Cleachtas aireach a chleachtadh ar bhealaí éagsúla
Is féidir leis an gcleachtas aireachais go leor buntáistí a thabhairt do shláinte mhothúchánach agus mhothúchánach, chomh maith leis na caidrimh i do shaol . Is uirlis iontach é Mindfulness do bhainistiú struis agus folláine foriomlán mar is féidir é a úsáid ag beagnach aon am agus is féidir torthaí maithe a thabhairt go tapa. Is féidir leis cleachtas beag agus triail agus earráid a ghlacadh chun aire a thabhairt isteach i do shaol laethúil, ach is fiú an iarracht a bheith ar na tairbhí.
Is féidir le cúram aireach a bhaint as an bíseach dhiúltach a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le iomarca strus laethúil, iomarca mothúcháin olc, nó an nós ruaimniú . Is féidir leis athléimneacht a thógáil chun strus a dhéanamh ionas nach mbeidh béim níos lú agat sa todhchaí agus cuidíonn sé leat strus a chur i láthair. Féadfaidh sé seo do thaithí strus a athrú, do thaitneamh a bhaint as an saol, agus do chaighdeán do chaidrimh. Tá na cleachtaí aireachais seo a leanas simplí agus áisiúil agus is féidir leat taithí níos doimhne a chur ar an aire i do shaol laethúil.
Freagracht Mindfulness # 1: Meditation
Tugann an meditation go leor buntáistí dá chuid féin agus bhí sé ar cheann de na bealaí is coitianta agus traidisiúnta chun aire a bhaint amach le linn na gcéadta bliain, agus mar sin tá sé ar an liosta cleachtaí aireachais. Tagann an meditation níos éasca le cleachtas, ach ní gá go mbeadh sé deacair do thosaitheoirí. Níl ort ach áit chompordach a fháil, saor ó dhúchas, agus d'intinn a chiúin.
Níl ort ach tosú le machnamh bunúsach do thosaitheoirí agus ansin is féidir leat teicnící éagsúla machnaimh a iniúchadh.
Freagracht Mindfulness # 2: Deep Breathing
Is ceart sin: is féidir cuimhneamh a bheith chomh simplí agus análaithe! Is féidir leat díriú ar do chuid análaithe mar a théann tú faoi do ghníomhaíochtaí laethúla. Tá sé seo áisiúil dóibh siúd a bhraitheann nach bhfuil am ag smaoineamh orthu.
Téigh as do bolg seachas ó do bhrollach, agus déan iarracht é a spleáil isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal. Ag díriú ar fhuaim agus ar rithim do anála, go háirithe nuair a bhíonn tú trína chéile, is féidir go mbeadh éifeacht suaimhneach agat agus go dtiocfaidh sé chun cabhrú leat fanacht ar an láthair faoi láthair. Tosaigh le cleachtaí análaithe a úsáid i rith an lae.
Cleachtadh Mindfulness # 3: Éisteacht le Ceol
Tá go leor buntáistí ag éisteacht le ceol - an oiread sin, go deimhin, go bhfuil an ceol á úsáid go teiripeach i mbrainse nua de leigheas comhlántach ar a dtugtar teiripe ceoil . Is cuid den chén fáth a dhéanann éisteacht le ceol cleachtadh mór aireachais. Is féidir leat ceol nua-aoiseach, ceol clasaiceach, nó cineál eile de cheol mall-luas a imirt le héifeachtaí suaimhneas a mheabhrú, agus é a chur i bhfeidhm i gcuimhne trí dhíriú i ndáiríre ar fhuaim agus ar chreathadh gach nóta, na mothúcháin a thugann an ceol suas laistigh de tú, agus braiteachtaí eile atá ag tarlú "díreach anois" mar a éisteann tú. Má chuireann smaointe eile isteach i do cheann, déan comhghairdeas leat féin a fhógairt agus tabhair aird ar ais go dtí an nóiméad reatha agus an ceol a éisteann tú.
