Foghlaim Bealaí Sláintiúla le Déileáil le hAmadh agus Frustrachas
Is fadhb choitianta é seo do go leor daoine: cén chaoi a gceaptar dúinn déileáil le mothúcháin dhiúltacha a choimeádann ag teacht suas nuair a bhíonn béim nó gortaithe againn? Ar chóir dúinn ár bhfearg agus an frustrachas a chur ar shiúl agus a ligean nach bhfuil sé ann, ionas gur féidir linn an t-easnamh as na mothúcháin seo a íoslaghdú? Nó ba cheart go gcuirfimid riosca ar rudaí a dhéanamh níos measa tríd an rud mícheart a rá nó a dhéanamh? De réir mar a tharlaíonn sé, níl "rogha mothúcháin" ar an rogha is sláintiúla agus tá teicnící éasca ann ar féidir le duine ar bith a úsáid.
Má tá tú ag smaoineamh ar cad atá le déanamh leis na mothúcháin seo, áfach, níl tú féin ag streachailt le mothúcháin dhiúltacha. Tá an cheist chéanna ag go leor daoine maidir le strus agus déileáil. Nuair a bhraitheann siad le mothúcháin dhiúltacha cosúil le gortú, frustrachas nó fearg, tá a fhios acu nár chóir dóibh a ligean nach mbraitheann siad rud ar bith, ach nach bhfuil siad ag iarraidh fanacht ar mhothúcháin agus ruminate diúltacha. Ach cé gur chuala an chuid is mó againn nach straitéisí sláintiúla iad seo le haghaidh faoiseamh strus, cad iad na roghanna eile atá ann?
Tá sé de cheart agat nach gcuirfear neamhaird ar mhothúcháin (cosúil le "do fearg a líonadh") an bealach is sláintiúla chun déileáil leo. Go ginearálta, ní fhágann siad iad a dhiúltú, ach is féidir iad a chur ar a gcumas teacht amach ar bhealaí éagsúla. Sin é mar go mbíonn do mhothúcháin mar chomhartha leat go bhfuil an méid atá á dhéanamh agat i do shaol nó nach bhfuil ag obair.
Má tá tú ag mothú feargach nó frustrated, is féidir leis seo a bheith ina chomhartha go gcaithfidh rud éigin a athrú.
Mura n-athraíonn tú na cásanna nó na patrúin smaoinimh atá ag cúis leis na mothúcháin seo "míchompordach" bratach dearg, leanfaidh tú de bheith ag tarlú orthu.
Chomh maith leis sin, cé nach bhfuil tú ag déileáil leis na mothúcháin a bhfuil tú ag mothú, is féidir leo fadhbanna a chur faoi deara le do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach .
Mar thoradh air sin, tugann an tuiscint , nó an claonadh a bhíonn ag plé le fearg, mothúchán agus mothúcháin míchompordacha eile, iarmhairtí sláinte chomh maith.
Mar sin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chuid mothúchán agus ansin déan céimeanna chun ligean dóibh dul. Seo an méid a mhol mé:
Tuiscint do Mhothúcháin a thuiscint. Féach laistigh agus déan iarracht na cásanna a chruthaíonn an strus agus na mothúcháin diúltacha a chruthú i do shaol.
- Is féidir le mothúcháin dhiúltacha teacht ó imeacht spreagúil: ualach oibre mór, mar shampla.
- Tá mothúcháin dhiúltacha mar thoradh ar ár gcuid smaointe a bhaineann le himeacht; is féidir leis an tslí a léirímid cad a tharla dúinn athrú a dhéanamh ar an gcaoi a dtugaimid taithí ar an ócáid agus an bhfuil sé ina chúis le strus
Is é príomh-phost do mhothúcháin ná é a fháil chun an fhadhb a fheiceáil, ionas gur féidir leat athruithe riachtanacha a dhéanamh.
Athraigh Cad is féidir leat. Tóg na rudaí a d'fhoghlaim tú ó mo chéad mholadh agus é a chur i bhfeidhm. Gearr síos ar do thromchúisí agus beidh tú féin ag mothú mothúcháin dhiúltacha níos minice.
D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Ag cur síos ar strus poist .
- Foghlaim na gcleachtas a bhaineann le cumarsáid dearfach (mar sin ní bhraitheann daoine ar dhaoine eile).
- Athrú patrún smaointe diúltacha trí phróiseas ar a dtugtar athstruchtúrú cognaíocha .
Faigh Asraon. Is féidir le hathruithe a dhéanamh i do shaol a laghdú ar mhothúcháin dhiúltacha, ach ní chuirfidh sé deireadh le do thimpistí go hiomlán. De réir mar a dhéanann tú athruithe i do shaol chun níos lú frustrachas a thabhairt , beidh ort ionaid shláinteacha a aimsiú freisin chun déileáil leis na mothúcháin seo.
- Is féidir le cleachtadh rialta ardaitheoir mhothúchánach a sholáthar chomh maith le asraon le haghaidh mothúcháin dhiúltacha.
- Is féidir le meditation cabhrú leat teacht ar "spás" istigh le bheith ag obair leis, agus mar sin ní mhothaíonn do mhothúcháin chomh mór sin.
- Is féidir le deiseanna a aimsiú chun níos mó gáire a bheith agat i do shaol a athrú freisin agus do strus a mhaolú.
Faigh roinnt de na asraonta seo, agus ní bhraitheann tú níos lú ná mar a bhíonn mothúcháin dhiúltacha ann.
Beidh ort freisin roghanna sláintiúla a chleachtadh le haghaidh laghdú leanúnach ar strus . Déan iarracht dóibh agus ní bhraitheann tú níos lú béime.
Foinsí:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Éifeachtaí Stíleanna Giníochais Ruminacha agus Diúltacha maidir le Storm: Anailís Idirghabhála. Taighde agus Teiripe Iompair , Aibreán, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Straitéisí a Dhéileáiltear le Caoimhin Anghairt, Mothú Anger agus Gearáin Somatic i Leanaí agus Déagóirí. Iris Síceolaíochta Leanaí Neamhghnácha , Lúnasa, 2007.