé saor in aisce, toisc go bhfuil sé saor, áisiúil agus tairbheach i go leor bealaí. Is féidir leat níos mó gáire a fháil i do shaol leis na straitéisí seo a leanas:
- Gáire le cairde: Is bealach iontach é dul chun scannáin nó club greannmhar le cairde níos mó gáire a fháil i do shaol. D'fhéadfadh na héifeachtaí tógálach a bhíonn ag gáire a chiallaíonn go mbainfidh tú gáire níos mó ná mar a bheadh agat ar shlí eile i rith an seó, móide beidh seansanna agat chun tagairt a dhéanamh ag amanna níos déanaí. Is eagraíocht iontach é do chairde le haghaidh páirtí nó oíche cluiche freisin le haghaidh gáire agus mothúcháin mhaith eile. Tá an t-am a dhéanamh don chineál seo spraoi chomh tábhachtach le haon nós eile a choinníonn tú i do shaol chun tacú le do shláinte, agus is dócha go bhfuil sé níos taitneamhaí ná an chuid is mó de na nósanna sláinte.
- Faigh greann i do shaol: In ionad gearán a dhéanamh faoi na frustrachas saoil, déan iarracht gáire a dhéanamh orthu. Má tá rud éigin chomh frustrating nó depressing tá sé iontach, tuigim go bhféadfadh tú 'breathnú siar air agus gáire.' Smaoinigh ar an dóigh a n-éireoidh sé mar scéal a d'fhéadfá a rá le do chairde, agus ansin feiceann tú an féidir leat gáire a dhéanamh faoi anois. Leis an dearcadh seo, b'fhéidir go bhfaighfeá tú féin níos éadroime agus amaideach duit, rud a thabhairt duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort. Cuir saol ar bhealach níos sona agus gheobhaidh tú béim níos lú ar imeachtaí diúltacha.
- Fág é go dtí go ndéanann tú é: Díreach mar a léiríonn staidéir go bhfuil na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le miongháire a tharlaíonn an bhfuil an aoibh gháire bréagach nó fíor , cuireann gáire fírinneach ar fáil na sochair a luaitear thuas. Ní féidir leis an gcomhlacht idirdhealú a dhéanamh idir gáire "falsa" a thosaíonn tú díreach chun críche agus gáire 'fíor' a thagann ó ghrá fíor. Tá na sochair fhisiciúla mar an gcéanna, agus is é an ceann eile a bhíonn mar thoradh ar an gcéanna mar is gnách. Mar sin, aoibh gháire níos mó, agus gáire falsa; gheobhaidh tú fós iarmhairtí dearfacha, agus d'fhéadfadh go mbeadh smiles agus gáire ar an bhfírinne falsa.
- Na Meáin: Níl aon ghá le deiseanna gáire ó shiamsaíocht, ag an amharclann chomh maith sa bhaile le scannáin sruthú agus cumaisc teilifíse. Cé gur féidir le do chuid ama a bheith ag féachaint ar rud éigin beagán greannmhar a bheith i ndáiríre ní bhíonn tú ag féachaint ar scannáin agus taispeántais fíor-ghrá, is bealach éasca é a bheith i do shaol nuair is gá duit é. B'fhéidir gur mhaith leat do chuid moltaí a roinnt le cairde agus beidh rud éigin agat chun tagairt a dhéanamh agus gáire le chéile.
Foinsí:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, agus Gáire Bealtaine Infheidhmiú Sláinte: III. Gan Ghaire agus Torthaí Sláinte. Leigheas Comlántach agus Malartach Fianaise-bhunaithe.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Éifeacht an Gháire Ghrásta ar Strus agus Gníomhaíocht Cheallach Nádúrtha. . Teiripí Malartacha sa tSláinte agus sa Leigheas.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modhnú ar Choiméadair Neuroimmune I rith an Éustress of Humor-Associated Girthaugh Laughter. . Teiripí Malartacha sa tSláinte agus sa Leigheas.
Skinner N, Brewer N. An Dynamics of Breat and Appraisals Dúshlán Roimh Imeachtaí Gnóthachtacha Strusful. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta.
Léiríonn taighde éifeachtaí sláintiúla an gáire. Nuacht Cleachtais Teaghlaigh.