Cleachtadh Mindfulness # 4: Teach Glanadh
Tá brí liteartha ag an téarma "teach glantacháin" (a ghlanadh suas do theach iarbhír) chomh maith le ceann figiúrtha (fáil réidh le "bagáiste mhothúchánach", rud a ligean duit rudaí a sheirbheáil a thuilleadh a sheachaint), agus is féidir go mbeifear ag brath ar an dá strus !
Ós rud é go bhfuil costais i bhfolach ag clutter agus is féidir a bheith ina strus mór , suntasach , teach a ghlanadh agus ní féidir é a chosc mar chleachtadh aireach is féidir sochair mharthanach a thabhairt.
Chun aire a thabhairt do ghlanadh, ní mór duit an chéad uair é a fheiceáil mar imeacht dhearfach, cleachtadh i bhféin-thuiscint agus faoiseamh ar strus, seachas mar chore. Ansin, de réir mar a ghlanann tú, díriú ar an méid atá á dhéanamh agat mar atá tú ag déanamh é - agus níl aon rud eile ann. Mothaigh an t-uisce te, gallúnach ar do lámha agus tú ag níocháin miasa; taithí a fháil ar chreathanna an fholúsghlantóra mar a chlúdaíonn tú limistéar an urláir; taitneamh a bhaint as teas an níocháin agus tú ag filleadh; go mbraitheann tú an tsaoirse chun rudaí gan ghéilleadh a ligean mar a chuir tú iad sa mhála síntiúis.
D'fhéadfadh sé beagán amaideach a fhuaim, ach má tá tú ag dul i nglanadh mar fheidhmiú i gcuimhne, is féidir leis a bheith ar cheann. Is féidir leat ceol a chur leis an chothromóid freisin.
Freagracht Mindfulness # 5: Breathnú ar do chuid smaointe
Is deacair go leor daoine béim agus gnóthacha stop a bheith ag díriú ar an sruth tapa smaointe atá ag rith trína n-intinn, agus is féidir leis an smaoineamh suí sa mheabhrú agus an t-iompar smaoineamh a chur faoi deara i ndáiríre níos mó béime! Más maith leat é seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh tú ag smaoineamh ar do chuid smaointe a chur ar intinn. Seachas a bheith ag obair i gcoinne an guth i do cheann, suífidh tú ar ais agus do chuid smaointe "a urramú, seachas páirt a ghlacadh leo. De réir mar a fheiceann tú iad, d'fhéadfá d'intinn a fháil ciúin, agus na smaointe a bheith ag éirí níos strus. Mura bhfuil, is féidir leat tairbhe a bhaint as irisíocht mar bhealach chun na smaointe sin uile a phróiseáil ionas gur féidir leat a n-déine a laghdú agus déan iarracht arís.
Freagracht Mindfulness # 6: Cruthaigh Do Féin!
Is dócha gurb é an smaoineamh atá agat anois gur féidir le beagnach aon ghníomhaíocht a bheith ina chleachtadh aireach, agus ar bhealach, tá tú ceart. Is féidir le bheith ag siúl , ag éisteacht le ceol , ag ithe seacláid , agus i go leor gníomhaíochtaí eile "gníomhaíochtaí cuimhneacha" má chomhlíonann tú iad le tuiscint aireachais. Ciallaíonn sé seo díriú ar an láthair faoi láthair, ag díriú ar bhreithe fisiceacha, a bheith i láthair go hiomlán i ngach rud a dhéanann tú, ag ligean smaointe faoin todhchaí nó imní san am atá caite, agus a bheith "ann" leis an méid atá á dhéanamh agat. Cuidíonn sé le mothúchán nó le cleachtadh eile a dhíríonn ar mheabhrachán a chleachtadh, ach is féidir leat aire a thabhairt do rud ar bith a dhéanann tú, agus tú féin a fháil níos lú béim agus níos mó sa phróiseas.
> Foinsí:
> Chiesa A, Serretti A. Laghdú ar strus atá bunaithe ar an intinn do bhainistiú struis i ndaoine sláintiúla: athbhreithniú agus meiteashiseal. Iris Malartach agus Leigheas Comhlántach 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Laghdú ar strus ar bhonn intinne do dhaoine aonair sláintiúla: Meta-anailís. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.