Tá féinchúram tábhachtach d'aon tuismitheoir
Is féidir le dúshlán a ardú, fiú faoi na cúinsí is fearr, a bheith ina dhúshlán. Ach má tá déagóir trioblóideacha ar do lámha, is féidir le déagóirí a bheith go leor tumultuous.
Cibé an bhfuil tú ag déileáil le sáruithe curfew agus truancy, nó má tá tú buartha faoi fhadhbanna mí-úsáid substaintí agus saincheisteanna dlíthiúla, d'fhéadfadh imní ort faoi dhéag trioblóideacha tú a choinneáil ar an oíche. Agus is féidir leat a bheith tuirseach de bheith ag déileáil le fadhbanna iompair, swings giúmar, easpórtálacha feargach nó iompar rúnda.
Caithfidh tuismitheoirí na déagóirí trioblóideacha bealaí a fhoghlaim chun riachtanais a gcuid déag a fheabhsú lena gcuid riachtanas féin. Caithfidh tuismitheoirí ídithe bealaí a aimsiú chun iad féin a athlánú, a thagann go minic ar an mbealach nuair a bhíonn siad ag plé le ógánach ard-riosca.
Más mian leat a bheith in ann a bheith ar do chuid is fearr, tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin. Cinnteoidh muirearú do chadhnraí go bhfuil tú feistithe chun déileáil le déagóir trioblóideacha.
Admháil Gan Ciont
Admhaigh go bhfuil tú ídithe ó dhéileáil le deacrachtaí do dhéag. Ná braitheann tú ciontach, agus ná buille tú féin.
Tá sé gnáth, tá tú daonna, agus is dúshlán é déileáil le haon deacair. Nuair a bhíonn an saol daonna sin i do theach agus ag brath ar do shon, tá sé níos mó ag draenáil.
Tabhair cead do dhuine eile é. Is cuma cén chara, baill teaghlaigh nó teiripeoir é, ag caint faoi do chuid mothúchán. Agus éisteacht le dearcadh lasmuigh d'fhéadfadh sé cabhrú leat rud éigin a fheiceáil atá uait ós rud é go bhfuil tú chomh gar don fhadhb.
Am Sceidil chun Cúram a thabhairt duit féin
Déan cinnte go n-áireofar ar do liosta a dhéanamh cúram duit féin. Déan an t-am chun freastal ar do chuid ceapacháin leighis féin agus aire a thabhairt do shláinte.
Agus déan cinnte go bhfuil tú ag sceideal ama le haghaidh gníomhaíochtaí fóillíochta. Cibé an bhfuil tú ag caitheamh cupán caife le cara nó má chláraíonn tú do rang ar mhaith leat a ghlacadh, am ar ceal le haghaidh rudaí ar mhaith leat a dhéanamh.
Tá sé éasca duit féin a dhéanamh go deireanach. Ach, is cuid ríthábhachtach é féinchúram aire a thabhairt do dhaoine eile. Mar sin, sceideal beagán ama duit féin gach lá agus seolfaidh sé tréimhsí níos mó chun dul i ngleic le gníomhaíochtaí taitneamhach cúpla uair sa mhí ar a laghad.
Faigh Tacaíocht
Déan iarracht tuismitheoirí eile a aimsiú i gcásanna den chineál céanna chun labhairt leo. Smaoinigh ar freastal ar ghrúpa tacaíochta go pearsanta nó ar líne.
Tá stair fhada ag grúpaí tacaíochta ar thacaíocht agus ar mhothú pobail a sholáthar do dhaoine a bhíonn ag déileáil le saincheisteanna den chineál céanna. Tá grúpaí tacaíochta tuismitheora deartha chun faisnéis a mhalartú, strus a laghdú agus cabhrú le bealaí a aimsiú chun dul i ngleic.
Tá sé cosúil le tuismitheoirí eile a chothú, a thacaíonn leo, a bheith á n-oideachas agus ag tabhairt aire dóibh sa bhád céanna. Tuigfidh tuismitheoirí eile a bhíonn ag ardú deochanna trioblóideacha an strus a bhraitheann tú agus is féidir le cuid mhaith leo labhairt leo.
Cleachtadh Scileanna Intinneachta
D'fhéadfadh sé a bheith cinnte go ndéanfadh sé na rudaí a chuaigh go mícheart inniu nó a bheith imní faoi na rudaí a d'fhéadfadh dul go mícheart amárach. Ach ní bheidh sé ró-chosc.
Foghlaim scileanna intinneachta ionas gur féidir leat a bheith anseo agus anois. Is féidir le scileanna intinne ciúin a chur ar do inchinn agus cabhrú leat tuiscint a fháil ar chiúin, fiú i measc an chaos.
Tabhair aire do do chomhlacht
B'fhéidir gurb é an rud is déanaí a cheapann tú nuair a bhíonn tú ídithe ach go bhfuil do chorp ag gluaiseacht.
Coinníonn sé leat sláintiúil chomh maith agus cabhróidh sé leat smaoineamh níos soiléire.
Mar sin, dul chun siúlóidí rialta, meáchan a thógaint, nó cláraigh le haghaidh aicme. Cabhróidh aire do shláinte fhisiciúil le do shláinte mheabhrach.
Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfaighidh tú go leor codlata. Ní ghlacfaidh tú le do chuid ceisteanna ach amháin a bheith ag fanacht ró-dhéanach agus ní bheidh dul ag rith go fóill.
Cuardaigh Cabhair Gairmiúil
Ná bíodh aon leisce ort labhairt le gairmí sláinte meabhrach. Is féidir le teiripeoir labhairt leat teacht ar straitéisí déileáil agus teicnící bainistíochta strus.
Is dea-mhúnla duit freisin do do dhéag nuair a thaispeánann tú go bhfuil luach agat a bheith ag tabhairt aire duit féin agus do shláinte mheabhrach.
Má cheapann tú go bhféadfadh tú leas a bhaint as labhairt le gairmiúil sláinte meabhrach, labhair le do dhochtúir.
> Foinsí
> Miller CJ, Brooker B. Cláir intinne do thuismitheoirí agus múinteoirí leanaí le ADHD. Teiripí Comlántacha i gCleachtas Cleachtais Chliniciúil . 2017; 28: 108-115.