Nuair a thagann fadhbanna le chéile i do shaol laethúil, an bhfuil tú in ann dul ar aghaidh i mbealach atá dírithe ar réiteach agus ar mhachnamhach, nó an bhfuil tú i dteagmháil le dul i ngleic? I gcás roinnt daoine fásta le ADHD , bíonn an próiseas réiteach fadhbanna chomh mór sin - ró-roghanna, iomarca neamhchinnteachta - go bhfuil trioblóideacht acu ag dul ar aghaidh. Dá bhrí sin, níl aon réiteach bainte amach ar chor ar bith. B'fhéidir go mbraitheann siad mothúchán ar phéilisis - ar mian leo dul ar aghaidh, agus iad sásta cinneadh a dhéanamh ar an bhfadhb, ach ní fhéadfaidh siad a dhéanamh ar deireadh thiar.
Is féidir le go leor smaointe agus féidearthachtaí a chur faoi deara freisin a bheith derailed ionas gur féidir an cheist bhunúsach a bheith caillte fiú. Is féidir leis seo cinnte níos mó mothúchán féin-amhras a chruthú i do chumas an fhadhb a réiteach ar láimh go rathúil. Uaireanta, tá am deacair ag daoine aonair le ADHD a bheith ag tarraingt ó thaithí anuas agus is féidir deacrachtaí a réiteach níos deacra freisin.
I gcás daoine fásta eile le ADHD, d'fhéadfadh go dtarlódh imoibriú spreagach agus neamhphleanáilte a chríochnaíonn níos déanaí. Seachas a bheith tuisceanach faoin réiteach, téann an duine leis an gcéad chinneadh a thagann chun cuimhne, cé go bhféadfadh an cinneadh an ceann is oiriúnaí. Má bhíonn aon cheann de na patrúin seo ar an eolas, d'fhéadfadh sé cabhrú le roinnt leideanna simplí chun cabhrú leat cinneadh maith a dhéanamh nuair a bhíonn fadhb agat. Seo roinnt céimeanna chun réiteach fadhbanna a réiteach.
An Fadhb a aithint
Déan iarracht a fháil chomh sonrach agus is féidir. Ná bíodh aon leisce ort cabhair ó chara iontaofa a iarraidh má tá tú ag mothú neamhchinnte.
Is cinnte go bhfuaimeann sé simplí, ach uaireanta tá sé deacair rudaí a fhiuchadh go dtí an croí. Cad é an fhadhb shonrach is mian leat a réiteach?
Brainstorm Réiteach Féideartha
Léirigh liosta de réitigh féideartha. Lig do shúnna cruthaitheacha sreabhadh. Ná breitheamh nó tosaíocht a thabhairt d'aon cheann de na réitigh go fóill, ach cuir síos orthu go léir.
"Chunk sé síos"
Nuair a bheidh an fhadhb aitheanta agat agus gur chruthaigh tú réitigh féideartha, níl sé neamhghnách tús a chur le mothú beagán iomarcaithe leis na constaicí go léir a d'fhéadfadh a fháil ar an mbealach é a réiteach. Má tharlaíonn sé seo go minic, is é an rud is cabhrach atá le déanamh ná "é a dhúnadh síos " - is é sin, na constaicí a bhriseadh síos i gcodanna níos lú agus níos inbhuanaithe, ansin déan réitigh do gach duine acu ina n-aonar.
Roghnaigh Réiteach agus Bain triail as
Caith roinnt ama ag dul trí do liosta roghanna agus tosaíocht a thabhairt do dhuine amháin chun triail a dhéanamh ar dtús. Tréimhse trialach a chaitheamh ag measúnú an bhfuil an réiteach seo ag obair. Mura bhfuil rudaí ag obair mar is dócha leat, déan iarracht a shórtáil trí chonstaicí a chruthú. Arís, iarr cabhair ó chara iontaofa a d'fhéadfadh a bheith in ann pictiúr níos iomláine a thabhairt duit ar an méid atá ag tarlú. Uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair an pictiúr iomlán a fheiceáil nuair atá tú chomh gar don fhadhb. Ná bíodh eagla ort ná náire ort le cabhair a lorg nuair is gá duit é.
Leanúint ar aghaidh ag Measúnú
An bhfuil an réiteach ag obair? An bhfaca tú torthaí dearfacha ar bith? Más amhlaidh, leanúint ar aghaidh ag fionnadh an réiteach mar is gá duit ar an mbealach. Mura bhfuil torthaí dearfacha fós á bhfáil agat, fiú tar éis duit na constaicí a thabhairt, téigh ar ais chuig do liosta réitigh agus déan iarracht eile.
Déan iarracht gan a bheith díchreasaithe agus tabhair tú féin ar an gcúl ar gach céim beag a dhéanann tú chun an fhadhb a réiteach .